ダイエット 漢方コラム
2018.08.13
皆様こんにちは(*'▽')
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★
ダイエット中に果物を積極的に食べる人は少なくないと思います。
しかし、果物には太りやすいものと逆に痩せやすい果物があるのは
ご存知でしたか？
フルーツを食べるなら、ダイエット効果のあるものを食べましょう！
～太りやすい果物～
【バナナ】
１００ｇあたり８６㎉
バナナと言えば、１０年ほど前に流行した「朝バナナダイエット」が
思い浮かぶ人も多いかと思います。
ダイエットの強い味方だと思っている方が殆どでしょう。
しかし、バナナには糖質が多く含まれているので
糖質を抑えたければあまり食べない方が良いのです。
１年中スーパーなどで売られていて、値段も安めですが
果物の中で、カロリーはとても高い方なのです！
なので、炭水化物を考えて食べる量に注意が必要です。
さらに「ソルビトール」という甘味成分の一種が胃腸の中で
ガスを溜め込む原因となるため、お腹周りを太りやすくする
原因となってしまいます。
【リンゴ】
１００ｇあたり５４㎉
リンゴに多く含まれる「ペクチン」という食物繊維には
コレステロール値を下げる効果や、便秘や下痢を解消する効果があります。
意外かもしれませんが、リンゴは食べ過ぎると太りやすい果物です！
大玉のリンゴだと、１玉で約２００㎉もあるのです。
カロリーの面から見るとお茶碗１杯分のご飯を食べていることになります。
それに、リンゴは腹持ちもあまり良くないです。
腹持ちが悪い原因は、成分の８５％が水分で
残りの成分はほぼ糖質なのです。
なので、リンゴをダイエットで積極的に食べるのはオススメできません。
カットしたものを数切れ食べるくらいなら問題はないので
無理して食べるのを我慢しなくても良いでしょう。
～ダイエットに最適な果物～
【イチゴ】
イチゴに含まれている天然の糖質がもたらす肥満効果よりも
その他に含まれている栄養成分の働きによって
大きなダイエット効果を期待することが出来ます。
血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる効果があるため
ダイエットには最適と言えます！
イチゴは１粒で約５㎉しかないのでお菓子を食べるよりも
イチゴをおやつにした方が摂取カロリーも抑えられそうですね。
イチゴに含まれる「カリウム」には体内の塩分を外に出す効果があります。
低カロリーなところも合わせてみていくとダイエットには
向いているフルーツでしょう。
【グレープフルーツ】
グレープフルーツといえばあの独特な爽やかな香りですよね。
その香りは「痩せる香り」とも言われていて、
それに含め、低カロリーなのでダイエットの効果、効能が期待できる果物です！
グレープフルーツに含まれる苦味成分は
食欲を抑えて、満腹中枢を刺激します。
満腹中枢が刺激されると、脳が「お腹が満たされた」と
食欲を制御してくれます。
ビタミンⅭがとにかく多く、１つで１日に必要な量が摂取できる
嬉しい果物です。
苦く感じる部分には「ナリンギン」という成分が含まれていて
脂肪の分解を促す作用があります。
【スイカ】
スイカは糖分が多く甘いので太るんじゃないかと
心配する人も多いかと思いますがとてもダイエットに向いています。
スイカの栄養成分が最注目され、ダイエットや美容効果もあり
身体にも良くてカロリーも低いスーパーフルーツです。
スイカに含まれている酵素が身体に溜まった老廃物を出す作用を
活発にして、その結果痩せ効果が期待できるというわけです。
美肌効果のあるリコピンやビタミンⅭなど
多くの栄養素が含まれているスイカなので
綺麗に痩せたい人にには持ってこいです！！！
いかがでしたか？
果物だからといって何も知らずに食べてしまうと
太ってしまう原因の一つになってしまいます。
果物を食べるなら、ダイエットに向いているものにしましょう！
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしてもなかなか痩せられない方は
そのダイエットのやり方や、食生活に問題があるかもしれません。
正しく、健康的に痩せたい方はまずはお気軽にご相談ください。
ご自身の身体がどうなっているのか知ることができ、
体調チェックも行っているので一人ひとりに合わせたサポートが出来ます。
ご予約はお電話にて受けつけております★
ＫＡＮＰＯＲＯ 松山漢方相談薬局
ＴＥＬ ０４５－７１８－６８０１
１０：００～２０：００
