ダイエット 漢方コラム
2025.11.18
こんにちは＿φ(￣ー￣ )
みなさんのダイエットに関する冬のイメージとは、痩せやすいor太りやすい？
どちらのイメージが強いですか？
冬はイベントが多く、太りやすい季節だなと感じる人も多いかもしれません。
しかし、冬なのになぜあの人は体型が変わらないの？逆に痩せた!!という人も
居るでしょう。
誰でも冬の寒い季節を上手く過ごせば痩せやすい季節に変わります。
そのためにはどのように冬を過ごせば良いのでしょうか？
冬は気温が低く寒いため、痩せにくいと思っている人も多いかと思いますが、
寒い環境の中で体温を維持するためにたくさんのエネルギーを使うため、
冬は代謝が上がり痩せやすい季節とも言われています。
痩せるどころか毎年体重が増えてるよ!!という人は、
・外出が減って運動量が落ちる
・食べる量が多くなる
・血流が悪くなっている
などの原因で太りやすくなってしまっているのです。
冬に痩せやすい人の特徴とは？
① 身体を温める・身体を冷やさない人
身体を冷やしてしまうと血流が悪くなり、代謝が下がってしまいます。
代謝が下がってしまうと
・太りやすくなる
・免疫力の低下
・冷え
・便秘
・肌荒れ
・疲れやすい
・生理不順
など、ダイエットだけでなく健康面でも様々な影響を与えてしまいます。
② 質の良い睡眠をしっかりととる人
睡眠不足や質の悪い睡眠をとっている人は、ホルモンバランスが乱れてしまい
食欲が抑えられなかったり、いくら食べても満腹感が得られなかったりと
自然と摂取カロリーが増やすくなります。
質の良い睡眠がとれることでホルモンバランスが整ってきます。
③ 食事の内容に偏りがない人
冬にはイベントも多いことから食事の栄養が偏りやすくなりやすい季節と
なります。
どんな季節でも食事のバランスが整っている人は、冬でも痩せやすい人の
特徴として考えられます。
④ 間食をしない
脂肪が落ちるタイミングは、空腹時で血糖値が下がっている時です。
間食をしてしまうことで血糖値が常に上がった状態が続き、痩せる
タイミングが無くなってしまうのです。
冬に痩せやすい体質の人はどういう人でしょう？
① 筋肉量が多い
筋肉は身体を引き締めるためだけに必要なわけではなく、筋肉が
あることで身体の体温を維持するのに必要になります。
筋肉量が多いことで痩せやすい体質になると言われています。
② 姿勢が良い
姿勢が悪いことで血流が悪くなり、代謝が落ちてやすくなります。
姿勢が良い人は血流が良くなり、全身に血液を巡らせられるため
痩せやすい体質を作ります。
③ 日常生活の中で適度な運動を取り入れている
痩せている人みんなが、運動好きというわけではありません。
痩せている人の中でも運動は苦手という人もたくさん居るかと思います。
痩せている人は、無理に運動を取り入れなくても日常生活の中で
少しでも身体を動かすことを意識している人も多いのではないでしょうか？
④ 基礎体温が高い
体温が１℃上がると代謝は約１２%上がると言われています。
基礎体温が高いということは痩せやすい体質になります。
冬に太る人と痩せる人、どのような違いがあるのでしょうか？
・手足が冷えやすい
・肩こりやむくみが多い
・甘いものを食べる機会が多い
・運動量が大幅に減る
・夜ふかしをする機会が増える
など、冬に上記のような行動が増えて、その習慣が続くことで
冬に体重が増えてしまうという結果になってしまいます。
当てはまっている習慣があったら少しずつ改善出来るように
努力することで、冬でも太りにくい習慣を身につけられます。
冬の痩せ習慣として、オススメの習慣とは・・・？
① 朝には暖かい飲み物を
朝は最も体温が落ちている時間帯になります。
朝から暖かい飲み物を飲むことで胃腸を温めることで消化が良くなると
言われています。
他にも、
・体温の向上
・免疫力アップ
・血行促進
・便通を良くする
などの効果が期待出来ます。
朝にオススメの暖かい飲み物とは
・白湯
