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ダイエット 漢方コラム

心機一転春に向けてのダイエット方法

2021.02.13

こんにちは(=´∀`)♪♪

KANPORO松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。

 

2021年の暦では2月3日が立春となり、春を迎えます。

春といえば、入社式や入学式などと自分の環境が変わる季節でもあり、

気力や行動力が上がる季節にもなります。

 

春が終わればすぐに夏となり、そろそろダイエットを始めようかな・・・?

とダイエットを行うタイミングも良いことから、色々と行動する人も多いでしょう。

 

そこで、心機一転の春に行うダイエット方法について載せていきたいと

思います。

 

〜目次〜

 

  • 春は活動シーズンで痩せやすい?
  • 春ダイエットにオススメな食生活
  • 春ダイエットにオススメな運動
  • 春にダイエットを成功させるコツ
  • まとめ

 

 

春は活動シーズンで痩せやすい?

 

四季の中でも春は活動シーズンとも呼ばれていて、痩せやすい季節

になると言われています。

春が痩せやすい季節と言われている理由とは?

 

① 運動がしやすい季節

 

冬に運動するには気温が低く寒いので、歩く機会が少なくなり車やバスを

使用してしまったり、わざわざ運動を行うために外出する機会も少なくなって

しまっているのではないでしょうか・・・?

 

春になってくると気温も徐々に上がってくるため、外に出て運動する機会も

増えていくと思います。

 

② 新陳代謝が活発になる

 

寒い季節から暖かい季節に変わる時期になると血や気の流れが活発に

なると言われ、新陳代謝も活発になります。

新陳代謝が活発になることによって、老廃物が排出されやすくなったり、

今までと同じ食生活や習慣を送っていても痩せやすいなどと体質が変わってきます。

 

③ 春が旬の野菜がダイエットに良い

 

今の時代は旬な時期の野菜でなくても1年中摂れる野菜が多くなっていますが、

旬でなくいつも食べられる野菜は栄養価が落ちてしまっている野菜になってしまうため、

十分に栄養があるとは言えません。

春は旬な野菜が多く、ダイエットに良いと言われる野菜も多いため春野菜を積極的に

摂るように意識しましょう。

 

★ 菜の花

 

好き嫌いもあり、あまり食べる機会が少ない菜の花には

・ビタミンA

・ビタミンB群

・ビタミンC

・ビタミンK

・ナトリウム

・カリウム

・鉄

マグネシウム

・食物繊維

などビタミンが豊富に含まれているだけでなく、生命活動を維持するのに

必要なミネラルも豊富に含まれる食材になるため美肌効果も期待出来ます。

ダイエット効果としては食物繊維が含まれていることで、身体の中に溜まっている

老廃物を身体の外へ排出しやすくします。

 

☆ ふきのとう

 

ふきのとうもあまり食卓に出ない食材となりますが、ふきのとうには

・カリウム

・ビタミンK

・ビタミンE

・食物繊維

・銅

などの栄養素が含まれていて、菜の花と同様に美容効果とダイエット効果も

期待出来ます。

また、食物繊維が含まれているので腸内環境を整え、痩せやすい体質を作りやすく

してくれます。

 

ふきのとうはアク抜きが必要な食材になるので食べる時は気をつけて調理するように

してください。

 

★ たけのこ

 

煮物によく使われるたけのこには

・食物繊維

・カリウム

・アスパラギン酸

などが含まれています。

食物繊維は便通を良くし、腸内環境を整える働きがあり、

カリウムは身体の中の余分な水分を排出しやすくするのでむくみ解消

にも繋がります。

 

では、あまり耳にしないアスパラギン酸とは・・・?

アスパラギン酸はアスパラガスに豊富に含まれている栄養素となり、

代謝の向上や疲労回復に効果があると言われています。

代謝が上がることによって消費カロリーが上がり、痩せやすい体質を

作りやすくします。

 

 

なるべく栄養のある旬の野菜を摂るように意識してみてください。

ただし、夏野菜は身体を冷やしてしまう食材ばかりになるので食べ過ぎには

十分に注意してください。

 

 

春ダイエットにオススメな食生活

 

どの季節にダイエットを行うにしても、どのようにして食生活を送るのかが

とても大切になります。

そこで、春にダイエットを行うのにオススメな食生活について載せていきたい

と思います。

 

① 春野菜を使った料理

 

春にダイエットが成功する理由として、ダイエット効果がある旬な春野菜が

たくさんあると載せました。

その春野菜を使用した料理を使うことが良い食生活と言えます。

 

上記の野菜の他にも、春野菜といえば

・春キャベツ

・セロリ

・スナップエンドウ

・さやえんどう

・そら豆

・アスパラガス

・新玉ねぎ

などとたくさんの野菜があります。

 

野菜の種類にもよりますが、基本的には低カロリーな野菜ばかりです。

野菜を先に食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るので、

ダイエットだけでなく健康にも良い食べ方となります。

 

② バランスの良い食事

 

どの季節に関係するダイエットだけでなく、1年中のダイエットでも健康でいる

ためにもバランスの摂れた食事は絶対に必要です。

『主食・主菜・副菜・汁物』とした和食がバランスの摂れた食事と言えます。

昼食は特にパスタやラーメン・丼系など1品料理が多くなってしまいがちに

なってしまうので、セットで野菜を足すと良いでしょう。

ラーメンは野菜の多い物を選ぶようにするようにしてみてください。

 

③ 食べる順番にも注意

 

