ダイエット 漢方コラム
2024.07.12
こんにちは( ＾∀＾)
薄着になる今の季節に出来る限り体重を落としたいと思っている人も多いでしょう。
しかし、暑い季節はダイエットがあまり上手くいかないという言葉を聞いたことが
あるという人もいるかと思います。
今日は暑い夏の時期にダイエットが失敗しやすい理由と痩せやすいと言われている
理由や、夏に行える無理のないダイエット方法などについて載せていきたいと
思います。
〜目次〜
夏に痩せにくいと言われているのはどんなことが原因なのでしょうか？
① 身体を冷やす飲み物や食材が多い
夏場は外の気温がたかいため、キンキンに冷えた飲み物や食べ物・冷房など
によって身体を冷やしてしまうと痩せにくくなってしまうのです。
身体が冷えてしまうことで、内臓を冷やして内蔵機能が低下してしまうだけでなく、
血流やリンパの流れが悪くなり代謝が悪くなってしまいます。
② 糖質が高い物を食べる機会が多い
冷たいアイスや食欲がないときに食べやすいそうめんは糖質が高く、
脂肪に変わりやすい食材となります。
夏に食べる機会が増えるため太りやすかったり、痩せにくいと言われる
原因の１つと考えられます。
③ 運動不足
最近は朝早い時間でも夜の遅い時間でもジメジメして運動には向いていない
気温が多く、日中は熱中症の恐れもあって外で運動をしている人が少なく
なっているかと思います。
いつもは歩いて買い物や通勤・通学している人が車やバスを使用するようになり、
自然に運動量が少なくなってしまうことも原因として考えられます。
では、夏に体重が落ちやすく、痩せると言われている理由とは？
主に『夏バテによる体重の低下』です。
夏の暑さによって食欲が落ち、いつも通り食事がとれないことで
体重が落ちることが夏に痩せる理由です。
夏バテによって体重が落ちるのは正しいダイエット方法ではありません。
食べなければ痩せるのは当たり前のことですが、一時的に筋肉量や水分量が
落ちるだけなので一番重要な脂肪が落ちることは難しいくなります。
食欲が戻れば体重はあっという間に元に戻ってしまい、リバウンドしてしまいます。
他にも、暑さにによる疲れが体重を減少させる理由とも言われています。
夏に行える無理のないダイエット方法とは？
① バランスの良い食事
まずダイエットで大切なことは食事のバランスがとれているかです。
健康的で綺麗に痩せるためには食事を抜くのではなく、しっかりと食事を
摂らなければいけません。
食事を抜いたことによる栄養不足は、ダイエットが効率よく行えなくなるだけでなく
健康面にもたくさんの悪影響を与えてしまいます。
② よく噛んで食べる
早食いの人は満腹中枢が働く前にご飯を食べ終わってしまうため、自然と食べる量が
多くなってしまったり過食の原因となってしまいます。
満腹中枢が働くまでに１５〜２０分くらいかかるため、しっかりとよく噛んで
食べていただくと満腹中枢が食事中に働き、自然と食べる量が減るので
摂取カロリーを自然と抑えることが出来るのです。
③ 間食をなくす
脂肪が落ちるタイミングは空腹時と言われています。
食べる時と食べない時のメリハリがしっかりしていて、間食をなくし
空腹時を作ることで脂肪が落ちやすくなります。
夏場は暑く、アイスやジュースを飲む機会も多くなってしまいがちですが、
甘いものなどのカロリーがある食べ物や飲み物は食事と一緒に摂るように
すると空腹時を作ることが出来ます。
④ 食事は早めに摂る
夜は元々食後に身体を動かす機会が少なくなってしまうため、１日の中で一番
食事量が少なくて良いタイミングとなります。
さらに、遅い時間の食事になってしまうと寝るまでの間隔が短く、食べたものを
消化しきれずに寝てしまうことになります。
食べ物が消化されないということは、そのまま脂肪へと変わってしまうため、
なるべく早く夕食を摂るようにしてください。
⑤ カロリーが高い食事は昼食に
ラーメンや唐揚げ・とんかつなどの揚げ物はカロリーが高く、脂質が多い
食べ物となります。
カロリーや脂質・糖質などが高い食事は夕食ではなく、昼食にとるように
すると太りにくい食生活となります。
⑥ 質の良い睡眠を摂る
睡眠不足や質の悪い睡眠を摂ることによって、
・満腹感が得られにくい
・過食の原因
・太りやすい体質を作る
・肌荒れ
・ストレス
などダイエットだけでなく健康面・美容面でも多数の悪影響を与えてしまいます。
健康に痩せるためには質の良い睡眠も必要になります。
