ダイエット 漢方コラム
2019.09.09
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
綺麗に痩せるためにはビタミン、ミネラルが
必要なのはご存知でしょうか？
食事制限で不足して不健康な痩せ方をするどころか
逆に太ってしまうケースもあります。
痩せてきたものの、イマイチ体調が優れない。
といったことはありませんか？
それはもしかしたらビタミンやミネラルが
不足しているからかもしれません。
今回はビタミン、ミネラルの役割や効果について
ご紹介します！！
ビタミンとミネラル、摂取していますか？
ダイエット中はカロリーを気にするあまり
不必要に食事量を減らしたり
偏食になりやすいです。
そうすると栄養バランスが崩れて
ビタミンとミネラルが不足してしまいます。
それらを改善してビタミンやミネラルを
バランスよく摂取することで
今までよりも効率よく綺麗に痩せられるようになります。
ビタミンの役割、効果
まずはビタミンから見ていきましょう。
ビタミンＢ１
糖質の代謝をサポートしてくれます。
不足すると疲労感を感じやすくなります。
ビタミンＢ２
脂肪の代謝をサポートしてくれます。
不足すると眼精疲労や口周りが荒れやすくなります。
ビタミンＥ
血行促進効果。ホルモン分泌をサポートしてくれます。
不足すると血行不良や肌荒れが起こります。
ダイエット目的ならビタミンＢ群を摂ることを意識しましょう。
ビタミンＢ群は食物の分解、代謝をサポートする
役割があります。
糖質や脂質の分解もサポートしてくれるので
痩せるためには必須の栄養素です！
ミネラルの役割、効果
ミネラルは体内で合成できないので
食物から摂取するしかありません。
そのため、食事制限ダイエットをしている人は
慢性的に不足しやすくなる傾向にあります。
ビタミンを同じくどれも重要な栄養素ですが
特に摂取してほしいミネラルをご紹介します！
亜鉛
タンパク質の合成や糖の代謝をサポートしてくれます。
不足すると味覚異常や肌、髪質の変化が起きます。
クロム
糖質や脂質の代謝をサポートしてくれます。
不足すると神経や核膜の障害や不自然な体重減少が
起こると言われています。
マンガン
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
不足すると糖質や脂質の代謝障害が起こる
可能性があると言われています。
ヨウ素
体脂肪燃焼効果が期待できます。
不足すると甲状腺ホルモンの生成不足により
精神や成長面に異常が起こると言われています。
カリウム
体内の水分量を調整してくれます。
むくみ解消や代謝向上の効果が期待できます。
不足すると脱力感や筋力低下などが起こるそうです。
ビタミン、ミネラルの効果をご紹介しました。
食事制限をしていない食事なら不足することは
あまりありませんが
制限しているときは偏ったり不足することがあります。
不足した状態でダイエットしてもメリットはなく
逆に太ってしまうかもしれません。
綺麗に効率よく痩せるためにも
ビタミン、ミネラルは意識して摂取するようにしましょう！
では、また更新します！
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