ダイエット 漢方コラム
2018.08.01
皆様こんにちは(^▽^)/
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です！！
台風も過ぎ去り、また猛暑に突入しましたね。
夏バテになってしまう方もいると思います。
今回は、そんな「夏バテ」についてお話します。
ダイエットしている方。
夏バテで痩せるのはラッキーだと思っていませんか？
そんなことはありません((+_+))
夏バテで痩せてしまうのはとても危険なのです。
✮夏バテ痩せが危険な理由
夏バテで痩せてしまうと、栄養不足と運動不足の状態で
体重が落ちてしまうので体脂肪よりも筋肉が落ちてしまいます。
体重は減るので、ダイエットに成功したと思いがちですが
それは大間違いなのです。
筋肉が落ちることによって基礎代謝も落ちて
少し食べただけでも太りやすい体、
リバウンドしやすい体になってしまいます。
夏が終わる頃には体重は落ちても体脂肪が増え
筋肉のないぷよぷよな体になってしまう可能性があります。
夏バテ対策としていくつかあげていきます。
①スパイスやレモンで食欲増進
バランスの良い食事を摂ることは夏バテ対策にも
ダイエットにも有効ですが
どうしても暑くて食欲が出ない時もありますよね？
そんな時はスパイスの効いた料理やレモン、
酢で胃を刺激して食欲を増進させましょう。
食前にもずく酢を食べるのもおすすめです。
→食欲増進におすすめの食べ物
カレー、レモン、もずく酢、わさび、唐辛子、
梅干し、しょうが、にんにく、みょうが、青じそ
②内臓は冷やさないこと
冷たい飲み物の飲みすぎや体を冷やす食べ物の摂りすぎは
内臓を冷やしてしまいます。
内臓が冷えると血行が悪くなり代謝や体温調整を担う
自律神経の働きが低下して、夏バテの原因になってしまいます。
冷えた飲み物をどうしても飲みたいときは
一気に飲まずに少しずつ口に含んでから
飲み込むようにしましょう。
食べ物は、アイスや素麺などの冷たいものだけではなく
火を通した温かいものも食べるようにしましょう。
③お風呂でリラックス
冷房で乱れがちな自律神経を整えることも
夏バテには有効です。
湯船の温度は、３８度から３９度くらいの
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることがオススメです。
お湯の温度は体温よりプラス２度が
一番リラックスできると言われています。
夏は、シャワーで済ませている方は
湯船にゆっくり浸かってみるのも良いでしょう。
④ビタミンＢ群を摂る
免疫機能をアップしたりする役割があるのが
「メラトニン」です。
メラトニンは、朝起きたから１５時間後に分泌量が増えて
深夜にピークを迎えます。
メラトニンを充分に分泌するためには
ピーク時に眠っていることがベストです。
早寝早起きが夏バテ対策にもなるのです。
メラトニンの分泌を増やすには
「ビタミンＢ群」を摂るのも効果的です。
ビタミンＢ群が多く含まれる食材
魚だとマグロ、サケ、カツオ、サンマ、
納豆、レバー、玉ねぎ、海苔、しじみ、煮干しにも
多く含まれています。
意識的に摂ると夏バテ対策にもなるでしょう！
夏バテで痩せるのは、健康的な痩せ方ではないので
痩せてもまたすぐに戻ってしまいますし、
痩せにくい体質を自ら作ってしまいます。
痩せたい方も、健康的な体を維持したい方も
夏バテには気を付けるべきです。
松山漢方相談薬局では
ダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしてもなかなか痩せられない方、
リバウンドでお悩みの方、健康的に痩せたい方、
松山漢方相談薬局では、無理な食事制限はありません。
まずは、ご相談からお気軽にお越しください。
ご予約はお電話にて受け付けております。
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