ダイエット 漢方コラム
2018.09.01
皆様こんにちは！！
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(o^―^o)
今日は、ダイエットにも美容にも良い
「ホットヨーグルト」の効果についてお話していきます。
まず、ホットヨーグルトとは名前の通り温かいヨーグルトです。
ダイエット効果や便秘解消効果があるのでこんな方は
一度試してみて欲しいです！
・手足が冷えやすい方
・便秘気味の方
・肌荒れが気になる方
このような症状がある方は普通のヨーグルトよりも
ホットヨーグルトの方が良いかもしれません！
？ホットヨーグルトのダイエット効果は？
１日１回食べるというもので普通のヨーグルトを電子レンジで温めるという
ひと手間かけるだけです。
ホットヨーグルトを食べる目的は胃腸を温めることです。
ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれており
便秘でお悩みの方は食べたほうが良いと言われていますが
ヨーグルトを食べてもイマイチ効果を感じられなかったり
中にはお腹を壊してしまうケースもあります。
これは、冷たいものを食べたことによって胃腸の動きが
妨げられることが一つの原因です。
しかし、ホットヨーグルトならこのような心配はありません。
さらに、胃腸が冷えないことで消化吸収の効果が高まり
乳酸菌やカルシウムといった重要な成分をきちんと吸収できます。
【ホットヨーグルトダイエットのやり方】
１日１回食べるだけです。外で作るのは難しいと思うので
朝か夜が良いと思います。
ヨーグルトは低カロリーですが食べ過ぎては意味はないので
目安として１２０ｇと言われていて
それ以上食べてしまうとダイエット効果は変わらないのに
摂取カロリーだけが増えてしまいます。
＊ホットヨーグルトの作り方
・１００～１２０ｇのヨーグルト
・はちみつ
・水
これらを耐熱容器に入れて５００ｗの電子レンジで
４０秒～１分加熱するだけです。取り出して混ぜ合わせます。
水を入れるのは分離を防ぐためです。
はちみつは入れなくても良いですが、酸味が気になる場合は
味もまろやかになりますし、乳酸菌のエサになるので効果を高めてくれます。
注意して欲しいのが温めすぎてしまうと乳酸菌が死滅してしまうので
温めすぎには気をつけてください。
６５度以上になってしまうと効果を失ってしまいます。
食べやすいのは４０度～４２度と言われていますので
自宅の電子レンジもそれぞれ違うと思うので調整してください！
【ホットヨーグルトの便秘解消効果は？】
便秘になってしまう原因は多くの場合は腸内環境にあります。
私たちの腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の３種類の腸内細菌がいますが
腸内で無限に増えることができないため
限られた枠内で常に陣地の奪い合いをしています。
つまり、悪玉菌が増えるとそれだけの善玉菌が減ってしまい
ガスや有毒な物質が溜まりやすくなります。
そこで有効になるのが乳酸菌なのです！
乳酸菌は善玉菌のエサとなるので腸内に多く届くことで
善玉菌を活性化させることができます。
しかし、胃腸の消化機能が劣っているとヨーグルトを摂取しても
乳酸菌を効率よく吸収することができません。
その際、冷たいままのヨーグルトよりもホットヨーグルトの方が
胃腸を冷やすことがないため消化機能を高めて乳酸菌を吸収しやすくなります。
また、内臓を温めることで体温があがると血流が促進されます。
血流が良くなると代謝がアップしダイエット効果も期待できますが
老廃物の排出が活発になるため便秘解消効果もあがるのです。
【ホットヨーグルトに最適なヨーグルト】
プレーンヨーグルトを選ぶようにしましょう。
スーパーなどで数多くのヨーグルトが販売されていますが
３個や４個売りのヨーグルトは食べやすさを考慮して
はじめから糖分が含まれているためダイエット食品としては
あまり向いていません。
フルーツやジャムが入ったものも同じでホットヨーグルトには
しない方が良いでしょう。
ヨーグルトには発行させる菌によって多くの種類があり
体質によって合うものと合わないものがあります。
まずは１種類のヨーグルトで試してみて効果がなかったら
別の種類のヨーグルトを試してみてください！
さらにヨーグルトは固定の種類を食べ続けるよりも
複数の種類を食べたほうが腸内の善玉菌を増やすことも
分かっているそうです。
自分に合ったヨーグルトを是非見つけてみてください★
いかがでしたか？
まだ暑い時期が続きますが冷たい物を食べて胃腸が冷えがちなので
そんなときこそ試して頂きたいです！
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしてもなかなか痩せない方は
そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。
カウンセリングはもちろん同時に体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談してみてください★
ご予約はお電話にて受けつけております。
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