ダイエット 漢方コラム
2020.12.12
こんにちは･:*+.\(( °ω° ))/.:+
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
女性のほとんどの人はダイエットを１度でも経験している人が多いのではないでしょうか？
テレビやネットで情報を得て、とりあえず試してみるといったことがほとんど
かと思いますが、あまり痩せることが出来なくてすぐに諦めてしまった・・・
といった経験も多いでしょう。
今日はダイエットに良いと思って行っていたことが、実は太りやすくしていた原因だった
ことについて詳しく載せていきたいと思います。
〜目次〜
ダイエット＝食事制限（炭水化物抜きダイエットなど）
ダイエットといえば炭水化物抜きダイエットなどの食事制限をイメージする
人も多いかと思いますが、健康的で綺麗に痩せるには食事から摂る栄養が
必ず必要になります。
ダイエットブログでも何度も載せてある通り、食事制限によるダイエットは
デメリットばかりになります。
ダイエットの結果はすぐに目に見えて体重が減っていくため、痩せた気になって
しまいますが、一時的な筋肉量や水分量が落ちているだけになるので
健康的な痩せ方とは言えません。
また、食事制限によるダイエットを辞めて元の食事に戻した時にリバウンドの
リスクが高くなり、ダイエットを行う前の体重よりも増えてしまう可能性があります。
食事制限によるダイエットのデメリットとして
・基礎代謝が減る
・リバウンドの可能性
・不健康な痩せ方
・脂肪が落ちにくい
・痩せにくい体質に変わる
・体調不良の原因
など、健康にもダイエットにも悪影響なことばかりなので無理な食事制限による
ダイエットはやってはいけないダイエット方法となります。
ダイエットと聞くと食事制限と同じくらい運動をしなければいけないとイメージが
あると思います。
しかし、運動が苦手or嫌いな人は毎日続けることが難しく途中で挫折してしまう人も
多いでしょう。一方できちんと運動しているのに全然体重や脂肪が落ちないと
悩まれている人も多いのではないでしょうか？
運動しているのに痩せない人の特徴とは・・・？
① 運動したからと食べ過ぎてしまっている
ランニングやウォーキング・筋トレなどの有酸素運動などで頑張ったからと
食べる量を増やしてしまえば消費カロリーよりも摂取カロリーがオーバー
してしまい、単純に太ってしまいます。
また、頑張ったからと甘い飲み物やお菓子を食べ過ぎてしまえば運動したカロリーが
無駄になってしまうので食べる量と食べる物にも注意が必要となります。
② 運動だけで痩せようとしている
頑張って運動量を増やしても好きな物を好きなだけ食べていたら痩せることは
難しいでしょう。
運動の消費カロリーは思ったよりも低く、
汗ばむくらいの運動を３０分行っても約１００kcalの消費にしかならないと言われていて、
ジムに通っても１回の運動で３００kcalしか消費出来ない人が約4割と言われています。
それほど運動だけで痩せるというのは難しいのです。
運動だけで痩せたいのであれば、ジム＋日常生活にも運動を取り入れることが理想と
なります。
③ 運動してもお酒で太る
運動した後や仕事終わりのお酒って美味しく感じるという人も多いでしょう。
太ってしまう原因の１つとしてお酒の飲み方やおつまみの選び方が関係してきます。
お酒を飲んでしまうと食欲が上がることや、塩分の濃いものが欲しくなるため
ついつい食べ過ぎてしまったり、シメのラーメンやご飯類・デザートと食べてしまう
人も多いでしょう。
しかし、それがお酒を飲んで体重が増えてしまう原因となります。
飲み会の場で太りにくいコツとして
・揚げ物は食べない
・ある程度お腹いっぱいになったらお刺身や漬物をおつまみにする
・お肉を食べるんだったら焼き鳥を選ぶ
・身体を冷やすお酒は避ける（ビールなど）
・シメの食品は避ける
・食べ過ぎたら２日以内に体重を戻す
運動している・していないに関わらず上記のコツを常に覚えておくと飲み会を
やっても太りにくい習慣となります。
テレビやネットなどで◯◯の食材がダイエットに良いと言われると、それで
痩せるんだったら!!など、とりあえず試してみようと実際にやってみる人も
多いでしょう。
しかし、ダイエットに良いと言われていた食材は実は太りやすくしている原因
だったかもしれません。
あまり撮り過ぎないようにした方が良いダイエット食材について載せていきたい
と思います。
① カロリーゼロやカロリーオフの飲み物
