ダイエット 漢方コラム
2018.08.23
皆様こんにちは(^▽^)/✯
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です！！
ダイエット中に特に太るのではないかと気にしてしまう食べ物と言えば
「焼肉」だと思います。
しかし、食べ方を気を付ければ焼肉を食べても太りません！
（もちろん食べ過ぎは良くないのですが・・）
今日は、太らない焼肉の食べ方をお伝えしていきます★
まず、焼肉には基礎代謝を高めてくれる効果があります！！
ダイエット中に高カロリーなお肉はダメだと思いがちですが
お肉は基礎代謝を高めてくれるタンパク質が豊富です！
お肉は大切なタンパク源なので、ダイエット中だからと言って
全く食べないのも好ましくないのです。
お肉を食べると消化に多くのエネルギーを消費するのでダイエット効果も高いです。
貧血も予防してくれるので女性にオススメですよ♬
次に、太らない食べ方を紹介します！！
①はじめはキムチやカクテキを食べる
この二つには唐辛子に含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果が期待できます。
焼肉を食べる前にキムチを食べることによって発酵食品のキムチに含まれる
乳酸菌が代謝をアップしてくれるので脂肪燃焼効果があると言えます！
②野菜をたっぷり食べる
お肉だけでは食物繊維が不足してしまうのでサラダやスープも一緒に注文しましょう。
これを食べることによってドカ食い防止もできます★
キムチや海藻サラダ、ナムルなどをを先にオーダーします。
野菜で食物繊維を摂ると、少しでも体脂肪になるのを防いでくれます！
この食物繊維はダイエットでとても良い仕事をしてくれます。
脂肪の吸収を抑え、体外に排出する働きがあります✯
ポイントは、お肉を食べている時も野菜を一緒に食べることです！
交互に食べるようにしましょう。
③スープを飲む
サラダは身体を冷やしやすいので、温かいスープも一緒に飲みましょう。
食物繊維が入っているのでわかめスープがオススメです。
他にも、わかめには炭水化物と脂質の吸収を遅らせたり
体脂肪になりにくくする効果があります。
さらに、血糖値の上昇も抑えてくれます！
④お酒でカロリーオーバーにならないように注意
お酒で特に注意して欲しいのはビールのがぶ飲みだったり
甘いカクテルとの組み合わせは要注意です！！(;^ω^)
焼肉と言えばビールですが、アルコール類は感覚は麻痺させ
食べ過ぎをセーブできなくなるので危険です！
ダイエット中に飲むならウーロン茶やウーロンハイ、
生グレープフルーツサワーや生レモンサワーがオススメです。
出来れば、ノンアルコールの飲み物が良いですが
付き合いなどで飲まないといけない時はこれらを飲むと良いでしょう！
柑橘系の飲み物は、ビタミンCが補給できます(⌒∇⌒)
⑤お肉はいろんな部位を食べましょう
お肉を食べるときに気を付けることは「偏った食べ方をしないこと」です！
例えば、カルビばかりだったり、牛タンばかり、、ということです。
食べ過ぎをカロリーオーバーを少しでも防ぐためには
「食べる順番」と「多品目オーダー」がポイントです。
「ジュージューと肉を焼く」
これが実はダイエット中に焼肉を食べても太らない第一のポイントです☆
焼くことによって大幅なカロリーダウンが可能です。
⑥最初に食べるお肉は牛タン★
脂質が少なめで一番太りづらいお肉は牛タンです！
牛タンはカルビと比較すると半分で低カロリーです。
ダイエット中の焼肉は牛タンから食べましょう♪
牛タンにも脂肪分が含まれていますが余分な脂肪は
焼肉の網焼きで落ちていくので
焼きあがった牛タンはとてもヘルシーなのです！！
胃もたれ防止や栄養の吸収率のアップ、血糖値の上昇を緩やかにするなど
良いところばかりですね(o^―^o)
レモンも忘れずにつけて食べましょう。
⑦次は赤身のロース
赤身のロースは脂肪燃焼成分が多く含まれています。
ロースなどの赤身肉は、代謝を上げて脂肪を燃やす効果があります。
⑧ハラミもダイエット中にオススメのお肉
ハラミも脂が控えめなので食べたほうが良いでしょう！
ハラミのカロリーは、カルビに比べて１００ｇあたりで
１００㎉以上も低いのです！！
ロースやハラミの脂は網の上で焼くことで
２０％～３０％の脂を落とすことが出来ます。
じっくり焼いて余分な脂肪を落としてから食べましょう！
⑨カルビは少量で楽しむ
カルビは食べ過ぎなければ大丈夫ですが
カルビは脂質が多いのでなるべく避けるか
食べても少量で楽しみましょう！
カルビなどのカロリーや脂質が多めのお肉を食べるときは
サンチュで巻いて食べるようにしましょう☆
生野菜でボリュームアップし、食べ過ぎ防止にもなりますよ!(^^)!
いかがでしたか？？
まとめてしまえば野菜からカロリーの低いものから食べる。ということです！
焼肉が好きな人は、食べるのは大丈夫なので
食べる順番を意識してみてください☆彡
満腹感が得られるタイミングも変わってくるはずです(^▽^)/
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしているのになかなか痩せない方は
そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません！
カンセリングと一緒に体調チェックも行うので
一人ひとりに合ったサポートができます。
お悩みの方は一度ご相談してみてください★
ご予約はお電話にて受けつけております(⌒∇⌒)
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