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ダイエット 漢方コラム

コンビニ食や外食が多くてもダイエットは出来る?

2022.07.15

こんにちは( ´ ▽ ` )

松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。

 

日常生活の中でコンビニ食や外食の機会がどうしても多くなってしまう。

という人も多いかと思います。

外食よりも自炊の方が良いのは知っていても、なかなか時間をとることが

難しいと悩まれている人も多いでしょう。

 

コンビニ食や外食が多い人は絶対にダイエットを行っても痩せられないのでしょうか?

今日はコンビニ食や外食をする人がどのように工夫すれば少しでもダイエットや

健康に良いのかについて載せていきたいと思います。

 

〜目次〜

 

  • コンビニ食が太ると言われる理由
  • 外食が太ると言われる理由
  • 少しでも太らないようにするコツとは?
  • 食べ過ぎてしまったら2日(48時間)が勝負!!
  • まとめ

 

コンビニ食が太る原因

 

なぜ、コンビニ食は太りやすいと言われているのでしょうか?

その原因とは?

 

① 糖質が多い

 

コンビニの食事は糖質がたくさん含まれいているものが多いと言われています。

糖質はエネルギーとして使われていますが、糖質が多いとエネルギーとして

使われなかった糖質が脂肪へと変わって、太りやすくなってしまいます。

 

② 油が酸化してしまう

 

お弁当で多い食品は揚げ物を使ったものが多いかと思います。

コンビニで作られる揚げ物のお弁当はまとめて作られるため、

時間が経って提供されるものになります。

油は時間が経てばたつほど油は酸化してしまいます。

 

油の酸化は老化の原因とも言われています。

代謝も下がってしまうため、さらに痩せにくい体質をなってしまいます。

 

③ 添加物が多い

 

添加物のメリットとして

・安全性を保つ

・食中毒を防ぐ

・味や香りを高める

・旨味を足す

などが考えられます。

 

デメリットとしては、

・塩分や糖質、脂質過多になる

・アレルギー物質も含まれることもある

・味覚に影響

・健康被害の可能性

などが考えられます。

 

添加物の消化は身体に負担がかかるため、必要な栄養素の吸収が

上手くされなくなってしまうことで、代謝の低下にも繋がります。

 

 

外食が太ると言われる理由

 

外食が多い人もなかなか体重が落ちることがなく、ダイエットで苦戦

している人も多いのではないでしょうか?

外食する機会が多いとなぜ体重が増えやすく、痩せにくいのか載せていきたい

と思います。

 

① カロリーが高い

 

外食は自炊を行うよりもカロリーが高くなってしまいます。

揚げ物の定食を食べるだけでも1000kcalを超えてしまう物もあります。

1日の摂取カロリーの目安は性別や年齢などによってそれぞれ異なります。

 

1日のうち、1食を外食をすることで1日の半分くらいのカロリーを摂取

してしまうことになります。

摂取カロリーが増えてしまえば、もちろん体重が増えやすくなってしまいます。

 

② 量が多い

 

自炊と異なり、1食での外食の量はかなり多くなってしまします。

また、残すのは勿体無いと無理に食べてしまう人も多いでしょう。

 

外食で量が多く、いつも無理をして食べてしまうという人は、

減らしてもらえるものは最初から減らしてもらえるように注文したり、

箸をつける前に一緒に食べに来ている人に分けて食べてもらう方法も

あります。

 

③  塩分が多い

 

塩分が多いと身体はむくみの原因になったり、心臓や肝臓にも負担がかかります。

その他にも健康面やダイエットに関しても様々な悪影響を与えてしまいます。

 

外食は味が濃い物が多いため、塩分も多い食事となってしまいます。

自炊を行えば、調味料は自分で調節することが出来るため、塩分過多を

防ぐことも出来ます。

 

④ 食事のバランスが乱れやすい

 

健康面でもダイエットでも綺麗に痩せるためには食事のバランスが整っている

ことが大切になります。

お昼は特に食事のバランスが崩れやすいと言われ、時間が無いからと

丼ものやラーメン・パスタなどの1品料理で昼食を済ませてしまう人も

多いかと思いますが、1品料理だと野菜が不足してしまいがちに

なってしまうからです。

 

夜にお酒を飲む人も、脂っこい食べ物や塩分が濃いものを食べてしまうことが

多いため、栄養のバランスが摂れなくなってしまいます。

 

 

少しでも太らないようにするコツとは?

