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ダイエット 漢方コラム

痩せる脳を作る無理のない方法

2019.10.14

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

スタッフの美憂です★

 

 

生まれてからずっと呼吸を続けていても

「今私は呼吸をしている」としっかり意識を向けたことは

ありますか?

1日1呼吸でも5秒間吸って吐いてに意識を

向けてみてください!

頭がすっきりして暴飲暴食をセーブすることができます。

 

この呼吸法には今自分の体がどうなっているのか

自分に自分で意識を向け

目の前のひとつのことに集中することで

痩せる脳を作ることができます。

 

そのやり方はとても簡単なもので

「目を閉じて、または半目にして

自然に鼻から入ってくるのを感じてみましょう。

鼻から吐いて、鼻から吸って一呼吸おくと

自律神経が整って暴飲暴食を防ぐことができます。」

 

そもそもストレスや忙しさを日々抱えていると

交感神経が優位になり脳が緊張状態になります。

結果、気付かずに食べ過ぎてしまうことになります。

 

交感神経を鎮めるためには呼吸に意識を集中させましょう。

そうすると副交感神経が優位になり

脳がリラックス。

痩せる脳になって食べる衝動を抑えることができます!

 

 

痩せる脳を習慣化するには呼吸法以外にも

いくつか無理のない範囲で実践できることがあります。

少量でもしっかり味わえて満腹感を得られるように

食べることに意識を集中させることがコツです。

 

①食べる前に深呼吸

 

一口目をいただく前に食べ物を眺めてから

一呼吸をしましょう。

ゆっくり息を吐くことで交感神経を鎮め

自律神経のバランスを整えることで

過食を防ぎ適正量で満足できるようになります。

 

②一口食べたら箸を置く

 

口の中で咀嚼しているうちに次々手を伸ばしてしまうのではなく

一口をゆっくり味わうことも大事です。

ただし、毎食この食べ方では時間がかかってしまうので

時間に余裕のある一人ご飯の時などにオススメです。

 

③お皿に三分の二盛りがベスト

 

フレンチのように大きなお皿にちょこっと乗っている見た目には

満腹感を得にくくなります。

お皿に三分の二くらいの分量がベストです。

食材が小さい時は野菜などを添えて

ボリューム増しをしてください。

 

④テーブルには食事だけ並べる

 

脇に雑誌や本などを置いたまま料理を並べると

つい文字が目に入ってしまいます。

上の空で食事をするのは食べ過ぎのもとです。

集中できるようテーブルには食事だけを並べましょう。

 

⑤スマホはバッグに

 

スマホを操作したりテレビを観たりの

ながら食べは咀嚼力も落ち消化も悪くなり

何を食べたか忘れがちになって

また食べたくなってしまう原因になります。

いただきます、ごちそうさまを言って

食事に集中して行儀よくいただくことで

間食や夜食に手が伸びなくなります。

 

⑥なりたい自分をイメージする

 

有名人や憧れの人を思い浮かべて

「あんな風になりたい」と目指すのは

実は挫折のもとになりやすいです。

自分がどうなっていたいのか

自分の姿で背筋がスッと伸びて

さっそうと歩いている未来を想像してみてください!

 

 

いかがでしたか?

痩せる脳になるには何をするべきか

ご紹介しました!

無理なくできるものばかりだと思うので

できるところから実践してみてください!

 

では、また更新します★

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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