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ダイエット 漢方コラム

二の腕の贅肉を落としてスッキリさせたいスリムな二の腕を作るには?

2021.02.06

こんにちは\\\\٩( 'ω' )و ////

KANPORO松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。

 

今は寒い季節なので二の腕が隠れる洋服を着ているのは当たり前ですが、

徐々に暖かくなり、いざ薄着になった時に二の腕が太い・・・

と感じることがあるかもれません。

 

そのように後悔してしまう前に、今から出来るちょっとした日常生活を工夫する

だけでスッキリとした二の腕を手に入れる方法を紹介していきたいと思います。

 

〜目次〜

 

  • 二の腕が太くなる原因
  • 二の腕を太くしてしまう食べ物
  • 二の腕を引き締めるための習慣
  • もっと二の腕を引き締めたい人にオススメの筋トレ方法
  • まとめ

 

二の腕が太くなる原因

 

① 血行不良によるむくみ

 

女性の場合は二の腕だけでなく、顔や足など身体全体のむくみで

悩まれている人も多いかと思います。

身体がむくんでしまう原因として『血行不良』が考えられますが、

同じ姿勢でいることの多いデスクワークの仕事の人や、普段あまり身体を

動かさない人はむくみやすいと言われています。

 

血流が悪くなってしまえば、身体の中の老廃物(セルライトなど)や水分も

上手に排出出来なくなってどんどん蓄積されやすくなりむくみとなってしまいます。

 

② 遺伝によって太くなりやすい

 

二の腕が太くなってしまう1つの原因として、体型と体質は両親の遺伝によるもの

も考えられる言われています。

他にも両親が太っていると太りやすい体質になってしまうということも

あると言われています。

 

 筋肉によって太く見えてしまう

 

二の腕は『上腕三頭筋・上腕二頭筋』の2つの筋肉で構成されています。

日常生活の中でも赤ちゃんをずっと抱っこしていて筋肉がついてしまったり、

重いものをよく運ぶ仕事をしているなど腕の筋肉をよく使っている人は

筋肉によって腕が太く見えてしまうかもしれません。

 

筋肉が無く、弛んでいる人も二の腕が太く見えてしまう原因の1つとなります。

 

④ 姿勢の悪さ

 

猫背のように姿勢が悪いと代謝が悪くなり、ボディラインも崩れてしまい

ダイエットが効率よく行えなくなります。

それだけでなく、二の腕は意識をしないとあまり動かさない筋肉となり、

姿勢が悪い人はさらに二の腕を使う機会が少なくなってしまうため、二の腕が

弛みやすく、太くなりやすいと言われています。

 

 

二の腕を太くしてしまう食べ物

 

① お肉の脂身・鶏皮

 

お肉の脂身や鶏皮は高カロリーで有名な食材なので、ダイエットのためにも

避けている人も多いかと思います。

脂身の多いお肉や鶏皮は脂肪をつけやすい食材にもなるので鶏肉を食べる時は

鶏皮を除いて食べるなど、なるべく食べるのを控えるようにしてください。

 

② 乳製品

 

乳製品とは

・チーズ

・バター

・牛乳

・生クリーム

・アイスクリーム

・ヨーグルト

など生乳や牛乳を加工した商品のことを言います。

乳製品は脂肪が付きやすい食べ物となるので、二の腕にも脂肪を

付きやすくしてしまう食べ物になります。

 

上記の食べ物を食べたら必ず二の腕が太くなるとは限りません。

あくまでも太くなりやすい食べ物なので、食べる量を考えるようにしてください。

 

 

二の腕を引き締めるための習慣

 

二の腕を引き締めたいけど運動は苦手・・・

習慣を改善して少しでも辛くなくて、継続出来る二の腕の引き締め方を

紹介していきたいと思います。

 

① 二の腕を叩く

 

二の腕を叩くことによって血流や溜まっている老廃物を改善することが

出来ます。

 

〜やり方〜

肘から脇にかけて握り拳1つ分ずつ間隔を開けて押していく

(5回繰り返す)

  ↓

握り拳を作った小指側で、肘の曲がる内側を軽く叩く

(3周繰り返す)

  ↓

腕を手のひらで包み、肘から胸にかけてリンパを流すイメージ

(5回繰り返す)

 

左右どちらも同じように行ってください。

 

② バイバイ体操

 

筋トレのように辛くなく、テレビをみながらでも行える簡単な体操になります。

 

〜やり方〜

背筋を伸ばし、脚を肩幅に開いて立つ

  ↓

肩甲骨を寄せるように両腕をまっすぐ後ろへ伸ばす

  ↓

手のひらを下に向けるように手首を曲げ、手のひらを開く

  ↓

腕を上げられるところまで上げた状態を維持し、手を左右に回す

(手を振っている形に見えるのでバイバイ体操と言われています。)

  ↓

それぞれ10〜15回を目安に行う

(痛くない程度に抑える)

 

肩甲骨を意識して行うことで、肩周りや背中の血流を良くする効果も

期待出来ます。

 