夏に行える無理のないダイエット方法は、季節に関わらず１年通して出来る
ダイエットになるので、ぜひ意識して過ごしてみると良いでしょう。
暑い夏の時期にやってはいけないダイエット方法とは？
① そうめんダイエット
夏バテによって食欲が低下しやすいことや簡単でささっと食べられる
そうめんですが、そうめんは糖質が多く含まれているため、体重は
一時的に落ちるかもしれませんが、脂肪が増えてしまう傾向にあります。
そのため、そうめんを継続的に食べ続けることはオススメしません。
② 無理な食事制限
夏太りという言葉もあって、夏に体重が増えてしまった人がとる行動は
食事量を減らすことです。
食事を減らし、栄養が不足してしまうと人も多いでしょう。
しかし、食事制限によるダイエットが原因で体調が崩れやすくなってしまったり、
太りやすい体質を作ってしまい、健康にもダイエットも良いことはありません。
③ 屋外での運動
夏の屋外はとても暑く、外で運動を行うと熱中症のリスクが高くなります。
近年ではとても暑い日が続いているため、無理に外で運動を行ってしまうと
最悪の場合、命の危険も出来てしまいます。
梅雨の時期にも気温が高い夏にも自宅で出来る運動を載せていきたい
と思います。
① 昇降運動
いらなくなった雑誌や段ボールを重ねて作ることも出来る昇降運動は
・ダイエット効果
・むくみ改善
・足の引き締め効果
・怪我の予防
などに効果があると言われています。
第二の心臓とも言われいるふくらはぎを動かすことで、下半身から上半身に
送られる血流やリンパの流れが良くなることで代謝の向上にも繋がり、
痩せやすい体質を作ることが出来ます。
また、踏み台を使った昇降運動は有酸素運動にもなりますので、消費カロリーも
それなりに期待出来る運動かと思います。
② ラジオ体操
ラジオ体操って運動になるの・・・？と疑問に思っている人も多いかと
思いますが、ラジオ体操にはダイエット効果はもちろん、健康面でも
たくさんのメリットがあると言われています。
運動もそんなに激しく行わないので、運動が苦手な人も続けやすいです。
その効果とは？
・基礎代謝の向上
・脂肪燃焼
・姿勢の改善
・首や肩こり改善
・腰痛の改善・予防
・呼吸機能の促進
・消化器の働きの活性化
などたくさんの効果が期待出来ます。
③ 運動がどうしても苦手だという人は
運動が苦手で何をやっても続かなさそう・・・
と不安な人は寝る前にストレッチやマッサージだけでも行ってみてください。
ストレッチやマッサージならテレビをみながらでも湯船に浸かりながらでも
行いやすく、辛い運動ではないため続けやすいかと思います。
ストレッチやマッサージでダイエットに効果あるの？と思われる人も
多いかと思いますが、
・むくみの軽減
・代謝の向上
・血流促進
・筋肉の緊張を和らげる
などの効果が期待出来ると言われています。
上記の運動では物足りない!!自宅でもっと筋トレがしたいという人は、
他にもたくさん運動方法があるので、自分が出来そうな運動を正しい方法で
行ってみてください。
まとめ
夏に体重が増えてしまう原因や体重が減る理由について載せてきました。
体重が減ったからとそれで喜ぶのではなく、正しいダイエットで体重を
落とすことが出来たのかが重要になります。
これから梅雨が明けてもっと暑い気温が続くと思いますが、
無理なダイエットを行わずに正しいダイエットを行うようにしてください。
今日のブログがみなさんの少しでもダイエットのサポートのお手伝いが
出来れば嬉しいです。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・何をやっても痩せられない
・痩せてもリバウンドしてしまう
・脂肪がなかなか減らない
・食生活や生活習慣を根本から改善したい
・太らない習慣を身につけたい
など、ダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、肩こり・耳鳴り・めまい・気力の低下・不眠症・慢性疲労・ストレス・
冷え・のぼせ・便秘・不妊症・生理痛・生理不順・胃腸の不調・風邪・花粉症・
アレルギー・鼻炎・生活習慣病・逆流性食道炎・自律神経失調症・肌荒れ・乾燥
などの症状でお悩みの人もご相談ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
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