完全予約制 お問い合わせ

桜木町店 / 045-341-4823
鶴見店  / 045-718-6801

漢方コラム

健康的に痩せるには睡眠の質を上げよう

2019.02.18

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

スタッフの美憂です★

 

 

健康的なダイエットをするにあたって重要なのが

「睡眠」です!!!

睡眠不足はと太りやすいと言われています。

今日はその理由と対策をご紹介します!

 

 

まず、睡眠不足になるとホルモンが乱れます。

睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモン

「グレリン」が増えて

反対に食欲を抑える「レプチン」が減少するため

必要以上に食べてしまいがちになります。

 

また、ストレスホルモンと言われる

「コチゾール」が増加すると

基礎代謝が低下すると言われています。

 

コチゾールは睡眠中に分泌が抑制されるので

起きている時間が長いと

太りやすい身体になってしまいます。

 

そして、脂肪燃焼や筋肉の成長を促す作用のある

「成長ホルモン」は

深い睡眠状態の時に分泌されるので

睡眠不足ではダイエットをする上では

非効率となってしまうというワケです・・!

 

 

▼ 睡眠をダイエットに活かすためのPOINT

①遅くても深夜3時頃には眠りについていること

22時~2時の間に眠るのが理想ですが

仕事が忙しくて難しい人は

成長ホルモンが多く分泌される時間帯とされる

深夜3時までには眠っているようにしてください。

 

 

②眠る3時間くらい前には食事を済ませる

食後すぐに眠ってしまうと

胃腸がフルに働いている状態なので

睡眠の質が下がってしまいます。

出来れば夕食の時間から寝るまでは

大体3時間ほどあけて

胃腸の動きが落ち着いてから眠りにつくのが

理想的だと言われています。

 

 

③寝る前はブルーライトの光を浴びない

なかなか難しいのですが、

これも睡眠の質を悪くするので

寝る前のスマホやパソコン、テレビは

なるべく控えるようにするのがおすすめです☆

 

 

それぞれ生活習慣が違うと思うので

全部を変えるとストレスが溜まってしまうので

できそうなところから心がけてみてください♪

 

 

松山漢方相談薬局では

ダイエットカウンセリングも行っております。

 

ダイエットしているのに痩せない!

 

健康的に痩せたい!

 

リバウンドしてから痩せにくくなった!

 

モデルさんみたいになりたい!

 

などなど

痩せたい理由や目的、悩みは一人ひとり違います。

 

当局では週に1回の定期的なカウンセリングや

体調チェックも行っているので

ダイエットの目的やその時の体調に合わせて

サポートすることができます。

 

ダイエットでお悩みの方は

お気軽にご相談ください!

ご予約はお電話にて受け付けております★

 

Twitter ☞ @KANPORO1

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店045-718-6801

桜木町店045-341-4823

 

 

 

 

 

 


最近の投稿

カテゴリー

月別アーカイブ

  • [+]2020 (73)
  • [+]2019 (472)
  • [+]2018 (415)
  • [+]2017 (250)
  • [+]2016 (275)
  • [+]2015 (268)
  • [+]2014 (158)
  • [+]2013 (62)
  • [+]2012 (1)