完全予約制 お問い合わせ

桜木町店 / 045-341-4823
鶴見店  / 045-718-6801

ダイエット 漢方コラム

朝食を食べるメリットとは?

2019.02.02

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

今日は、朝食を摂るメリットについてです!!

ダイエット中は、朝ごはんを食べない方が良いという説もありますが

なるべく朝ごはんは食べるようにしましょう。

 

しかし、人によっては朝ごはんを食べた方がなんだか調子が悪い。

という人は無理までして食べなくても良いです。

 

では、朝ごはんを食べるとどんなメリットがあるのか

早速見ていきましょう☆

 

 

 

 代謝を上げる

まず、一般的に最も言われることが朝ごはんを食べることで

代謝を上げる効果があるということです。

 

朝にしっかりとエネルギーを摂ることで

体の活動が活発になり

代謝自体が良くなります。

 

そうすることで消費エネルギーも上がり

活動的な状態で1日をスタートすることができるのです!

 

 

✓ 便秘解消

朝ごはんをちゃんと胃の中に入れることによって

内臓に働きかけ、腸のぜん動運動を促す効果があります。

 

特に炭水化物に含まれる食物繊維は腸を刺激し、

スッキリとした快便にとても重要です!

 

バランスの取れた朝食は、体の調子はもちろん

腸内環境を整える上でとても大事なのです。

 

 

✓ 脳の活性化

脳を動かすエネルギーになるブドウ糖は

朝起きた直後が一番少なくなっています。

 

そこで朝ごはんで炭水化物を摂ると

消化されてブドウ糖になり

脳が活性化するエネルギーになります。

 

そして集中力や記憶力がアップし

仕事や勉強の効率を格段にアップさせることができます★

 

 

メリットがわかったところで朝食に食べると良い食品を

ご紹介します(^▽^)/

 

 

▼ 野菜サラダ

朝起きてすぐは胃の中は空っぽなので

最初に胃に入ってきた食品の栄養吸収率がとても高い状態です。

 

なので朝起きて最初に甘いお菓子や

消化されて糖にになる炭水化物を食べてしまうと

血糖値を急激に上げすぎることになり

余った糖は脂肪として体に蓄積されてしまいます。

 

それを防ぐためにもまず朝ごはんの最初は

血糖値の上昇が緩やかなGI値が低い食品から食べるのが鉄則です。

 

サラダはカロリーだけではなく、

糖質、そしてGI値もとても低いので

特に胃が空っぽの朝はまずサラダから食べ始めるのが

理想です★

 

 

▼ 

次に朝ごはんに大切なのがたんぱく質です!

体温を上げて体を活動モードにしてくれます。

 

お肉でたんぱく質を摂っても問題ないのですが

朝はまだ消化器官が起き切っていないので

人によっては消化不良を起こしてしまうこともあります。

 

なので卵をオススメします★

卵は完全栄養食品と言われ、良質なたんぱく質はもちろん

必須アミノ酸や脂質、ビタミン、ミネラルなどが

バランスよく含まれています。

 

また、他にももたんぱく質を多く含んでいるので

朝食にオススメですよ(^▽^)/

 

 

▼ 炭水化物

朝食で絶対に必要な食品がご飯やパンなどの炭水化物。

 

体や脳が活動するエネルギー源となる他、

内臓を起こし腸のぜん動運動を促してくれるので

朝ご飯には絶対に必要と言えるのです。

 

ただし上で書いたように

朝一番に炭水化物を摂取したり

必要以上に食べ過ぎたりすると

血糖値が急上昇し余った糖は脂肪になるので

 

まずはサラダで血糖値の上昇を緩やかにし

たんぱく質で体を少しづつ起こし

炭水化物でエネルギーを摂り

元気な1日をスタートさせましょう(^^♪

 

 

▼ フルーツ

そしてさらにプラスしたいのがフルーツ★

フルーツには上記の食品だけでは不足しがちな

ビタミン食物繊維を多く含んでいます。

 

また、消化に良いので体が起き始める朝にもぴったりで

自然な甘みでデザート感覚で食べると

甘い物を控えたいダイエット中にも

あまりストレスにならずに

朝ごはんにとても満足感を得ることができます。

 

また、腸内環境を整えると言われているヨーグルトも

積極的に摂りたい食品の一つなので

フルーツをトッピングしたヨーグルトも

朝食にぴったりのメニューです!

 

 

★ ★ ★ ★

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも

行っております。

 

ダイエットしているのになかなか痩せない!

という方はそのダイエットのやり方に問題があるかもしれません。

 

当局では週に1回の定期的なカウンセリングや

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください☆

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

Twitter ⇒ KANPORO1

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 


最近の投稿

カテゴリー

月別アーカイブ

  • [+]2020 (77)
  • [+]2019 (472)
  • [+]2018 (415)
  • [+]2017 (250)
  • [+]2016 (275)
  • [+]2015 (268)
  • [+]2014 (158)
  • [+]2013 (62)
  • [+]2012 (1)