ダイエット 漢方コラム
2018.09.08
皆様こんにちは★
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。
普段、自分の背中を見ることはありますか？
正面に比べてやはり見る機会は少ないと思います。
ふと見た瞬間、いつの間に背中にお肉がついていた・・
なんてことはありませんか？
たとえ羽織物を着たとしても問題を先延ばしにしているだけです！
原因を知って改善していきましょう。
＊主にある背中に脂肪がつく原因＊
①加齢の影響
これは自然な現象なのですが、大多数がこの原因になります。
２０代の頃は多少ぽっちゃりしていても
背中や腰にはお肉は付かなかったのに
年齢が上がっても２０代の頃と同じ生活をしていたら
どうしても脂肪が付きやすくなってしまいます。
それは年齢とともに代謝が落ちることと
背骨を支えるための筋肉が衰えてしまうからです。
このタイプの人は無理のないエクササイズをすると良いでしょう。
②運動不足
仕事や、子どものいる人は育児や家事なので追われて
あまり運動する時間が取れていないということが多いと思います。
買い物のついでに大股で歩いてみたり
寝る前に少しストレッチをするだけでも改善できます。
③姿勢の悪さ
前回の記事で猫背だとお腹のお肉が付きやすいとお話しましたが
姿勢が悪いと背中にも脂肪が付きやすくなってしまいます。
例えば買い物しているとき、窓ガラスに映った自分の姿を見てみてください。
猫背になっていませんか？
猫背になっているということは背中の筋肉が使われていない証拠です。
背筋をピンと張ってモデル気分で歩いてみてください！
まったく運動をしていない方は姿勢を良くするだけで
筋肉痛になったりします。
④女性はノンワイヤーの下着の付けすぎも危険
最近ではラクチンなカップ付きのキャミソールや
ノンワイヤーの下着がたくさん売られていると思います。
ラクですが、これらの使いすぎは危険です。
胸のお肉がどんどん背中に移動しアンダーサイズだけが
ワンサイズアップなんてこともあります。
背中のハミ肉が気になる方は二日に一度でも
ワイヤー入りの下着に変えてみて下さい。
背筋も自然とピンと張り無意識に背中の筋肉を鍛える効果もあります！
【POINT】
意識して欲しいのは「肩甲骨」です。
痩せていても、肩甲骨が歪んでいると背中にハミ肉が出来てしまうことも。
パソコンを使った仕事や長時間同じ姿勢でスマホを見ている女性に多く
知らない間に肩甲骨が歪んでしまいます。
背中の後ろで手を組むことはできますか？
そのまま背筋を伸ばして肩の位置までその腕は上がりますか？
もし上がらなかったら肩甲骨が歪んでいる可能性が高いです！
仕事上は仕方ないと思いますが
少し気を付けて肩甲骨を回すだけで解消できることもありますので
意識してみて下さい。
では、簡単に出来るエクササイズを紹介します。
【肩回し体操】
①右手で左肩を持って、左手を軽く方に添えて
肩甲骨が動くことを確認しながらゆっくりぐるぐると１０回回します。
②左右を変えて同じようにぐるぐると１０回回します。
①を②を１セットとし、５セット行います。
これだけで肩回りが少しぽかぽかしてくる方もいると思います。
家事や仕事の合間にも手軽に出来ます。
【シンプルに背中の筋トレ】
①うつ伏せ状態で足を閉じます。
②両手を胸の横に置き息を吸ってゆっくり吐きながら
上半身を起こします。
③起こしきったら、息を吸ってまたゆっくりと息を吐きながら
床に上半身を戻します。
④①から③を５回繰り返します。
シンプルで簡単なのに背中の筋肉に直接効く方法です。
【家事をしながら背中ダイエット】
家事は皆さんが思っているよりカロリーも消費していますし
体力も使っています。
例えば、洗濯物を干す時や掃除機をかける時
なんとなくではなく背筋をピンと伸ばし
背中の筋肉を意識しながら干してみて下さい。
何度も同じ動作の繰り返しですから、ちょっとしたストレッチを
しているのと同じ効果があります。
なんとなく家事をするのをやめるだけで良い運動になります。
背中のお肉が気になる方は、
やはり肩甲骨を意識してエクササイズや
ちょっとしたストレッチを定期的にするだけでも違うと思うので
日頃から意識してみてください(o^―^o)
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしても思うように痩せない方は
ダイエット方法になにか問題があるかもしれません。
痩せると思ってやっていたことも
実は間違っていたりなんてこともあります。
また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください！
ご予約はお電話にて受けつけております。
ＫＡＮＰＯＲＯ 松山漢方相談薬局鶴見店
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