ダイエット 漢方コラム
2019.03.30
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエットしている人で
ぽっこりお腹でお悩みの方は多いと思います。
ぽっこりお腹を改善するには
「筋肉」「骨盤」「お通じ」の３つが
重要なキーポイントになると言われています。
間違った姿勢や運動不足によって
内臓や骨盤を支える「大腰筋」（お腹の前にある筋肉）が
弱ってしまうと骨盤がずれやすくなってしまいます。
骨盤がずれることによって
内臓下垂を引き起こしお腹がぽっこり出てしまいます。
そのほか、お通じが滞ると
ガスや便によってお腹が張ってしまう可能性も
あると言われています。
そこで今日はぽっこりお腹が原因となる
「筋肉」「骨盤」「お通じ」に
トリプルで働きかけてくれる
簡単な「足踏みダイエット」の
トレーニング方法をご紹介します★
足踏みダイエットは椅子に座るスペースがあれば
思い立った時にいつでも実践できます！
早速やり方をご説明します。
▼ 足踏みトレーニングのやり方
★姿勢について
１、椅子の中心に座り、爪先は正面に向けた状態で
両足を肩幅くらいに開きます。
２、両手は拳を作り太ももの真ん中よりも
少し膝側に置くようにしましょう。
★やり方
１、拳で太ももを押しながらリズム良く
足踏みしましょう。
ただ椅子に座りながら足踏みするよりも
太ももを抑えながら足を動かすことによって
ぽっこりお腹と深く関係している「大腰筋」や
「腹直筋」にアプローチできると言われています。
２、１の動きを30～60秒を１セットとし
休憩を挟みながら３セット行いましょう。
できれば３セットを１日に３回を目安に
行うのがベストだと言われています。
たったこれだけです！！
わざわざ横にならなくてもできるので
自宅にいるときに気軽にできると思います♪
注意点として足踏みトレーニングは
寝る前に実践してしまうと深部体温が上がり
睡眠の質が悪くなる可能性があるため
寝る前に行うのは避けておいた方が良いでしょう。
まずは１日１セットでも良いので
毎日行う習慣を身につけていきましょう♪
それではまた更新しますね(o^―^o)
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