ダイエット 漢方コラム
2023.11.11
こんにちは( ＾∀＾)
ダイエットで健康的に痩せるには食べる時と食べない時のメリハリを
つけて空腹時をしっかりと作ることが大切だと言いますが、空腹時を
作ることでどのようなメリットがあるのでしょうか？
今日は空腹時について載せていきたいと思います。
〜目次〜
空腹時を作ることだ大切だと言いますが、１日のうちでどのタイミングが
空腹時と言われているのでしょうか？
空腹時は胃に何も食べ物が入っていない状態のことを言い、食後で言うと
約２〜３時間後が空腹時となると言われています。
また、空腹時は血糖値が低い状態となります。
空腹時を作ることでどのようなメリットがあるのでしょうか？
① ダイエット
まずはダイエット効果が期待出来ます。
空腹時は血糖値が下がった状態になり、その時に脂肪が落ちるタイミングとなります。
血糖値が低い状態でエネルギーを消費すると、これ以上血中の糖を減らさないように
身体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして消費するため、脂肪が落ちやすくなるのです。
② 腸内環境を整える
腸内環境が悪化してしまうと便秘や下痢などのお腹の不調や肌荒れなどを引き起こして
しまいます。
身体の中に毒素が溜まってしまうことによって脂肪が蓄積しやすくなってしまったり、
痩せにくい体質を作ってしまいます。
腸内環境が整うことで胃腸の働きも良くなり、痩せやすい体質を作ることが出来ます。
③ 記憶力の向上
お腹がいっぱいの時は眠くなってしまったり、何か集中出来なくなって
お腹が空いる状態の方が集中力が上がるといった経験はありませんか？
満腹になるまでご飯を食べてしまうと食べ物を消化するために血液が
使われてしまい、脳に血液が回らなくなってしまうため眠くなってしまう
と言われています。
お腹が空いた空腹時の場合、CREB結合タンパク質であるCRTCが活発に
働き、記憶力が上がるとも言われています。
もちろん血糖値は高すぎても低すぎても良いとは言えません。
③ 免疫力の向上
白血球にはウイルスや細菌などの有害なものを食べて生きています。
白血球は特に空腹時に活発に働くと言われているため、しっかりと空腹時が
作られていることによって免疫力の向上にも繋がると言われています。
④ 胃の中を綺麗にする
常に何かを食べていている人は胃の中に食べ物がある状態です。
なので胃腸は常に働いているため胃腸に大きな負担を与えてしまいます。
胃腸の働きが悪くなってしまうとダイエットが効率良く行えなくなるだけでなく、
様々な症状のリスクも高くなってしまいます。
空腹時がしっかりと作れることによって、胃腸の負担の軽減も出来、
胃の中を綺麗に保つことが出来ます。
⑤ アンチエイジング
人は空腹になると細胞中のミトコンドリアの働きを活性化させ、
そのミトコンドリアは年齢と共に少なくなっていき、老化に繋がると
言われています。
空腹時をしっかりと作ることによって、ミトコンドリアの働きが活性化され、
肌の悩みであるシワ・たるみなど改善に繋がるのです。
空腹時に何か食べたくなった時は？
当たり前のことになってしまいますが一番の良いのは何も食べすに
空腹を我慢することが良いのですが、何をしてもお腹が減ってしまい
どうしようもない時にこれだったら罪悪感が少なるなれるような食べ物とは？
① スルメ
スルメはカロリーだけでなく糖質も低い食べ物であることや、
硬い食べ物であるためよく噛んで食べることが出来るので満腹感を
与えやすい食材と言われています。
しかし、塩分が多いため食べすぎてしまうと喉が乾きやすくなって水分を
多く摂ってしまうと体調も悪化してしまう可能性があるので注意してください。
② ゆで卵
ゆで卵も低カロリー・高タンパクの食材となるので太りにくい食材にはなります。
ゆで卵１つでも十分に満腹感を得られるかと思います。
③ 寒天
寒天は低カロリーで食物繊維が多い食材となります。
食物繊維が豊富に含まれていることで、便秘が解消しやすくなり
痩せやすい体質にも変わると言われています。
④ 味噌汁やスープ
野菜がたくさん入っている味噌汁やスープや湯豆腐は比較的カロリーが少なく
具材が入っているため、お腹が溜まりやすいかと思います。
シチューやカレーでも良いのでは？と思ってしまう人も居るかと思いますが、
カロリーが高くなってしまうので避けていただける方が良いです。
空腹時には何も食べない!!頑張るぞ!!
でも、お腹が空いたという人にオススメな気を紛らわせる方法とは？
① 運動をする
運動が苦手な人も多いかと思うので、天気が良かったら外に散歩に
出掛けてみたり、家に居たいという人はストレッチやマッサージ・
簡単に出来る運動を調べて行ってみるといつも間にか空腹感が無くなること
が多いです。
少しでも運動を取り入れることで消費カロリーを増やすことが出来るため
ダイエットにはとても良いことばかりです。
② 歯を磨く
食べ物を食べたら歯を磨き、磨き終わった直後は食べ物を食べる習慣が無いため
その習慣を利用して、お腹が空いたら歯を磨いてみると食欲が抑えられる
かもしれません。
③ 自分が集中出来ることを探す
自分が集中出来ることとは
・音楽
・漫画
・ドラマ
・ゲーム
・映画
・趣味
などなんでもOKです。
自分が興味が持てることに集中出来れば、いつの間にか空腹感を忘れる
ことがあります。
お友達と電話をして楽しい時間を過ごすことも空腹時を紛らわす方法の１つ
かもしれません。
まとめ
今日は空腹時を作ることのメリットなどについて載せてきました。
先ほども言った通り、間食をしないで空腹時を作ることがとても
大切になりますが、我慢することによって余計にストレスに感じて
過食してしまうより、上手く発散させて空腹時を乗り越えることが
大切になるかと思います。
また、空腹時を作るということはダイエットだけでなく他にも様々な
メリットがあるので、今間食をしてしまっているという人は、いきなり全部
辞めようとするのではなく、少しずつ間食を行う習慣を減らしていければ
良いかと思うので頑張ってみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・運動が嫌いな人や苦手な人
・痩せても必ずリバウンドしてしまう人
・食生活や生活習慣を改善したい人
・どんなダイエットを行っても痩せない人
など、ダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、めまい・耳鳴り・免疫力の低下・低体温・不眠症・不妊症・生理痛・
生理不順・不安症・ストレス・薄毛・脱毛・貧血・肌荒れ・目のかすみ・口臭・
慢性疲労・便秘・コレステロール値・手足の痺れ・胃腸虚弱・生活習慣病
などの体調不良でお困りの人もご相談ください。
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