ダイエット 漢方コラム
2019.06.16
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエットをこれから始めよう！
という方に特におすすめのやってあることを
ご紹介していきます。
それは食べたものを記録すること。
いわゆる「レコーディングダイエット」のことです！
まずダイエットを始める際、
１日の中で自分が何を食べているかなどの
食生活を把握することが大切です。
そうなったときに一番良いのが記録しておくことです。
食べてしまうと目に見えなくなってしまうので
残した記録を見直すことで
何をどのくらい食べているのか
客観的にチェックすることができて
初めて自分の食生活に関して気づくことも出てきます。
ノートに書く習慣をつけていくと
モチベーションを維持しやすくなるうえに
目に見えるので調整しやすくなります。
早速やり方を見ていきましょう♪
①食べた物を細かく記録する
日付の入っている手帳、または日記帳、
普通のノートでも良いので１冊用意します。
毎食食べたものをできるだけ細かく書き込んでいきます。
手書きが面倒だという人はダイエットアプリを使って
記入しても良いでしょう。
自分が管理しやすい方法で決めましょう。
②体重と食事量を書き込む
１日の食事内容のほかに、具体的な食事の量
そして体重についても書き残してください。
体脂肪が計れるという人は体脂肪の数値も書くようにしてください。
そして、できるだけ同じ時間に計るようにしましょう。
③記録した食事内容から振り返ってみる
レコーディングダイエットはただ単に記録して終わり
というものではありません。
食事の内容から体重がどう変化しているのか
実際の記録から分析していくものです。
また、食事を摂るタイミングや間食の量、
どんなメニューの食事にしがちなのかを振り返ってみましょう。
そうすることで例えば、間食の量が多かったり
栄養が全然摂れていなかったり
炭水化物の量が多かったり、
食事の記録を通して食生活の改善ポイントを見つけていきます。
１週間ごとに振り返りの時間を設けて
「食生活改善ポイント」として書き出していきましょう。
そして翌週からそのポイントをもとにして
食生活に気を付けて過ごしていく。
これを繰り返していくのがポイントです★
普段、お腹を満たすだけの食事をしていませんか？
栄養バランスを無視して好きなものだけを食べていませんか？
鏡で見る自分の体は食べ物でできています。
上記でお話した通り、このダイエットのおすすめポイントの一つは
食事のバランスと量はどうなのかについて知り
それを踏まえて食事をどう改善していけば良いのか
具体的に考えられる点にあります。
また、メモしておくことによって
「これを食べなかったから体重が減った！」
「脂っこいものを食べ過ぎたな」
「ファーストフードで軽く済ませてしまった」
などなど良いことも悪いこともわかりやすく見えてきます。
なのでダイエットで大事な細かい目標が設定しやすいです♪
無理な食事制限やきつい運動を取り入れたところで
気付かないうちにストレスに感じていることも多いダイエット。
でもそのあとに待っているのはリバウンドで
ずっと悩み続けてきたという人もいることでしょう。
長い目で見ても続けていくことが成功に繋がりやすいので
これからダイエットをするという方にも
なかなかうまくダイエットできないという方に向いています。
まずは、どうやって痩せるかの前に
現状どんな食生活を送っているのか把握することから
始めてみましょう！
色々やってみたけどどうしても痩せられないという方は
松山漢方相談薬局までご相談ください♪
ご予約はお電話にて受け付けております★
では、また更新します(^▽^)/
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