GI値が高いもの、つまり糖質や脂質が高い物から食べてしまうと

血糖値を急激に上げてしまうので、すぐにお腹すいてしまったり、

太りやすい体質を作りやすくしてしまいます。

痩せる習慣を作るためにも、GI値の低いものつまり野菜や味噌汁など

から食べる方が血糖値の急激な上昇を抑えるため、ダイエットに良いと

言われてます。

 

④ 20時までには食事を終わらせる

 

夜の食事は活動量が減るため、消化しにくいこともあり、

あまり食べ過ぎてしまうと消化しきれずに、そのまま脂肪となって

身体に蓄積されてしまい太ってしまいます。

また、22時〜深夜2時までは脂肪が溜まりやすい時間帯となるので

夜の遅い食事は避けるようにしましょう。

 

 

春ダイエットにオススメな運動

 

運動が苦手・・・嫌い・・・と思ってしまう人も多いと

思いますが、運動が苦手な人でも継続して行える春にオススメな

運動について載せていきたいと思います。

 

① ウォーキング

 

ウォーキングは簡単そうに見えて正しいやり方で行わなければ効果はあまり

期待出来なくなってしまうとも言われていているので、正しいウォーキング

方法について紹介したいと思います。

 

※ ウォーキングを行う時の注意点としては

・猫背にならず、姿勢を伸ばす

・腕を振った時に前より後ろに振るように意識

・顎を引いて目線は15センチ先を見る

・膝をいつも歩いている位置より2〜3センチ高く上げる

・腹式呼吸を意識

などのことに気をつけてウォーキングを行ってみてください。

 

自分の目標として、毎日10分間は行うなどと目標を決めると

継続しやすいかもしれません。

 

② 階段の昇降運動

 

いつもはエレベーターやエスカレーターを使ってしまっている人は

階段を使うように心がけてみてください。

階段の昇降運動の消費カロリーは1段0.1kcalと言われていて、10段

登ったとしても1kcalの消費にしかなりませんが、毎日積み重ねて行う

ことでも基礎代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体質に変わりやすくなります。

 

他にも階段の昇降運動は、下半身に効く運動でふくらはぎや太ももの筋肉を

使います。

日頃デスクワークが多い人や、運動をあまり行わない人は血流が滞っている

人が多いため、むくみや冷えの原因にもなります。

少しでも下半身を動かしてあげることによって血流がよくなり、下半身の

引き締め効果や冷えやむくみの予防&改善にも繋がります。

 

春になり暖かい季節になると外に出て運動する機会も多くなってくると

思います。

あまり無理にガチャガチャ運動しても継続していかなければ意味がないので、

自分に出来る範囲で目標を立てて毎日コツコツと続けていくことが大切に

なります。

 

 

春にダイエットを成功させるコツ

 

では、春にダイエットを成功させるコツについて載せていきたいと

思います。

 

① 目標を立てる

 

とりあえず痩せたいから痩せたい・・・ではなく

『何の為に痩せたいのか』『どれくらいの期間で何キロ痩せたいのか』

という理由と痩せる期間などの目標を立てることが大切になります。

 

『何の為に痩せたいのか』

と理由がはっきりしている場合、ダイエットを始めて挫折しそうになった時に

まだ頑張ることが出来たりと心の励みになり、目標に向かって最後まで

頑張ることが出来ます。

 

『どのくらいの期間で何キロ痩せたいのか』

という目標をしっかり立てることによって、期間が決まっていなくて

ダラダラしてしまうことも無くなり、期限が決まっている間はとりあえず

全力で頑張ろう!というやる気にも繋がります。

 

人によって何ヶ月以内に何キロという目標を立ててしまう焦って

上手くいかなくなってしまう人もいるので、自分にあった無理のない目標を

立てると良いかもしれません。

 

② 夏に向けてやる気が上がっている

 

春が終われば薄着になったり、海やプールなどのイベントがある季節に

なるので、今くらいの季節からダイエットを考える人も多いのではないでしょうか?

やる気が上がっている時期にダイエットを行った方が、当然ダイエットも成功

しやすくなるのでダイエットのタイミングとしてはとても良いと言えます。

 

③ 生活リズム見直す機会

 

4月は環境が変わりやすい季節となり、心機一転として今までの生活習慣を

見直す良いチャンスになります。

今まで行っていた太りやすい習慣もいっぺんに全部変えようとしなくても

少しずつ変えていこうというきっかけにもなるでしょう。

 

 身体を冷やさない

 

気温が暖かいからと油断していて、自然に身体を冷やしてしまっている人も

多くいると思います。

 

外の気温が暖かいからと冷たい飲み物ばかり飲んだり、湯船に浸かると暑いから

シャワーだけで済ませてしまう人も多いかもしれませんが、身体が冷えてしまって

いることで内臓も冷えてしまい、代謝が落ちやすくなって痩せにくくなってしまいます。

 

季節に関係なくダイエットや健康面に関しても身体は冷やし過ぎないように

注意してください。

 

 

まとめ

 

春にダイエットを成功させるコツや春にダイエットが成功しやすい理由について

載せて来ました。

 

どの季節にダイエットを行っても運動よりも食生活の改善の方が大切に

なると言われています。

春が旬なたくさんの野菜を使って、色々な料理を作ってみてください。

 

運動が苦手だな・・・と思っている人も家の中で出来ること、

例えば掃除を念入りに行ってみるなど、少しでも身体を動かすように意識してみて

ください。

 

今回のブログで少しでも皆さんのダイエットの参考になればと思います。

ぜひ、試してみてください。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

リバウンドを繰り返してしまう人や何をやっても痩せない人、

ダイエットでお悩みのことがあればご相談ください。

 

他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約して

ご相談ください。

 

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