 

太らないようにするためだけでなく、健康面に一番良いのは『自炊』と

いうのは皆さん知っていることかと思います。

しかし、どうしても自炊する時間が無いという人も多いでしょう。

コンビニ食や外食をしてもなるべく体重を増やさないようにするコツに

ついて載せていきたいと思います。

 

① 調理方法に気をつけて選ぶ

 

ダイエットを意識している人が避ける調理方法といえば『揚げ物』です。

油はカロリーが高く太りやすくなってしまう食事の1つとなるので、

避ける人も多いでしょう。

自炊した時はもちろん、コンビニ食や外食にも言えることですが、

揚げ物は太りやすいため、なるべく避けた方が良い食事と言えます。

 

脂質は特に脂肪となりやすい栄養素となるので、夕食として食べるのは

なるべく控えましょう。

 

② 野菜をなるべく摂る

 

なんでも好きな物を好きなだけ食べて良いというわけではありません。

健康のためだけでなく、効率よくダイエットを行うためには食事の栄養バランス

が大切になってきます。

 

1品だけで食事を終えるのではなく、食事もなるべく野菜が入った料理を

選ぶように意識するだけでも良いかと思います。

 

③ 食べる順番

 

普段の食にも言えることですが、血糖値の急激な上昇を抑えるために

糖質や脂質よりも野菜やスープなどを摂るようにすると良いと言われています。

 

糖の吸収を抑えることも出来るのです。

他にも、しっかりよく噛んで食べる食べることで満腹中枢を刺激し、

少量でお腹がいっぱいになりやすくなるので、自然に食べる量が減り

摂取カロリーを抑えることが出来ます。

 

④ 和食を中心とした食事

 

バランスの摂れた食事を意識するようにとよく耳にしますが、どんな食事を

意識したら良いのかわからない・・・

という人は和食を意識してみてください。

和食はお魚・ごはん・味噌汁・漬物など他の食事の中で1番バランスが摂れている

食事となります。

 

 

少しでも太りにくくするコツは、コンビニ食や外食でなくても自炊をした時

にも注意しておくと良いでしょう。

 

 

食べ過ぎてしまったら2日(48時間)以内が勝負!!

 

コンビニ食や外食をする機会が多い人は特に食べ過ぎてしまったな・・・

と、後悔している人も多いのではないでしょうか?

特に外食は1人分が多く、残すことが勿体無いからと毎食完食している人が

ほとんどかと思います。

 

ダイエットを始めても全く外食をする機会がない!!という人は少ないでしょう。

だからといってお友達同士で食事をした時に、ダイエットしているから・・・

と食事を制限してしまえば食事の楽しみがなくなってしまいます。

 

痩せていて体重をキープしている人でも食べる時は食べるとメリハリを

つけている人がほとんどでしょう。

1日食べ過ぎてしまったからとダイエットを諦める必要はありません。

食べ過ぎてしまってすぐに脂肪として蓄積されるわけではないため、

食べすぎてしまってからの2日間(48時間)以内に体重を元に戻すことが

大切になります。

 

 

まとめ

 

コンビニ食や外食をしている人が全員太っているということは

ありません。

太らない人は、食事のバランスや食べる順番・他にも食生活や生活習慣に

気をつけて過ごしているかと思います。

 

コンビニ食や外食は添加物を使われている物も多く、身体に全く影響が

無いというわけではありません。

ダイエットだけに限らず、健康面を考えてもコンビニ食や外食よりも

自炊を行った方がたくさんのメリットがありますが、どうしても自炊が

難しいという人は今日のブログを参考に食生活を見直していければよい

かと思います。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・どんなダイエットを試しても痩せられない

・途中で挫折してしまう

・痩せてもリバウンドしてしまう

・運動が苦手&嫌い

・辛いダイエットはしたくない

などダイエットに関して色々なお悩みを持っている人も多いかと思います。

 

松山漢方相談薬局ではその人それぞれに合ったダイエット方法をご提案させて

いただきます。

ダイエットでお悩みの人はご相談ください。

 

他にも貧血・めまい・耳鳴り・更年期障害・自律神経失調症・関節痛・ドライアイ・

ニキビ・アトピー・膀胱炎・便秘・下痢・不妊症・生理痛・生理不順・不安症・

不眠症・逆流性食道炎・慢性疲労・免疫力の低下・胃腸虚弱・体重減少・多汗症

など、お困りの症状がありましたらお電話かホームページのお問い合わせより

ご予約してご相談ください。

 

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