ダイエット 漢方コラム
2019.09.28
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエットを楽しく実践するには
ストレスを溜めない方が良いですよね。
無理なダイエットをすると途中で続かなくなり
リバウンドする可能性があります。
今回は、毎日の食事や買い物の習慣を
少し変えるだけでカロリーカットができる方法を
ご紹介します。
調理方法で余分な脂を少なくする
脂分が多いと高カロリーになるので
下ごしらえや調理方法を変えましょう。
肉料理をする前は湯通しを行うと
余分な脂、アク、臭みが取れます。
炒め物は油をフライパンに直接入れず
キッチンペーパーに染み込ませて
塗ることで油の量を減らせます。
フッ素加工のフライパンやレンジで調理すると
油を使わないのでオススメです。
野菜やおからでボリュームアップ
普段食べているメニューのカロリーを減らす方法として
ハンバーグにひき肉にはおからを入れたり
野菜を入れるとかさましできます。
野菜は冷蔵庫のあまりものをみじん切りにすると
節約にもなります。
ダイエット中にラーメンが食べたくて作る時は
麺は半分にしてにんじんやもやしなどを入れます。
チャーシューや卵は高たんぱく食品なので
そのままの量でＯＫです。
買い物の習慣を変える
お腹が減った状態で買い物に行くと
お惣菜やパン、お菓子を買ってしまうことが多いです。
買い物にはできるだけ食後に行き
必要な物だけ買うようにしましょう。
安売りのお肉を買った時には小分けにしたものを
冷凍して必要な分だけ使うようにしましょう。
牛肉や豚肉はバラ肉やロースよりも
もも肉の方がカロリーが低いです。
気分転換にはコーヒーや紅茶がオススメ
ダイエット中でストレスが溜まったりして
イライラする時などで
気分転換をしたい時には
香りの良いコーヒーや紅茶を飲んで
リラックスしましょう。
コーヒーの場合はカフェオレよりも
ブラックコーヒーがオススメです。
今回は調理方法や買い物の習慣を変えて
摂取カロリーを減らす方法をご紹介しました。
もちろん、カロリーカットをすれば
それだけで痩せられるという訳でもありませんが
カロリーカットや買い物で工夫するということも
意識はした方が良いです。
自分のペースで良いので実践してみてください♪
では、また更新します★
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