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ダイエット 漢方コラム

ダイエット中にフルーツを食べるなら

2019.07.07

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

スタッフの美憂です★

 

 

今日はダイエット中にオススメの

フルーツについてご紹介します(⌒∇⌒)

皆さんはいつもどんなフルーツを食べていますか?

季節によって旬の物を食べたり

1年中売られている物を食べていたり

色々あると思いますが

ダイエッターにぜひ食べてほしいフルーツ、、

 

それはキウイです♪

どこのスーパーでも手軽に手に入れられる緑や黄色のキウイには

体内のデトックスに繋がる栄養素が

たっぷり含まれています。

美容効果も高いのでダイエット中にも向いています。

詳しく見ていきましょう!

 

キウイの栄養とは?

 

まずは栄養分からです!

ざっとこんな感じの効能があります。

 

・肌ケアやエイジングケアに役立つ

・抗酸化作用を持つ

・腸内環境を整える

・塩分排出に作用する

・タンパク質の分解酵素

・疲労回復に役立つ

 

美肌作りや巡りの良い体作りなど

嬉しい栄養成分がたっぷり入っています。

 

コロンとした小さい見た目でも

栄養バランスが抜群で栄養価も高いキウイは

まさにスーパーフルーツです!

キウイがダイエットに向いている理由について

見ていきましょう。

 

2つの食物繊維で便秘予防

 

お腹が張っていると太って見えますし

便秘気味では身体も重く感じますよね。

効率よくダイエットするには

体にいらないものはきちんと排出できる

「溜め込まない体」にしておくことが大切です。

腸の働きを良くする栄養成分として

やはり食物繊維が必要です。

食物繊維には2種類あります。

 

*水溶性食物繊維

水に溶ける繊維質。

善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。

糖の吸収を抑える作用もあります。

 

*不溶性食物繊維

水に溶けにくい繊維質。

水分を吸収することで大きく膨らんで

便のカサを増やします。

有害物質を体の外に排出する働きもあります。

 

キウイはこの両方の食物繊維を含んでいて

その量はバナナの約3倍と言われています。

黄色のキウイより緑のキウイの方がより多く

含まれています。

 

カリウムでむくみ防止

 

ミネラルの一種であるカリウムは

塩分の摂りすぎなどからくるむくみを

解消してくれたり予防する効果があります。

キウイのカリウム量はフルーツの中でも

トップクラスです!

 

むくみがあるとどうしても

実際より太って見えてしまうので

キウイを食べて体の中の老廃物をスッキリ出しましょう。

 

この他にも糖や脂質の代謝をUPさせることにも

期待できます★

 

キウイを食べて得られるのは

ダイエット効果だけではありません。

 

胃もたれ防止効果

 

キウイにはタンパク質の分解を促進する酵素が

含まれています。

この酵素を摂ることで肉や魚のタンパク質が

分解されやすくなるので

胃腸の消化吸収が良くなります。

胃や腸への負担が軽減できるので

胃もたれ防止の効果も期待できます。

 

ダイエットしながら美肌も目指せる

 

キウイに含まれるビタミンC、E、

ポリフェノールには強い抗酸化力があります。

体内に取り込んだ酵素のうち数%は活性酸素に変化します。

体の中に活性酸素が増えすぎると細胞にダメージを与えて

シミやしわ、たるみなどの肌老化の原因となる

場合があります。

 

抗酸化力が強い食べ物を摂ることで

活性酸素の除去にアプローチすることができます。

また、ビタミンEには肌のターンオーバーにも期待できます♪

 

 

食後にデザートを食べるならキウイをチョイス

してみてください(⌒∇⌒)

美味しいキウイの特徴として

薄茶色の皮、綺麗な楕円形、ふっくらしている、

表面が綺麗でうぶ毛がまんべんなくついているものが良いので

探してみてくださいね★

 

では、また更新します(⌒∇⌒)

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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