ダイエット 漢方コラム
2019.03.02
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
食べ過ぎた次の日
今まで以上に空腹感を感じたことはありませんか？
朝起きた時は気持ち悪くても
徐々に気分は良くなってきて
一気にお腹が空いてきて
またたくさん食べてしまう。
この負のスパイラルは
ダイエットの最大の敵と言えます。。
飲み会で食べ過ぎや飲み過ぎてしまった翌日に
太ってしまうのは信じたくないけど
事実なのです。。。
しかし、翌日以降からの生活を工夫することで
取り返すことができます。
まず、頭に入れてほしいことは
「食べ過ぎた次の日の体重は気にしない！」
ことです！！
気にするのは体重ではなく
食べるものです！
食べ過ぎた翌日に大幅に体重が増加している人は
シメのラーメンや雑炊など
炭水化物をたくさん食べてしまった人に現れる現象です。
炭水化物は１ｇに対し３ｇの水分を吸収するのです。
そのため増えた体重のほとんどは
体内に水分を溜め込んでいる状態なのです。
食べ過ぎたものがすべて脂肪になったわけではないのです！
お酒を飲む人はむくみによる体重の増加も
考えられます。
また、お酒のつまみにしょっぱいものを食べると
塩分をたくさん摂取するためむくみ、
翌朝の体重増加へとつながります。
このように、食べ過ぎ飲み過ぎの翌日は
体重が増加します。
ですがこれは、脂肪が増加したのではなく
体が水分を溜め込んだ状態なので
そんなに気にする必要はありません！
ダイエットで失敗する原因の一つに
「諦め」があります。
食べ過ぎた翌日の体重計の数字に
がっかりしてダイエットを諦めてしまう。
そうならないように
食べ過ぎた翌日の体重増加の
主な原因は「水分」にあるということを
覚えておいてください！
食べ過ぎた翌日は食事を軽めにしましょう！
リミットは48時間です！
余分なエネルギーはただちに脂肪になる訳ではなく
ひとまず肝臓に運ばれます。
そこで余計な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ
余分なたんぱく質は尿として排出されます。
肝臓にストックされている時間が
およそ48時間なので
この間に食べ過ぎてしまった分を調整するのがコツ★
では、どうすれば良いのか
簡単な２つをご紹介します。
▼ 食物繊維の多い野菜を中心に食べる
食べ過ぎた次の日は食物繊維の多い野菜を
中心に食べることにより
余分な脂肪や老廃物を排出することが出来ます。
きのこ類、海藻類を努めて食べてみてください！
▼ 朝食を抜かない
食べ過ぎたからと言って
朝食を食べないのは逆効果です。
朝食を食べることで１日の活力剤となり
物事に集中できます。
食べ過ぎた次の日の朝食は軽めか
納豆などの和朝食がオススメです！
納豆には脂肪の蓄積を抑え
脂肪燃焼を助ける働きがあります。
前日に食べ過ぎたからといって
翌日に全て体についてしまうわけではないので
48時間を意識して食事内容を調整してみてください！
松山漢方相談薬局では
ダイエットカウンセリングも行っております。
食生活には気をつけているのに痩せない。
リバウンドを繰り返してしまう。
健康的に痩せたい。
身体の一部だけ痩せない。
目標体重まであと少しの壁が乗り越えられない。
などなど、
ダイエットのお悩みや目的は
人それぞれ違います！！
当局では週に１回の定期的なカウンセリングや
体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
どんなお悩みでもお気軽にご相談ください！
ご予約はお電話にて受け付けております！
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