ダイエット 漢方コラム
2018.07.16
皆様こんにちは！
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/
ダイエットの基本と言えば、正しい食生活ですが
重要なのは「いつ食べるか」なのです。
一番望ましいのが、なるべく同じ時間に食べることです。
規則正しい生活を送ることで痩せやすい体質を作っていきます。
そして、せっかく食生活を整えるなら
それぞれの時間にふさわしいものを食べるようにしましょう。
同じものを食べるにも、朝に食べるのと夜に食べるのでは
身体の中の栄養素の吸収率や、エネルギーとしての活用のされ方が
変わってきます。
時間帯に合わせたふさわしい食事をすることは
効率よくスリムな身体を維持する秘訣なのです。
具体的に朝、昼、晩にどういうものを中心に食べたら良いのかと言うと・・
★朝
朝食は「野菜」を中心に食べましょう。
朝起きてからすぐに身体をスッキリと覚醒させる為にも
１日に必要なビタミンやミネラルをたくさん含んだ野菜を
しっかり食べましょう(⌒∇⌒)
特に、昼食や夕食で野菜を十分に食べられていない人は
朝にたっぷり食べておくのが絶対条件です！
朝は血糖値が最も高い時間帯と言われているので
特に一口目に何を食べるのかが大切になってきます。
食べ方は、季節に合わせて変えると
飽きも来なくて続けやすいでしょう。
例えば、春や夏ならそのままサラダにして、
秋や冬の寒い時期になってきたら蒸し野菜にしたり
お味噌汁に入れても良いと思います。
なるべくたくさんの野菜を摂りましょう！
★昼
昼に食べておきたいのが「炭水化物」です。
炭水化物は、私たちのすべてを支えるエネルギーとなる
栄養素です。
だからこそ、活動量がもっとも多い日中に食べておくと
過不足なく上手にエネルギー源に変えることができます！
チョイスするのは、なるべく玄米ご飯や蕎麦など
栄養価の高い炭水化物にしましょう(o^―^o)
★夜
夕食にメインで食べて欲しいのが「タンパク質」です。
タンパク質は、私たちの身体のすべての細胞を
作る働きがあります。
肌、髪、爪を作るのもタンパク質です。
ダイエット中であっても、タンパク質は欠かさないような
食事をすることが「綺麗」をキープするための
絶対条件です！
オススメの食材は、豆類や豆腐などの
植物性のタンパク質と、魚、たまにお肉です☆
外食だと、お肉が多くなりがちな方も多いと思います。
ですので、お家で食事をするときは
胃腸を休める日と考えて、豆腐や納豆など
腸を強くする「食物繊維」を含むタンパク質を
食べることを心がけてみましょう(^▽^)/
これはもう皆さんご存知だと思いますが
夕食はなるべく就寝３時間前までにすましておくと
お腹の中で食べ物がしっかり消化できて
ぐっすり眠れるでしょう！
肝心なのは、どの時間帯でも半分は野菜を食べることです。
先ほどもお話しましたが、外食だとどうしても
お肉が多くなりがちなので、
お家での食事はたっぷり野菜を使うことをオススメします！
そして、野菜は最初に手を付けるようにしましょう。
これを意識してやるだけで、目に見えて効果が
出ることでしょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも
行っています。
ダイエットしてもなかなか痩せられない方、
リバウンドでお悩みの方、
健康的に痩せたい方、など
お気軽にご相談ください！
ご予約はお電話にて受け付けております。
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