③ 正しい姿勢を意識

 

二の腕を太くしてしまう原因の1つとして姿勢が悪いことと載せました。

姿勢を正すことは二の腕を太くさせないだけでなく、痩せやすい体質を

作ることが出来ます。

 

姿勢が悪いな・・・とふと気づいた時に背筋を伸ばしたり、足を組んで

座っていたらまっすぐに座り直すなど、その時に意識して改善するだけでも

変わってくるので毎日の簡単な習慣として気をつけてみてください。

 

④ 身体を冷やさない

 

二の腕を太くしてしまうだけでなく、太りやすい体質を作ってしまう原因として、

身体の冷えが考えられます。

身体の冷えは血流を悪くし、代謝が落ちてしまうことから老廃物が溜まりやすく

なってしまいます。

 

日常生活の中で健康やダイエットのためにも身体を冷やさないように心がけて

生活してみてください。

 

 

もっと二の腕を引き締めたい人にオススメの筋トレ方法

 

日常生活を変えるだけで、なんとなく二の腕が細くなれば良いな・・・

と軽く考えている人もいれば、何がなんでも絶対に二の腕を細くしたいと

ガッツリ運動をしている人も居ると思います。

日常生活の中の二の腕を細くする簡単な方法は載せましたが、もっと二の腕を

引き締めたいと思っている人にオススメな筋トレ方法について載せていきたい

と思います。

 

① 椅子を使った二の腕の引き締め方法

 

椅子に後ろ向きで体重をのせた状態で両腕をつく

(両手は肩幅に開いて、脇が開かないように注意)

  ↓

息を吐きながら膝を曲げ、腰を下ろす

(肩が痛くない程度に無理なく肘を曲げる)

  ↓

腕をしっかりと使い、元の体勢に戻す

 

足を前に出すことで、腕にさらに負荷をかけることが出来るので、

自分で無理のない程度に負荷をかけていくと良いでしょう。

 

② ペットボトルを使った筋トレ

 

★ アームカール

2リットルのペットボトルにお水を入れてを使用します。

辛くて続かないという人は500mlのペットボトルでもokです。

 

足は肩幅よりも少し広めに開く

  ↓

肘の位置はしっかりと固定し、

息を吐きながら肘を曲げ肩の位置まで持ち上げる

  ↓

1〜2秒持ち上げた状態をキープし、

ゆっくりと腕を元の位置に戻す

  ↓

15〜20回を目安に行う

 

★ キックバック

500mlのペットポトルでokです。

 

右手をトレーニングする場合

右手にペットボトル持ち、左足を前に出し前傾姿勢になる

この時に左手は膝の上に

  ↓

(※)肘曲げた状態で肩よりも少し上の位置まで持ち上げる

  ↓

息を吐きながら手のひらを天井に向けるように肘を伸ばす

  ↓

息を吸いながら、(※)の位置まで戻す

 

左右それぞれ10回ずつを3セット行う

 

★ ワンアーム・フレンチプレス

500mlのペットボトルでokです。

 

ペットボトルを右手で持ち、肘は耳よりもやや前に

左手は肘を支えるように固定する

(腰が反ったりしないように注意)

  ↓

息を吸いながら肘を曲げる

(肘を動かさないようにしっかりと固定する)

  ↓

息を吐きながら肘を伸ばす

 

左右10回ずつ3セットを目安に行ってください。

また、体幹と肘のを固定することや、呼吸を忘れずに行うことが

ポイントとなります。

 

③ 縄跳び

 

ダイエットに縄跳びが良いという言葉を耳にしたことがある人も多いと思います。

実は、縄跳びには二の腕を引き締める効果もあるというのは知っていますか?

縄跳びはダイエット効果も期待出来なおかつ二の腕も引き締められる有酸素運動

になります。

 

やり方はとても簡単♪♪

足は拳1つ分ほど開き、無理のないペースで縄跳びを行うだけです!!

休憩を挟みながらでも大丈夫なので1日で300回を目指して行って

みてください。

 

どの筋トレも無理なく自分が出来る範囲で続けて行えるのが理想です。

無理に行ってもかえって逆効果になってしまったり、継続出来なくなってしまったら

せっかく今まで頑張ってきたことが無駄になってしまいます。

 

 

まとめ

 

今日は二の腕に関してのブログを載せてきました。

二の腕だけどうしても細くならない&痩せない!と悩まれていた人も

多いかと思います。

悩まれている人の少しでも参考になればと思います。

 

薄着になる季節にはまだまだ早いですが、ギリギリになって運動を始めるよりも

余裕を持って行動するようにした方が、ストレスも溜まらずに上手くいくでしょう。

 

二の腕を細くするためには1日の食生活や習慣を変えたからと、すぐに結果は出るわけでは

ありません。

毎日の継続が大切になるので、少しずつでもなるべく続けるように頑張ってください。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・痩せてもリバウンドしてしまう

・間食がやめられない

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他にも体調不良で何かお困りのことがありましたら、お電話でお予約して

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