ダイエット 漢方コラム
2014.09.13
皆さんは夕食を何時に召し上がっていますか？
仕事が終わる時間が遅い、残業が多いという方は21時過ぎの夕食になっていませんか？
夕食が遅いという事は、太ってしまう習慣の一つです。
20代～40代の多くは21時以降に夕食を摂っているようです。
ではどうして21時 以降の食事は太ってしまうのか。
夜遅くに摂った食べ物は、活動エネルギーとして使用されず、
身体に脂肪として蓄積してしまいます。
又、大量に食事をすると、胃が活動を続けるため、
興奮状態となり寝付きが悪くなります。
本来は睡眠中は、疲労回復のためにエネルギーが使われます。
しかし、寝る前に食事をすることで、
消化にエネルギーが使われてしまうため、体の疲れが取れにくくなってしまいます。
さらに
生体リズムが崩れて、朝食時にお腹が空かず、朝食を抜く生活になってしまいます。
又、体の疲労が十分に回復されず、朝起きた時に疲れやだるさが残る原因にもなります。
★解決方法★
①夕食が遅くなる場合は、夕方に軽食をとりましょう。
仕事や予定があり21時以降の夕食になってしまう場合は、
空腹からのドカ食いを防ぐために、夕方に軽食を摂りましょう。
夕方に軽食を摂った方は、とった分だけ夕食の量を減らしてください。
夕食の内容も、脂肪の多い料理は避けましょう。
②しっかりリズムをつけましょう。
脳がコントロールしている生体リズムの乱れをリセットするため、
起床したらまず、カーテンを開けて朝日を浴びてください。
朝食も、できれば炭水化物とたんぱく質を含んだ栄養のあるものを食べましょう。
③夕食が遅くなった時は、消化の良い物を食べるようにしましょう。
揚げもの、脂身の多い肉などは避け、野菜中心の消化の良い食事にしましょう。
◎軟らかい食品
◎食物繊維が少ない食品
◎加熱調理された料理
おかゆ・お茶漬け・うどん・温野菜・豆腐・納豆・リンゴ
などなど。
コンビニなどで、脂こってこての食事を選ばず、栄養を考えた食事をとりましょう★
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