完全予約制 ご予約受付け

横浜桜木町店 / 045-341-4823
鶴見店    / 045-718-6801

ダイエット 漢方コラム

太らない食事の摂り方とは・・・?

2025.01.22

こんにちは(о´∀`о)

 

健康的に痩せる・リバウンドがないダイエットを行うためには

食事を摂ることで、栄養を身体に入れてあげることが大切になります。

しかし、食べて痩せるのは難しくなかなか痩せないという人も多いでしょう。

 

今日は食べて痩せるダイエット方法について載せていきたいと思います。

 

〜目次〜

 

  • ご飯を食べて太ってしまう人の原因
  • 太らない食事内容
  • 意識した方が良い食事の習慣
  • 毎日体重を測る
  • まとめ

 

ご飯を食べて太ってしまう人の原因

 

ご飯を食べて太ってしまう人は食事の何が原因で体重が増えやすい

食事になっているのでしょうか?

 

① 食事のバランスが整っていない

 

ご飯は食べれば良いというわけではありません。

ラーメンやパスタなどの小麦粉を使った料理が多かったり、揚げ物が多い食事を

続けていれば脂肪が付きやすくなることだけでなく、高カロリーな内容

のため摂取カロリーが多くなってしまい、体重が増えやすくなってしまいます。

 

また、栄養が偏ってしまっているとダイエットにも影響を与えるだけでなく、

健康面でも様々な影響を与えてしまうと言われています。

 

 食べている量が多い

 

食事のバランスは気を付けているのに、体重が増えてしまうと悩まれている人も

居るでしょう。

その人は単純に食べている量が多い可能性があります。

食事のバランスが整っていてもお腹が満腹になるまで毎食食べていたら

体重は増えやすくなってしまいます。

 

 夕食の時間が遅い

 

3食の中で食事量や食事内容を気にしなければいけないタイミングは『夕食』です。

夕食は朝食や昼食と違って、一番身体を動かさない時間帯だということや

食べた後から睡眠時間が短いため、食べたものが消化されずに脂肪へと変わってしまう

ことが太りやすい原因だと考えられます。

 

④ 食べる順番

 

血糖値を急激に上げてしまう食べ物から食べてしまうことで、

脂肪を溜め込みやすくなってしまったり、お腹が空くタイミングが早くなって

しまったりとダイエットが効率良く行えなくなってしまいます。

 

 

太らない食事内容

 

太らない食事内容とは、どんなものが考えられるのでしょうか?

太らない食事内容とは『バランスの整っている食事』です。

バランスのとれた食事内容があまりピンときていないのであれば、

和食を中心とした食事を意識していただければ良いかと思います。

 

食事の内容について『まごわやさしい』という言葉を耳にしたことが

あるという人も多いのではないでしょうか?

まごわやさしいとは、

・・・豆類

・・・ごま(種実類)

・・・わかめ(海藻類)

・・・野菜(緑黄色野菜)

・・・魚(魚介類)

・・・しいたけ(きのこ類)

・・・いも(いも類)

のことを指します。

ダイエットだけでなく、様々な健康面でもたくさんのメリットが

ありますので参考にしていただければと思います。

 

 

意識した方が良い食事の習慣

 

どんなことを意識すれば太らない食習慣に変わるのでしょうか?

 

 よく噛んで食べる

 

早食いは満腹中枢を刺激する前にお腹がいっぱいになってしまうため、

自然に食べ過ぎてしまいます。

ゆっくりとよく噛んで食事を摂ることで15〜20分程度で満腹中枢が

働き始めるため、少量でお腹がいっぱいになり、自然に食べる量を

減らすことが出来ます。

 

どうしても早食いになってしまうという人は、お箸を持ったまま食事を

摂るのではなく、一回一回お箸を置くことでも早食いを防げるかと思います

ので試してみてください。

 

② 空腹時を作る

 

脂肪が落ちやすいタイミングは、空腹時と言われています。

空腹時は血糖値が下がっている時のことなので、間食をしてしまって

お腹が空いているタイミングが無いと言う人は、痩せるタイミングも

無くなってしまっています。

 

食べる時と食べない時のメリハリをしっかりと作り、痩せるタイミングを

作ってあげましょう。

 

③ 腹八分目

 

