ダイエット 漢方コラム
2019.02.12
こんにちは(∩´∀｀)∩
松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。
ダイエットは我慢しなければいけない、無理に運動しなければいけない、辛い・・・とマイナスの出来事が多く、痩せる前に挫折して諦めてしまう人も多いと思います。
失敗しやすくなってしまう原因の１つがストレスです。そこでダイエットを成功させるにはストレスフリーのダイエット方法が良いと言われていますが、実際にどのようなことをすれば良いのでしょうか？
今日はダイエットを成功させるためのコツ『ストレスフリーのダイエット法』について載せていきたいと思います。
①食事制限なし
ダイエット＝食事制限というイメージがありますが、食事を抜いてしまうと栄養が足りなくなってしまい逆に暴飲暴食に繋がり、ダイエットには逆効果になってしまいます。
食事制限なしと言っても、好きなものを好きな量だけ食べていたらもちろん摂取カロリーが増え、体重も脂肪も増えてしまいます。
ストレスを溜めないでダイエットを成功させるには、バランスの摂れた食事を３食しっかりと食べ、腹八分目or腹七分目を意識することが大切になります。
②ストレス発散方法は食以外で
ストレスが溜まってしまうと食べ過ぎてしまう、甘いものを食べればイライラが収まるという人は、食によってストレス発散していることになります。
ストレス発散方法を食以外で見つけることが大切になります。また、ストレス発散方法が身体を動かすことであれば少しでも消費カロリーも上げることが出来るので、ダイエットにはメリットになります。
③楽しく食事をする
『これを食べたら太る』と考えながら食べることで、脳から体脂肪を増やすホルモンや代謝を下げてしまうホルモンが分泌されやすくなるため太りやすくなってしまうのです。
例えば、ケーキバイキングに行った時は『あぁ・・・太るな』という考えで食べるのではなく、その時の食事を楽しむようにした方が、ダイエットには良いでしょう。
④無理に運動しない
ダイエットだからと苦手な運動を続けていると、ストレスなどにより途中で嫌になり辞めてしまう人も多いと思います。
嫌いな運動を無理に続けるのではなく、自分に出来る程度な運動を継続的に行った方が良いでしょう。
毎日ランニングやウォーキングに行かなくても、日常生活の中でエレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使うようにするなどちょっとの工夫で良いので継続的に行える適度な運動がオススメです。
⑤しっかりと睡眠を摂る
ストレスフリーを手に入れるためには睡眠の質も大切になってきます。
睡眠不足によって脳が疲れているとストレスが蓄積しやすくなってしまい、さらに眠れなくなってしまうことがあります。
睡眠不足が原因で食欲増加にも繋がってしまい、ダイエットには悪影響を与えてしまいます。
健康的でしっかりと体重や脂肪を落としたければ、ストレスを溜め込まないことが重要になります。
すぐにでも出来ることが多いので、ぜひ今日から試してみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
ダイエットで全く痩せられない人、どのように生活習慣や食生活を改善して良いかわからない人はご相談ください。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたら、お電話でご予約してご相談ください。