ダイエットをしているからとカロリーゼロやカロリーオフの飲み物を飲んでいても
実際にカロリーが無くなったのではありません。
カロリーゼロなどの飲み物には人工甘味料が使われてるので、実際にはカロリーが
０になっているわけではないのです。
普通の飲み物よりもカロリーが少ないからと、油断してたくさん飲んでしまえば
もちろん太ってしまう原因の１つとなります。
また、人工甘味料は食欲を増進させてしまう効果があるため、かえって食欲が上がり
食べ過ぎてしまうこともあります。
甘い飲み物や炭酸はカロリーが入ってしまっている物が多いので、しっかりと空腹時間を
作り脂肪が落ちる時間を作りましょう。
② そうめんや春雨
夏場は手軽で簡単なそうめんを食べてしまいがちで、春雨もカロリーが少ないイメージがある
からとついつい食べ過ぎてしまう人も多いでしょう。
しかし、そうめんや春雨は糖質が高い食材のため、毎日のように食べ続けてしまっていると
体重は落ちるかもしれませんが、脂肪はどんどん増えてしまうのでダイエットに向いている
食材とは言えません。
ダイエットに良い食材だと言っても栄養価は偏ってしまうので、どの食事もバランスよく
食べることが大切になります。
③ グラノーラ
忙しい朝に良いと言われているグラノーラですが、ダイエットに向いていないと言われている
理由が
・脂質・糖質が多い
・カロリーが高い
・栄養が偏る
・食べ過ぎてしまう
などと言われています。
手軽ですぐに食べられるのは良いことですが、食べている食事内容の栄養も考えなければ
なりません。
朝食を食べることで代謝を上げやすくするので、バランスの整っている和食を摂るように
することがオススメです。
ダイエットに良いと言われている食材を全て信じるのではなく、それが本当に
健康に痩せられるのかが大切になってきます。
頑張って痩せて、早く結果を出したい!!と思っている人も多いのではないでしょうか？
しかし、無理なダイエットはリバウンドやダイエットには逆効果と言われています。
無理なダイエットといえば、
・炭水化物抜き
・糖質制限
・脂質抜き
・水分を摂り過ぎる
・激しい運動
・仕事やダイエットによるストレスの蓄積
などのダイエットがかえってリバウンドや痩せにくい原因の１つになります。
無理なダイエットを行って起きやすい体調不良とは
・リバウンド
・肌荒れ
・体臭
・摂食障害
・貧血
・筋力の低下
・免疫力の低下
・精神的不安
・疲れやすい
・注意散漫
・生理不順
・生理痛
など様々な病気のリスクが高くなると言われています。
無理なダイエットは体重が減りやすく、すぐに結果が見えてくるダイエット方法
ではありますが、健康面やダイエットが終わってからの体重のキープを考えると
正しいダイエット方法ではありません。
ネットやテレビなどの情報を全て正しいことだと思わないで、そのダイエット方法が
正しい物なのかしっかりと見極める必要があります。
日常生活の中でダイエットの正しい情報と誤っている情報を見分けるといっても、
情報があり過ぎて何を信じて何を疑えば良いのかわからないという人も多いのでは
ないでしょうか？
ネットやテレビの情報が本当に正しいのか、どう判断すれば良いのかについて
載せていきたいと思います。
① いくつかの情報を見比べる
一つの情報だけを鵜呑みにしないようにし、複数のサイトで情報を得て
見比べることが大切です。
② 口コミを確認
そのダイエットの結果を知ることも大切です。
みなさんがどのようにしてダイエットを取り入れているのか、どれくらいの期間
行わなければならないのか、などやってみた人の感想を参考にすることも
良いと言われています。
③ 無理な食事制限によるダイエットは行ってはいけない
何度も載せていますが、絶対に行ってはいけない痩せ方は無理な食事制限による
ダイエットです。
生きていくには必ず栄養を摂らなければいけません。
健康的に痩せるにはバランスの良い食事を摂ることが大切になります。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行なっております。
・運動しても痩せられない
・途中で挫折して痩せられない
・痩せたけど体調を崩した
・リバウンドしたくない
・自分のペースでダイエットがしたい
など、ダイエットで何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約してご相談ください。
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