ダイエット 漢方コラム
2021.06.12
こんにちは( ´ ▽ ` )
KANPORO松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
ダイエットを成功させるにはやる気やモチベーションを上げて、自分の
目標体重まで頑張って痩せることが大切です。
途中でやる気が無くなってしまったり、モチベーションが下がってしまうと
ダイエットが辛く感じてしまい途中で挫折してしまう人が多くなってしまいます。
中には気合で乗り越えたり、痩せる目的がはっきりしている人は最後まで
頑張れる人が多くなります。
今日はダイエットの成功の秘訣でもあるモチベーションの上げ方や、モチベーションを
維持するコツについて載せていきたいと思います。
〜目次〜
ダイエットは短期間で行うものではなく、長期間で長く継続させることが
大切になります。
そもそも皆さんのダイエットのイメージといえば、『辛い・苦しい』とマイナスの
イメージを持っている人がほとんどだと思います。
マイナスの嫌なイメージでダイエットを行っていれば継続が難しく上手く痩せられなく
なってしまい、途中で挫折してしまう人が多くなってしまいます。
途中で逃げ出さないためにも、モチベーションの向上や維持が必要になってくるのです。
モチベーションを上げるのも維持するのも大切ですが、モチベーションを上げる
方法があれば、下げてしまう行動もあります。
どんな行動が自分のモチベーションを下げて、ダイエットの効率を悪くしてしまって
いるのでしょうか？
① 何のために痩せたいのか決まっていない
ただ痩せたい！という漠然とした理由ではなく、
・着たい洋服が着れるようになりたい
・着れなかった洋服を着たい
・健康のために痩せたい
・水着を格好良く着こなしたい
・結婚式などのイベントがあるから痩せたい
など、痩せたいと思う理由は人それぞれだと思います。
痩せたい目標がしっかりと決まっていれば、その目標に向かって
頑張れますが、『ただ痩せたい』という目的の無いダイエットだと途中で
何のために痩せたいのかがわからなくなってしまい、諦めてしまう人も
多くなってしまいます。
だからといって完璧にこなそうとしても、食事制限や運動を行わないといけない
などと縛りがあり過ぎても、それがストレスとなってしまい挫折してしまう人も
多いので、無理をしないということも大切です。
② マイナスのイメージを持たない
・ダイエットは辛いor苦しい
・これを食べたら太る
・どうせ痩せない
などとマイナスのイメージを持ってダイエットに取り組んでいる人も
多いかと思います。
実際に太る、太ると思いながら食事をしていると本当に太りやすく
なると言われています。
やる気もどんどん無くなりやすくなり、ダイエットが効率良く行えなく
なってしまうため、ダイエットを楽しく行うことも必要です。
③ 他人と比較し過ぎない
家族や友達同士でダイエットを一緒に頑張れる相手が居るということは
お互いに頑張れるり理由の１つですが、比べ過ぎてしまうのもモチベーション
を下げてしまう原因になります。
あの人は順調に体重が落ちているのに私だけ全く痩せない・・・などと
気持ちがどんどん焦ってきてしまいます。
焦ってしまうことで食事を無理に抜かして栄養が足りなくなってしまったり、
運動を増やしてしまうことでダイエットが上手くいかなくなってしまうだけでなく
体調を崩してしまう原因にもなります。
誰かと一緒に頑張ることも大切ですが、人と比較し過ぎて無理をしないことも
ダイエットを効率よく行うポイントです。
目標の体重まで落として、ダイエットを成功させるためにはモチベーションを
上げることも大切になります。
では、どうしたらモチベーションを上げることが出来るのでしょうか？
① 目標をたてる
モチベーションを上げるためには目標をたてることが大切です。
例えば
・◯ヶ月で◯kg痩せる（無理のない程度に）
・水着が着たいから夏までに痩せる
・着れなくなった洋服が着れるようになりたい
・健康になりたい
・結婚式や成人式などのイベントがあるから痩せたい
・自分に自信が持てるようになりたい
など、頑張れる目標を持つことがモチベーションの向上に繋がります。
ただ痩せたい！と思うだけでなく、痩せて何がしたいのか・・・
という具体的な目的を決めることも重要になります。
② 実現出来る目標設定
例えば『１ヶ月で１０kg痩せたい』などと無理な目標にしてしまうと、
目標が大き過ぎて現実味が無くなってしまったり、痩せ方として正しい
ダイエット方法ではないので、体調を崩してしまったり、痩せてもすぐに
リバウンドしてしまうなど、ダイエットが上手くいかなくなってしまうだけでなく
健康面でも影響を与えてしまいます。
目標は無理のない程度で設定することや、毎日細かくても前日よりも体重を
増やさないようにするといった目標でも良いので少しずつ頑張ってみてください。
③ １００%完璧である必要はない
例えば、
・ダイエット期間中は絶対に甘いものは食べてはいけない
・１日でも食べ過ぎてはいけない
・揚げ物は食べてはいけない
など、絶対守らなければいけないというわけではありません。
もちろん食べない方がカロリーも抑えられ、ダイエットには良いとは思いますが、
たまには甘い物を食べたり、食べ過ぎてしまった日があっても１日の失敗で
今までのダイエットが無駄になるわけではありません。
翌日・食べ過ぎてしまった日から、またバランスや食事量に気をつけた食事を
意識することが出来れば大丈夫です。
１００%完璧にこなそうとしてもそれがストレスとなってダイエットが上手く
いかなくなってしまう原因にもなるので、時には息抜きも必要になるかと思います。
④ 周りの人を味方につける
最近芸能人のSNSなどでも見かけますが、自分がダイエットを行っていることを
公表することで周りを味方にします。
SNSや家族・友人に自分がダイエットを行っていると公表することで、頑張って
結果を残さないとと思ったり、周りから痩せてきたねと言われることで
さらにやる気も上がり頑張ることが出来ます。
体重の維持が大変だという人が居るように、モチベーションを上げたまま
維持することも大変だと言われています。
ダイエット成功のためにモチベーションを維持する方法とは・・・？
① 挫折しそうになったら何のために痩せるのか思い返す
モチベーションを下げない目的として、自分が何のためにダイエットを
しているのかハッキリさせる必要があります。
挫折しそうになっても目的があれば、一度諦めかけてもまた気持ちを切り替えて
ダイエットに取り組むことが出来ます。
② ストレスを溜めない
あれもダメ！これもダメ！と制限をして無理に我慢する日が続いてしまうと
ストレスが溜まりやすくなり、ストレスを発散する方法として食欲が
増加して食べ過ぎてしまうことで太ってしまいます。
ストレスが原因で過食に繋がらないように、しっかりとストレスを発散
させる必要があります。
完璧である必要はないので、食べる時と食べない時のメリハリを付けて
空腹時を作ることを意識しましょう。
③ 数字や体型で自分の頑張りを把握する
体型よりも数字で表示される体重や脂肪量の方がダイエットの頑張りが
目に見えてわかりやすいかと思います。
★ 体型＝鏡に写った自分の姿や、今まで履いていたズボンやスカートが
緩くなったこと
☆ 体重や脂肪量＝数字で表示されるもの
ダイエットの成果が出ていれば、目標まで頑張れるでしょう。
まとめ
モチベーションを上げるor維持することはダイエット成功への近道となります。
せっかく綺麗になりたい！とダイエットを決意したなら、最後まで諦めずに
行わなければなりません。
ダイエット期間中にずっとモチベーションを上げることは難しいかと思いますが、
今日のブログを読んで少しでも皆さんの参考になればと思います。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・健康的なダイエットを行いたい人
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