ダイエット 漢方コラム
2019.12.15
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
今日は、食品のカロリーを知っておく
メリットについてご紹介していきます♪
１日の摂取カロリーを守ることができる
運動量や基礎代謝量によって変わることもありますが
成人女性の１日の摂取カロリーは
平均は１８００～２２００kｃａｌと言われています。
「１日でこれだけ食べられるなら食事制限なんて必要ない」
と考える人も多いと思います。
しかし、夕食に洋食ディナーを食べるだけで
軽く１０００kｃａｌを超えることもあるんです。
「今日はあまり食べていない」と思っても
摂取カロリーを見ると大幅オーバーということも多々。
食材のカロリーを知ることは
１日の摂取カロリーをきちんと守れるようになる
第一歩になります。
小さくても高カロリー。見た目に惑わされない
ダイエット中でも甘い物が食べたくなる時、ありますよね。
我慢がストレスとなり返ってダイエットの効率を
下げてしまうということもあります。
暴飲暴食はＮＧですが食後に少しならＯＫです。
ただし、できるだけ低カロリーなお菓子やデザートを
選ぶようにしていきましょう。
クッキーやマフィンなど小さくても高カロリーな食材は
数多く存在します。
クッキー５枚でも１枚が１００kｃａｌを超えているなら
５枚で５００kｃａｌ以上のカロリー摂取となってしまいます。
小さければ何でも良いという訳ではありません。
お菓子やデザートのカロリーもしっかり把握し
見た目に惑わされないようにしてください。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスの把握ができる
今日食べたもののカロリーがわかれば
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが可能です。
摂取量よりも消費量が増えれば単純に痩せやすくなり
ダイエットの効率も一気にアップします。
もちろん極端に摂取カロリーを減らし
運動量ばかりを増やしてしまうのはＮＧです。
無理なダイエットは身体を壊すだけではなく
リバウンドを引き起こす原因にもなります。
摂取カロリーを大まかにでも把握しておけば
１日の摂取カロリーの範囲内で３食＋デザートまで
食べることが可能になります。
低カロリーな食材を選び美味しく健康的な
ダイエットに励んでいきましょう。
では、また更新します(^▽^)/
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