ダイエット 漢方コラム
2018.10.17
皆様こんにちは★
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/♬
そんなに食べているつもりはないのに、なぜか増えていく体重。
そんな方は、食べている量ではなくて、
日常の習慣に問題が隠されているかもしれません。
その生活習慣の原因をいくつか載せていきます★
✅不規則な生活が続いている
仕事が忙しくて、帰宅はいつも終電。
寝る直前にドカ食いをし、朝は少しでも長く寝ていたいからと朝食は抜き。
毎日時間に追われて食べる量が定まらない食生活は
痩せるどころか健康や美容の大敵です！
✅食事は基本外食
自炊はほとんどせず、圧倒的に外食が多い。
外食だとついついご飯やお酒が進んでしまうし、
味付けも濃い味やこってりになりがち。
結果、塩分の摂りすぎで身体に余分な水分が溜まり
むくみやすい体になってしまいます。
✅間食、おやつには目がない
「パンなら甘い菓子パンが好きで、
ティータイムにはケーキやチョコが欠かせない。」
普段ちょこちょこつまみ食いをするので空腹感を感じず、
食事は摂ったり摂らなかったり、こんな食生活を続けていたら
栄養不足やだるさで風邪をひきやすくなってしまいます。
✅得意技はリバウンド
色んなダイエットに挑戦するものの、
女子会や飲み会などの集まりがあるたびに誘惑に負けて食べ過ぎ
何度もリバウンドを繰り返す結果に。。
このリバウンドを繰り返していると知らず知らずのうちに
余計に痩せづらい体になっていきます！
～加齢とともに太りやすい？その原因は～
２０代の時と食べる量は変わっていないのに
３０代、４０代と年齢を重ねるごとに体重はどんどん増える傾向にあるのが
悲しいながらも事実なのです。
この現実を受け止めて対策を練ってスリムな身体を保ちましょう！
原因１：基礎代謝が低下する
基礎代謝のほとんどは筋肉によって使われます。
しかし、筋肉は運動不足だけではなく
加齢によっても衰え、量も減っていくものです。
そのため、基礎代謝が低下していくのです。
年齢とともに低下していく基礎代謝に対して
２０代の頃と同じ量を食べ続けていれば、その分体重も増えていきます。
原因２：消費エネルギーが減る
学生時代にスポーツをしていた人は特に、
社会人になると確実に運動量は減り、消費エネルギーが少なくなります。
運動不足が続くと筋肉量が減るので、基礎代謝の低下につながります。
若い頃はあんなに食べても太らなかったのに。。というギャップは
そんなところが関係してきます。
原因３：ストレスが増える
現代人は仕事や人間関係など誰しもストレスと無縁ではいられない
環境なのが事実です((+_+))
頭の中でストレスを感じるところは、食欲中枢と同じ視床下部にあるため
食欲はストレスの影響を非常に受けやすいと言われています。
ストレスからドカ食いに走る人が多いのも、このためです。
～太りやすい食べ方を探って、頑張らずに痩せる！～
太りたくないからと、食べないわけにもいきません。
食べる量もそうなのですが、食べ方に問題があるケースが多いです。
太る原因となる食生活を避け、自然と痩せる食生活にシフトしましょう！
✅糖質の過剰摂取をしていないか
米や麺などの炭水化物、チョコやビールなどの糖質を多く含む食事が多いと
血糖値が急上昇し、肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が大量に分泌されます。
このインスリンの分泌が多ければ多いほど太る原因となります。
糖質を摂るなら、まずは野菜やタンパク質を摂った後に食べましょう。
空腹時にいきなりパンやお米、麺類を食べるのは
血糖値を上げやすいので避けましょう。
✅偏った栄養のバランスになっていないか
食べたものを体内でエネルギーに変えて燃えやすくするためには、
「エネルギーになる栄養素」と「代謝を助ける栄養素」の掛け合わせが必要です。
エネルギーになる栄養素には、主に脂質やタンパク質があり、
代謝を助けてくれる栄養素には、ビタミン、ミネラル、食物繊維などがあります。
毎日の食事でバランスよく栄養を摂れるように心がけることで
脂肪が燃えやすい体を作ることが出来ます。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしてもなかなか体重が落ちないという方は
そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。
痩せると思ってやっていたことも
実は逆に太りやすいことをしていたり、、なんてことも！
当局ではカウンセリングはもちろんなのですが
体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください！
ご予約はお電話にて受けつけております。
また、１０月から２号店となる横浜桜木町店がオープンしました！！！
横浜桜木町店でもご予約受け付けております★
ＫＡＮＰＯＲＯ 松山漢方相談薬局
鶴見店☎０４５－７１８－６８０１
横浜桜木町店☎０４５－３４１－４８２３
