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ダイエット 漢方コラム

足踏みトレーニングでぽっこりお腹を改善★

2019.03.30

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

スタッフの美憂です★

 

ダイエットしている人で

ぽっこりお腹でお悩みの方は多いと思います。

ぽっこりお腹を改善するには

「筋肉」「骨盤」「お通じ」の3つが

重要なキーポイントになると言われています。

 

間違った姿勢や運動不足によって

内臓や骨盤を支える「大腰筋」(お腹の前にある筋肉)

弱ってしまうと骨盤がずれやすくなってしまいます。

骨盤がずれることによって

内臓下垂を引き起こしお腹がぽっこり出てしまいます。

 

そのほか、お通じが滞ると

ガスや便によってお腹が張ってしまう可能性も

あると言われています。

 

 

そこで今日はぽっこりお腹が原因となる

「筋肉」「骨盤」「お通じ」

トリプルで働きかけてくれる

簡単な「足踏みダイエット」

トレーニング方法をご紹介します★

 

足踏みダイエットは椅子に座るスペースがあれば

思い立った時にいつでも実践できます!

早速やり方をご説明します。

 

 

▼ 足踏みトレーニングのやり方

姿勢について

1、椅子の中心に座り、爪先は正面に向けた状態で

  両足を肩幅くらいに開きます。

 

2、両手は拳を作り太ももの真ん中よりも

  少し膝側に置くようにしましょう。

 

やり方

1、拳で太ももを押しながらリズム良く

  足踏みしましょう。

  ただ椅子に座りながら足踏みするよりも

  太ももを抑えながら足を動かすことによって

  ぽっこりお腹と深く関係している「大腰筋」や

  「腹直筋」にアプローチできると言われています。

 

2、1の動きを30~60秒を1セットとし

  休憩を挟みながら3セット行いましょう。

  できれば3セットを1日に3回を目安に

  行うのがベストだと言われています。

 

 

たったこれだけです!!

わざわざ横にならなくてもできるので

自宅にいるときに気軽にできると思います♪

 

注意点として足踏みトレーニングは

寝る前に実践してしまうと深部体温が上がり

睡眠の質が悪くなる可能性があるため

寝る前に行うのは避けておいた方が良いでしょう。

 

まずは1日1セットでも良いので

毎日行う習慣を身につけていきましょう♪

 

 

それではまた更新しますね(o^―^o)

 

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