お腹がいっぱいでもう食べれないと言う状態は、すでに食べ過ぎてしまっています。

ダイエットを意識している人は腹八分目を意識するとよいでしょう。

まだ、もう少し食べることが出来るのに・・・と思っていても、満腹中枢が

働くため、そこまでの空腹感にはならないかと思います。

 

食べ過ぎてしまった翌日は腹七分目を意識してみると、自分で体重を

コントロール出来るようになるかと思います。

 

 

他にも、太ってしまう人の原因に心当たりがある人も、少しずつ改善していける

ように頑張ってみてください。

 

 

毎日体重を測る

 

体重を増やさないようにするコツの1つとして、体重は毎日測ること

が大切になります。

今日は食べ過ぎてしまった、飲み会で飲んで食べてだったので

絶対に体重が増えていると感じると経験した人は多く、

食べ過ぎてしまった日や翌日はどうしても体重を測りたくない・・・と

避けている人もたくさん居ると思います。

 

しかし、運動やダイエットと同じで今日はやらないで明日から!と思っていても

結局はやらなくなってしまった経験をした人が多いでしょう。

 

食べ過ぎてしまっても、体重を測って42時間(2日以内)に体重を

戻すことが出来れば脂肪にもなりにくいため、太っている数字を見たくない

と思っていても、後に後悔することが無いように毎日体重を測って

体重を増やさないようにコントロールすることが大切になります。

 

 

まとめ

 

今日はご飯を食べて太ってしまう人の原因やその対策について

載せてきました。

 

ダイエットは運動よりも食事の改善が大切になると言われています。

なかなか痩せないから運動を増やすのではなく、今の食事内容や食習慣が

正しく過ごせているのか見直すことも大切になります。

 

いっぺんにあれもこれも改善することは難しいかと思いますので、

一つずつでもよいので悪い習慣を良い習慣へと改善出来るように

なって少しでもみなさんのダイエットのサポートになれたら嬉しいです。

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・どんなダイエットをしても痩せない

・痩せてもリバウンドしてしまう

・脂肪をしっかりと落としたい

・健康的に痩せたい

・辛いダイエットはしたくない

などダイエットに関してお悩みの人はご相談ください。

 

他にも、めまい・風邪・喘息・痰・胸痛・高血圧・動悸・息切れ・痺れ・

口内炎・胃炎・胃もたれ・下痢・食欲不振・便秘・むくみ・口渇・片頭痛・

肩こり・腰痛・リウマチ・多汗症・冷え・蕁麻疹・ひきつけ・つわり・更年期障害

などの症状でお悩みの人もご相談ください。

 

松山漢方相談薬局 鶴見店

定休日:日曜日・木曜日

営業時間 10:00〜20:00

神奈川県横浜市鶴見区豊岡町2−2

鶴見フーガ2 307

〜JR京浜東北根岸線 鶴見駅西口より徒歩1分〜

〜京浜急行電鉄 京急鶴見駅より徒歩3分〜

TEL 045−718−6801

 

松山漢方相談薬局 桜木町店

定休日:木曜日

営業時間10:00〜20:00

神奈川県横浜市中区花咲町1−19ー3

セルアージュ横濱桜木町ヴァルール 101

〜JR京浜東北根岸線 桜木町駅新南口より徒歩2分〜

〜ブルーライン 桜木町駅より徒歩1分〜

TEL  045ー341−4823

 

※ 鶴見店・桜木町店どちらも営業時間に変わりはありませんが、

  定休日が異なりますのでご予約の際はご注意ください。

  ご予約の方法は各店舗へ直接お電話してご予約していただくか、

  ホームページのお問い合わせメールにてご予約をお願いいたします。

  メールでのお問い合わせの場合、返信にお時間をいただくことがあります

  ので、お急ぎの人はお電話でのご予約をオススメいたします。

最近の投稿

カテゴリー

月別アーカイブ

  • [+]2025 (4)
  • [+]2024 (36)
  • [+]2023 (36)
  • [+]2022 (39)
  • [+]2021 (49)
  • [+]2020 (87)
  • [+]2019 (472)
  • [+]2018 (415)
  • [+]2017 (250)
  • [+]2016 (275)
  • [+]2015 (268)
  • [+]2014 (158)
  • [+]2013 (62)
  • [+]2012 (1)