ダイエット 漢方コラム
2018.10.10
皆様こんにちは(⌒∇⌒)
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆
ダイエットしているのに、仕事の付き合いや友達から誘われると
断りづらいと思います。
そして、つい一緒になって飲み過ぎ、食べ過ぎて翌日後悔してしまう。
なんてことはありませんか？
そういう日は、翌日ちょっと気を付けるだけでリセットできるのです！
★翌日の対処法★
✅代謝を上げる
生姜湯やココアなど温かい飲み物を取り入れ
体を冷やさないようにして代謝を上げるよう気を付けましょう。
朝起きて白湯を飲むのもオススメです！！
また、ストレッチやヨガなどで体を温めるのも良いと思います★
✅カロリーに気を付ける
食べ過ぎた翌日は運動だけでカロリーを消費するのではなく
摂取カロリーも前日のオーバー分を意識して摂りましょう。
ご飯は少なめで、野菜は多め、を意識しましょう。
一食抜くというのは逆に良くないので、
三食摂るけどカロリーは三分の一を意識するのがおすすめです！
✅水分をは排出する
食べ過ぎてしまった翌日には体内に余分な水分が蓄積されています。
これでむくみやセルライトができやすくなってしまうので注意しましょう。
カリウムを摂取して水分の排出を促しましょう。
✅野菜を摂取する
野菜には食物繊維が多く含まれているので排便の効果が高いと言われています。
また、水分も多く含むのでカリウムと一緒に摂取すると効果的です！
では、食べ過ぎた翌日には何を食べれば良いのでしょうか？
代謝を上げることが大事になってくるので
代謝を上げるのを助けてくれる食材を紹介します。
代謝アップに欠かせないのが「ビタミンＢ群」です！！
＊ビタミンＢ１
豚肉や豆類の他に、うなぎやたらこなど
＊ビタミンＢ２
レバー、牛乳、納豆、卵など
＊ビタミンＢ６
ニンニク、マグロ、カツオ、アジ、イワシ、サンマなど
また、タウリンはコレステロールを下げてくれる働きがあったり
デトックス効果が期待できると言われています。
↓↓タウリンが含まれている食材↓↓
マグロ、イワシ、鮭、サンマ、サバなど
これらはビタミンＢ６にも含まれているので
凄くうれしい食材です！！
水分を排出したいときにサポートしてくれるのが「カリウム」です。
摂取しすぎた水分を尿として排出してくれるそうです。
↓↓カリウムが含まれる食べ物↓↓
大豆、納豆、里芋、ひじき、ほうれん草、アボカド、にんにくなど
また、カリウムと一緒に食物繊維も一緒に摂ると良いと言われています。
↓↓食物繊維を含む食べ物↓↓
ゴボウ、ほうれん草、にんじん、カボチャ、里芋、ニンニクなど
里芋とほうれん草はどちらも入っているので
日頃の食事に取り入れてみてください♬
いかがでしたか？
食べ過ぎないことが大事ですが
付き合いなどで飲み過ぎたり食べ過ぎたりしたときは
翌日の食事に気を付けましょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしているのに体重がなかなか減らないという方は
間違ったダイエットをしているかもしれません！
当局ではカウンセリングと同時に体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください☆彡
また、１０月から横浜桜木町店がオープンしました！！！
横浜桜木町店でもご予約は受け付けております★
ＫＡＮＰＯＲＯ 松山漢方相談薬局
鶴見店☎０４５－７８１－６８０１
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