ダイエット 漢方コラム
2019.11.28
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエット中のに旅行先で食事をするときに
いつも頭の片隅に「ダイエット」という言葉があると
楽しい食事も楽しさ半減しますよね。
逆にストレスになってしまいます。
ダイエットを成功させるためには
「楽しむ時は楽しむ」というメリハリが大切です。
そこで、旅行先で太らないために
実践すべきことをご紹介します。
積極的に歩く
観光地巡りやショッピングの際は
自動車やバスばかりに頼らず
歩けるところはできるだけ歩きましょう。
また、エスカレーターよりも階段を利用し
寝る前には軽くストレッチを取り入れることもオススメです！
カロリー消費が増えることはもちろん
下半身を動かすことで旅行中に陥りやすい便秘の解消に
つながります。
旅行バッグにフラットシューズやスニーカーを
取り入れたりしてみるのも良いですね。
べジファーストを実践しゆっくりよく噛んで食べる
食事は野菜から食べるべジファーストを行いましょう。
野菜に豊富な食物繊維は血糖値の急上昇を防いだり
満腹感を与えたりする働きがあります。
野菜や海藻を使った副菜や汁物を先に選びましょう。
食べ始めから約２０分後に満腹感を感じると言われているため
よく噛むことを忘れないでください。
ご当地の食べ物は珍しい物があると思うので
ゆっくり味わいながら食事を楽しんでください♪
食べる量をコントロールする
パッケージツアーなどでは食事がバイキングプランの
場合が多くあります。
バイキングの時はあれもこれも目移りして食べたくなりますが
１周まわってみて自分の目で食べたい物だけを厳選し
しっかり量をコントロールしましょう。
もし食べ過ぎてしまった場合は次の食事を軽めにして
１日トータルでカロリーを調整するように
意識してみてくださいね。
もし、せっかくの旅行だからダイエットを忘れて
思いきり楽しみたいという場合は
いったんダイエットを忘れてしまうのもアリです。
その場合は旅行後に必ず体重を測定して
増加していたらいつまでも放置せず
バランスの良い食事と適度な運動で
元に戻すように努めましょう！
では、また更新します(^▽^)/
KANPORO 松山漢方相談薬局
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