ダイエット 漢方コラム
2019.07.14
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
皆さんは普段甘い物を食べる時いつ食べていますか？
食後すぐは太りやすいとも言われていますが
３時におやつを食べているという方もいるのでは
ないでしょうか。
しかし、これは真逆で間食として食べると
かえって太りやすくなります！
太りにくいのは食後すぐがベストです。
これがどういうことなのかご紹介します。
なぜ間食として食べるのが良いと言われたのか
食後すぐに甘い物を食べてしまうと
食事で血糖値が上がっているところに
さらに甘い物の血糖もプラスされてしまい
その血糖が余ってこれが脂肪に変わってしまうので
甘い物は食後は避けた方が良いとされてきました。
間食のスイーツは危険？
お腹が空いている時に甘い物を摂取すると
血糖値が急激に上がり
内臓は消化活動をやめてしまうので
余計なものを溜め込んでしまうことになります。
さらに急激に上がった血糖値を下げるために
インスリンを大量に分泌するのですが
このインスリンには血糖値を下げる時に
糖分を脂肪に変える働きがあります。
空腹時に甘い物を食べる
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンを分泌する
↓
インスリンが糖分を脂肪に変える
という悪循環が生まれます。
甘い物は食後すぐ食べると太りにくい
食後は血糖値の上昇も緩やかなので
脂肪を蓄える働きも抑えることができます。
また、お腹がある程度満たされている方が
甘い物も少量で済むということも言えます。
ダイエットでは血糖値をコントロールすることが
かなり大切です。
普段の食事も野菜やキノコから食べよう
最近よく言われているダイエット法の
べジファースト。
食事の最初に野菜やキノコを食べることで
後から食べる糖の吸収スピードが穏やかになり
血糖値が急上昇するのを抑えられます。
これは食物繊維の作用で抑えられるようになるので
食物繊維が多いものを食べましょう。
太りにくいデザートを食べよう
洋菓子よりも和菓子の方が低カロリーの物が多いです。
ですが、一番オススメなのはフルーツです。
低カ0ロリーのものが多く
そのうえビタミンなど摂りづらい栄養も豊富に含まれています。
甘い物を食べる時は温かい飲み物を一緒に
温かい飲み物は冷たい飲み物よりも
胃に満足感を与えてくれるので
食欲を落ち着かせたいときにオススメです。
ダイエット中に間食を食べるのは
基本控えてほしいのですが
どうしても食べたくなってしまったら
食後すぐに食べると太りにくくなるので
食後に食べましょう♪
では、また更新します(^▽^)/
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