ダイエット 漢方コラム
2019.02.20
こんにちは\(//∇//)\
松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。
『痩せたい！でも運動が苦手orしたくない』という人も多いでしょう。
運動が苦手だという人に試してほしいことが、毎日１日４００段の昇り降りです。
今日は１日４００段の昇り降りについて載せていきたいと思います。
１日４００段＝ジョギング１５分
１日４００段階段を使うことでジョギングを約１５分行った消費カロリーと同じになるのです。
もちろん、昇りの方が消費カロリーは使うので、降りが多ければ消費カロリーも少なくなってしまいます。１分間の消費カロリーは下記のような計算になります。
１分間の消費カロリー
昇りの場合 0.135（kcal）×体重（kg）
降りの場合 0.066（kcal）×体重（kg）
１段飛ばしより、１段ずつしっかりと
１段飛ばしで階段を使う方が大股だし運動に良さそう。と思っている人も多いと思いますが、実はしっかりと１段ずつ昇り降りした方が消費カロリーは上がるのです。
理由としては１段飛ばしだと身体の筋肉を使って昇るというより、身体の反動を利用して昇っていることになるので消費カロリーはそんなに上がりません。
美脚効果
消費カロリーを上げるだけでなく、階段の昇り降りは太ももやお尻の筋肉を使うことで引き締まりやすくなり、美脚効果にも期待されます。
美脚や美尻の効果を上げるために、階段を昇り降りした時に膝が内側に入らないよう足を真っ直ぐ上げるようにするように意識しましょう。
痩せやすい身体づくり
階段の昇り降りは有酸素運動に含まれ、脂肪を落とす手助けをします。
ジムなどの運動とは違い、運動が苦手な人でも簡単で毎日続けやすい有酸素運動になります。
毎日４００段行ったとしても簡単に体重や脂肪が落ちるわけではありませんが、その毎日の積み重ねがとても大事になるので皆さんも今からでも良いのでなるべく階段を使うように意識してみてください。
春・夏に向けてもっとしっかりと体重や脂肪を落としたい人は松山漢方相談薬局までご相談ください。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約してご相談ください。
鶴見店 ０４５−７１８−６８０１
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