・味噌汁
・スープ
などがオススメです。
② 湯船に浸かる
夏場は気温が高いことから湯船に浸かる人が少なくなってしまいますが、
冬場は身体を温めるのに良い方法となります。
湯船に浸かることで
・疲労回復
・リラックス
・質の良い睡眠
・血行促進
・美肌
・デトックス
・腰痛
・肩こり
など様々な効果があると言われています。
③ 間食を減らす
間食はなるべく無くすようにして痩せるタイミングを作ってあげてください。
特に夜の間食は避けるようにしましょう。
１日の中で最も摂取カロリーに気をつけなければいけないタイミングは夜となり、
夜は寝るだけなので消費カロリーが少ない食事量を意識しなければなりません。
④ 適度な運動
寒くて出かける機会が少なくなるかと思いますが、適度な運動は必須です。
もし続けられるようだったら、１日１０分でも良いので毎日筋肉の部位を
変えながら筋トレを取り入れても良いかもしれません。
筋トレなんて辛すぎて毎日続かないよ・・・
という人は日常生活に運動を取り入れるようにしましょう。
例えば、
・エスカレーターやエレベーターを使わないで階段を使う
・電車の中は座らずに立つ
・お腹を常に凹ませる
・常に姿勢を正しく
・足を組まない
など、それだけで良いの？と疑問に思うこともあるかと思いますが、
毎日の積み重ねがダイエットに良いので継続するようにしてください。
今からでも出来る痩せるコツにもなりますので、今日から試していただければ
と思います。
今日は冬に痩せやすい人の特徴について載せてきました。
冬は太ると思いがちですが、代謝が上がって痩せやすい季節になります。
冬に痩せている人は、習慣が良いため体重が落ちやすくなっているのでは
ないかと思います。
冬の少しの行動で痩せやすい季節に変えられますので、今からでも
良いので今日のブログを参考に痩せる習慣を身につけるようにしてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・どんなダイエットをしても痩せない
・脂肪をしっかりと落としたい
・健康的に痩せたい
・運動が得意じゃない
・リバウンドしないダイエットがしたい
など、ダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、不安症・不眠症・腰痛・頭痛・ドライアイ・疲れやすい・便秘・
頻尿・免疫力・喘息・アトピー・肌荒れ・アレルギー・胃腸が弱い・肥満・
口臭・冷え・ほてり・多汗症・むくみ・生理痛・生理不順・体力低下・貧血
などの体調不良でお困りの人はご相談ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
定休日：第二木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町２−２
鶴見フーガ２ ３０７
〜JR京浜東北根岸線 鶴見駅西口より徒歩１分〜
〜京浜急行電鉄 京急鶴見駅西口より徒歩３分〜
TEL ０４５−７１８−６８０１
松山漢方相談薬局 桜木町店
定休日：第二木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
神奈川県横浜市中区花咲町１−１９−３
セルアージュ横濱桜木町ヴァルール １０１
〜JR京浜東北根岸線 桜木町駅新南口より徒歩２分〜
〜ブルーライン 桜木町駅より徒歩１分〜
TEL ０４５−３４１−４８２３
※ 鶴見店は2025年4月より、桜木町店は2025年3月より定休日が
第二木曜日のみと変更になっております。
営業時間は、どちらの店舗も変わらず１０：００〜２０：００と
なっております。
ご予約の方法は、各店舗へ直接お電話していただくか、ホームページの
お問い合わせメールにてご予約をお願いいたします。
メールでのお問い合わせの場合、返信にお時間をいただくことが
ありますので、お急ぎの人はお電話でのご予約をオススメいたします。
