ダイエット 漢方コラム
2024.11.04
こんにちは（＾＿＾）☆
ダイエットを行うにあたって、運動は効率が悪いから痩せにくいと言われていますが、
運動が全く意味がないというわけではありません。
せっかくダイエットを行うのであれば、効率の良いダイエットがしたい!!と思うこと
は当然でしょう。
今日はダイエットに運動が効率が悪いと言われている理由と、
少しでも効率よく運動を行うには何に注意すれば良いのかについて
載せていきたいと思います。
〜目次〜
痩せたくて運動を行っているのに体重が全く減らない・・・といった経験を
された人も多いかと思います。
なぜ運動はダイエットに関して非効率と言われてしまっているのでしょうか？
① 消費カロリーが思ったよりも少ないため
運動の種類にもよって、それぞれ消費カロリーは異なります。
例えば、汗ばむくらいの運動を３０分間行ったとして、消費されるカロリーは
約１００kcalと言われています。
１kgの脂肪を落とすには約７２００kcalが必要になり、毎日３０分運動したとしても
約３ヶ月かかってしまうため、運動は非効率と言われています。
また、毎日運動を頑張っているのに体重が落ちないからと、ダイエットを
諦めてしまったという人も多いでしょう。
② 筋肉量が増えたから
運動を頑張って継続していれば、少しずつ筋肉量は増えてきます。
筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えてくれば自然に体重も増えてしまい
体重だけで判断してしまえば、かえって太ってしまったと感じる人も多いでしょう。
③ リバウンドの可能性がある
食事の量はダイエット前の量と一緒で、運動を取り入れることで消費カロリーを
増やし痩せたとしても、運動を辞めてしまえば消費カロリーだけ減って摂取カロリーは
変わらないため体重はすぐに増えてしまいます。
なので運動を行って痩せたとしてもその後のケアを気を付けなければいけません。
④ 正しく筋肉を使えていない
筋トレや有酸素運動などの運動方法は正しいやり方で行わなければ、
付けたい部位と違うところに筋肉がつく・付けたくない部位に筋肉が
ついてしまったり、身体を痛めてしまう場合があります。
せっかくダイエットのために運動を取り入れるのであれば、少しでも
効果のある運動方法をしたい!!とあるのは皆さん同じ考えかと思います。
効率よく運動でダイエットを行うには、どんなことに気を付ければ良い
のでしょうか？
① 有酸素運動
まず、ダイエットに一番良いと言われている運動方法というのは
『有酸素運動』と言われています。
有酸素運動とは、長時間継続して行う運動で低程度〜中程度の負荷を
身体にかける方法で、
・ランニング
・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
・エアロビクス
・サイクリング
・踏み台昇降
・トランポリン
などの運動のことを指します。
有酸素運動は脂肪を燃やす運動とも言われています。
② 無酸素運動
無酸素運動は、短時間の間に強い力を発揮する運動のことを言い、
・短距離走
・バーベルやウェイトリフティングなどの筋力トレーニング
筋力トレーニングは上記に挙げた種類以外にもたくさんあります。
無酸素運動は代謝の向上のサポート効果があると言われています。
どちらかの運動を取り入れるのではなく、有酸素運動も無酸素運動も
取り入れた運動を行うとより効果が得られやすくなります。
無酸素運動を行って代謝をある程度上げてから、有酸素運動で脂肪を
ガッツリ落としていくと良いかもしれません。
運動は１・２日行ったからと結果がすぐに出るものではありません。
その人の体質や運動量によって結果が出る期間は異なると思いますが、
何事も継続が大切になります。
自分が途中で挫折しないよう、出来る範囲以内の運動を選ぶように
してください。
１日の中で、どのタイミングで運動を行うことがより効果的なのでしょうか？
朝・昼・夕・食前・食後それぞれのタイミングでの運動の効果について載せていきたい
と思います。
★ 朝
朝に運動を行うメリットは、交感神経が優位になり基礎代謝が向上しやすい
ため、痩せやすい体質を作ることが出来ます。
しかし、起床直後に運動を行うと身体もまだ温まっていないことや、血管が収縮
