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ダイエット 漢方コラム

太ももの引き締め効果のある簡単な運動方法

2019.04.30

こんにちは( *´艸`)

松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。

 

太ももが太いことが気になって、好きな洋服が着れないと悩んでいる人必見です!

ダイエットに関して特に言えることですが、1日ダイエットを頑張ったからとすぐに結果が出るわけではありません。何日も継続して行うことが大切になるのです。

そこで、運動が苦手な人でも簡単に出来る、太ももを引き締めるための運動方法を載せていきたいと思います。

 

①両足パカパカ運動

仰向けになり、腰を90度に曲げ足先をそろえて天井に向ける

その状態のまま足を開脚する

閉じたり開いたりする運動を50回繰り返す

 

②片足ずつ持ち上げる運動

 

右肩を下にし横になり、左足の膝を立てる

(下図を参考に)

右足を天井に持ち上げる

足を下げた時に、床に着かないようにする

左右両足とも50回ずつ行う

 

③マッサージ

 

上記の運動が終わったら、1日の疲れをとるためにも足のマッサージを行いましょう。

 

まず、下半身の血液やリンパの流れを良くするためにお尻を3分間くらい軽く叩き続けます。そのあとに膝の裏を押したり揉んだりすることで、下半身の血流を流れやすくします。

ふくらはぎの裏側・左右→太ももは全体的に下から上にマッサージを行っていきます。マッサージをする時間は各部位で3分ほど行えばokです。

物足りないという人は長めに行っても大丈夫です。

 

マッサージの時にあまり強くやり過ぎてしまうと、痣になってしまう原因になるので気を付けてください。

ボディークリームなどを使い、滑りを良くするとマッサージが行いやすくなります。

 

 

上記のことを毎日行っていただき、早い人で1週間くらい続けて行うと効果が出てきます。

『始めからいきなり50回は出来ない!』という人は、時間をかけてゆっくりやってもokです。それか始めは回数を少なめに設定し、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

 

足を細くするだけでなく、ガッツリ脂肪や体重を落としたい人は松山漢方相談薬局までご相談ください。

 

他にも体調不良で何かお困りのことがありましたら、お電話でご予約してご相談ください。

 

松山漢方相談薬局

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