ダイエット 漢方コラム
2019.03.09
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
「ちょっと食べ過ぎちゃった」
「ダイエットしたいけど何が正解なのかわからない」
と、感じている人はいませんか？
ダイエットする前に知ってほしいのは
「太った理由にも種類がある」
ということです。
２種類あって
「油太り」か「糖太り」があります。
以下からチェックしてみて
それぞれの対策をご紹介するので
参考にしてみてください☆
＊油太りチェックリスト＊
・和食よりも洋食派
・腰回りががっちりしている
・揚げ物、スナック菓子が好き
・脂っこいものを食べても胃もたれしにくい
・おつまみは揚げ物が好き
＊糖太りチェックリスト＊
・パンよりもお米が好き
・サイドメニューはポテトが好き
・お菓子がやめられない
・お酒はビールやカクテルが多い
どちらの方が多かったですか？
それぞれの改善方法を見ていきましょう♪
▼ 油太りのダイエット
油太りの原因になるのは「脂質の摂りすぎ」です。
脂っぽいものばかりを好んでしまうだけではなく
胃腸が強い人は胃がもたれたりしない分
つい食べ過ぎたりしてしまいがちなのです。
①油を意識する
身体に入る油や料理に使う油を意識していますか？
サラダ油やごま油だけを使っている人は
オリーブオイルやココナッツオイル
などにもトライしてみましょう。
オリーブオイルやココナッツオイルは
「エクストラバージン」という種類を
使うことをオススメします。
最近では「アマニオイル」に含まれる
DHAやEPAには
悪玉コレステロールや中性脂肪を
減らす働きが期待されていると言われています。
②カロリーをチェック
カロリーは食生活の改善には
忘れてはいけないものです。
カロリーが高い食べ物＝脂質たっぷりなものが多く
脂質量やカロリーはメニュー選びの目安になるので
意識してチェックしてみましょう。
③食べ合わせをヘルシーに
脂質をエネルギーに変えてくれるのを
助けてくれるのがビタミンＢ２。
レバー、うなぎ、納豆などの豆類、
マイタケ、などのきのこ類に多く含まれています。
④調理法はシンプルに
自分で調理するときや
作り置きをするときのポイントが
シンプルな調理法でできるメニューを選ぶこと。
油を使わずに美味しくできるメニューや
蒸したり、茹でたりするメニューはヘルシーです。
▼ 糖太りダイエット
糖太りの原因になるのは「糖質の摂りすぎ」です。
糖質は食べ物だけではなく
飲み物にも含まれているので
なんとなく飲んでいる飲み物にも気を付けることで
糖質の摂りすぎを抑えることができます。
①糖質＜タンパク質を意識
丼ものやご飯が進んでしまう人は
ご飯に量よりもタンパク質が多いものを
食べるように意識してみてください。
肌や髪の栄養になるタンパク質は
積極的に摂りたい栄養素です。
②食べる順番を変える
おかずよりもご飯をしっかり食べることが多い人は
食べる順番を変えてみましょう。
そうすることで少しの量で
満腹感を得られやすくなります。
サラダやスープを先に食べることで
満足度もアップします。
③飲み物を変える
糖太りしている人に多いのが
飲み物にジュースやカロリーの高い物を
好んでいる傾向があるということです。
コーヒーや紅茶にたっぷり砂糖を入れている人は
まずはその習慣を変えてみましょう。
お酒を飲むときも甘いカクテルばかり
頼んでいる人は要注意です。
カクテルではなく果物系のサワーや
ハイボールに変えることで
飲み物からの糖質を抑えることができます。
太ってしまった原因や体質を知ることで
太りにくい食事を意識して
取り入れやすくなります。
自分が陥りやすい傾向などをチェックして
身体に合ったダイエットでキレイになりましょう♪
松山漢方相談薬局では
ダイエットカウンセリングも行っております。
食事には気を付けているのに痩せない。
リバウンドを繰り返してしまう。
健康のために痩せたい。
あと少しの目標を乗り越えられない。
モデルさんみたいになりたい。
などなど
ダイエットのお悩みや目的は
人それぞれ違います。
当局では週に１回のカウンセリングや
体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
どんなお悩みでも
お気軽にご相談ください。
ご予約はお電話にて受け付けております！
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