している状態のため、激しい運動は避けて軽い運動を行うようにしてください。
軽い運動とは、ヨガやストレッチなどの筋肉を柔らかくするような運動を
行うようにしてください。
☆昼
日中に運動出来る人は少ないと思いますが、お昼に運動を行うメリットとして
糖を代謝することで血糖値が落ち着き、集中力が上がると言われています。
お仕事の休憩中に昼食と運動を行ってしまうと、激しい運動を短時間で詰め込み
やすくなってしまうため、その後体調が悪くなってしまう場合があるので
注意が必要です。
★夕
夕方に運動を行うメリットとして、高い脂肪燃焼効果が期待されます。
日中に身体を動かしていた状態になるので、身体が温まった状態ですぐに
運動に取り組むことが出来ます。
しかし、寝る直前に激しい運動をしてしまうと交感神経が優位になってしまって
寝つきが悪くなってしまったり、眠りが浅くなってしまうため睡眠の質を
下げてしまいます。
就寝前に少し運動しようかなと思った時は、ヨガやストレッチなど身体を
ゆっくり使う運動を行うようにした方が良いでしょう。
☆食前
よく空腹時に脂肪が落ちやすくなるという言葉を耳にすると思います。
その時間帯に運動を行うことでさらに脂肪燃焼効果が期待出来ると言われて
います。
しかし、起床直後は身体が温まっていないことや、低血糖・集中力が無いなど
ケガのリスクが上がってしまうため、十分に注意が必要です。
★食後
食べた直後は消化吸収をより良くさせるために胃腸へとたくさんの血液が
送られます。
その状態で運動を行ってしまうとさらに十分に血液が胃腸へと送らなくなって
しまい、消化不良の原因となってしまいます。
・１食分食事を摂る場合は２時間後
・軽食（おにぎりやサンドイッチ）後に運動したい場合は１時間
・ゼリーなどを食べた後の運動は３０分後
を目安にしてみてください。
梅雨の時期や雨の日が続いてしまう時でも自宅で出来る運動に
ついていくつか載せていきたいと思います。
① エア縄跳び
床にヨガマットをひいていただいて、縄跳びを飛んでいるかのように
ジャンプする簡単な運動方法になります。
縄跳びを行うメリットとして、
・脂肪燃焼
・全身運動
・心肺機能の向上
・消費カロリーが高い
・むくみ解消
などのたくさんのメリットが考えらます。
自宅で行うことが出来れば人目を気にしないで行えるため
継続もしやすいでしょう。
② 昇降運動
自宅での昇降運動も呼吸ややり方を意識すれば外で運動するのと
同じような有酸素運動となります。
続けやすいところはテレビを観ながら、携帯をいじりながらでも
行える方法です。
③ トランポリン
トランポリンは道具を買わなければいけない運動方法になってしまいますが、
有酸素運動となるので消費カロリーは高いと言えます。
どうしても運動がしたくないという人は、ストレッチやマッサージ・ヨガ
などを行って少しでも筋肉を柔らかくすると痩せやすい体質を作りやすく
なりますので、是非頑張ってみてください。
まとめ
今日は運動とダイエットについて載せてきました。
根本は食事を改善しなければまたリバウンドのリスクが高くなって
しまいます。
だからと運動が全く意味が無い訳ではありません。
運動が好きな人は積極的に運動していただいてもちろん大丈夫ですし、
運動が苦手な人が無理に運動をしなくても日常生活に運動を取り入れる
ようにするだけでも変わってくるかと思います。
何事も継続を大切にしてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・どんなダイエットを行っても痩せない
・脂肪をガッツリ落としたい
・リバウンドがないダイエットがしたい
・食生活や生活習慣を改善したい
など、ダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、めまい・耳鳴り・冷え・低血圧・高血圧・のぼせ・集中力が続かない・
便秘・不眠症・肩こり・皮膚炎・風邪・鼻炎・咳・痰・疲れ・胃腸の弱り・
不妊症・生理痛・生理不順・腰痛・肌荒れ・多汗症・脱毛・食欲低下・むくみ
などの症状でお困りの人もご相談ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
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