ダイエット 漢方コラム
2019.11.04
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエットをして体重は順調に落ちてきたけど
なぜかお腹だけが出ている。
くびれができない。と感じている人もいるかと思います。
また、全体的には痩せているのに
お腹だけ出ている人って案外多いです。
これにはちゃんと原因があります。
原因を知り、対策を知ることで
お腹だけ出ている状態に終止符を打ちましょう！
体重は落ちたのにお腹だけ出ているのはなぜ？
体重は落ちたのにお腹だけ出ている。
全体的には痩せているのになぜでしょう。
まずこういった体型になりやすい人の特徴として
座っている時間が長いということが挙げられます。
座り仕事の人は必然的に運動量が落ちて
筋力も落ちやすくなります。
特にお腹の部分を支える腹筋やインナーマッスルが
発達しにくくなる傾向があり
便秘にもなりやすいのです。
そして当然のようにお腹が出てきてしまう。
といった結果に陥ります。
努力は必要ですが自信を持てる体づくりのために
少しずつの努力を続けていきましょう。
理由１ 腹筋が不足している
まずはお腹が出てしまう原因の一つは
腹筋の不足です。
腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と
鍛えにくく体の内側から支えている部分の両方があります。
この二つの腹筋が弱まってくると
内側からも外側からもお腹を支えることができなくなり
お腹が出っ張ってきてしまうのです。
この出っ張った部分は贅肉でもありますが
支えきれなくなった内臓でもあるので
腹筋を鍛えなおすことで
もう一度すっきりと体の中に納めることができます。
理由２ 便秘でポッコリお腹
お腹が出ている理由としてそもそもお腹に便が
溜まっていることも考えられます。
毎日便が出ている人でもその量は十分でないことも
ありますし便ではなくガスが溜まっている場合もあるのです。
これを避けるにはきちんと毎日便を出してあげることが
重要になってきますので
便通の改善のためにできることを
コツコツとやっていきましょう。
腹筋のコツは続けること
ポッコリお腹解消のための腹筋ですが
なんといってもコツは続けることです。
どんなに腹筋であっても１日で成果が出ることは
まずありません。
成功させたいなら無理のない範囲で続けることです。
１日もしくはすぐにやめてしまっては
どんな効果的な腹筋もほとんど意味をなさないのです。
続けやすい脚上げ腹筋
寝っ転がって足を上げる腹筋は夜に寝る前でもできて
あまり場所を選ばないことから
続けやすい腹筋としてオススメです。
朝起きた時に行っても良いでしょう。
寝た状態から足を上げたり下げたりするだけで
腹筋がだんだん痛くなってくるのが
感じられればＯＫです。
時々４５度くらいので位置でキープしたりなど
負担をかけてなるべく多くの数をこなしましょう。
とにかく毎日続ける。
これが一番のコツです。
便秘解消はやっぱり食物繊維が豊富な食材で
便秘の解消は食物繊維の摂取で行いましょう。
食物繊維は便のカサを増やしてくれて
老廃物を外に出しやすくしてくれます。
また、腸内の良い細菌を増やす手助けもしてくれるので
積極的に摂るようにしましょう。
食物繊維が豊富な食材といえば
海藻類やキノコ類、果物があります。
これから寒くなっていく季節ですし
献立を考えるのが難しい場合は
お味噌汁にわかめやキノコなどたっぷり入れるのも
手軽で良いでしょう♪
お腹だけ出ている状態を
腹筋と便通改善で対策しましょう！！
コツコツ頑張っていきましょう。
では、また更新します(^▽^)/
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