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ダイエット 漢方コラム

簡単で続けやすい、バランスボールの効果とダイエット方法

2020.12.19

こんにちは( ´ ▽ ` )

松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。

 

特に女性の人は、バランスボールに乗っているとダイエットになるという言葉を

耳にしたことで、1回でもバランスボールに乗ったことがあるという経験も

ある人が多いかと思います。

 

バランスボールに乗ることでどんなダイエット効果が期待出来るのか、

効率の良いバランスボールの乗り方について載せていきたいと思います。

 

〜目次〜

 

  • バランスボールに乗ることでのダイエット効果
  • 自分に合ったバランスボールの選び方
  • バランスボールは座っているだけでもダイエット効果がある
  • バランスボールのトレーニング方法
  • バランスボールを使う時の注意点

 

バランスボールに乗ることでのダイエット効果

 

バランスボールに乗ることで様々なダイエット効果があると言われていますが、

どんなダイエット効果があるのでしょうか?

 

① 身体の歪みを整える

 

痩せにくい体質を作ってしまう1つの理由として、身体の歪みが考えられます。

バランスボールに乗ることによって体幹を鍛える筋肉はもちろん、普段使わない

筋肉を使うことで身体の歪みを整えやすくすると言われています。

 

体幹が鍛えられることと、身体の歪みが整うことによって太りにくい体質に

変わりやすく痩せやすくなるのです。

 

身体の歪みが無くなることで姿勢が正しくなり、さらに代謝が上がりやすくなります。

 

② 腰痛や肩こりの軽減

 

腹筋や背筋が無い人は身体を支える筋肉が弱いため、腰痛になりやすいと言われています。

身体の歪みを整えることと同じように、バランスボールに乗ることで背筋や腹筋が

鍛えられるため、しっかりと体幹を支えられることで腰痛の軽減に繋がります。

 

また、血流が良くなるということは全身の血液の巡りが良くなるため、

肩こりの軽減にも繋がると言われています。

 

③ ダイエット効果

 

体幹の筋肉を鍛えるということは、ダイエットで鍛えた方が良いと言われる

インナーマッスルも鍛えることが出来ます。

インナーマッスルを鍛えることで代謝が上がり、痩せやすい体質へと変わります。

 

④ 手軽に始めることが出来る

 

バランスボールが手元にあればテレビや携帯を見ながら、本を読みながら・・・

など◯◯しながらダイエットに取り組むことが出来るので、簡単に始められます。

テレビを見ながらだったら習慣として続けやすく、毎日継続的にバランスボールに

乗れる人が多いそうです。

 

 

自分に合ったバランスボールの選び方

 

バランスボールには大きさが何種類かありますが、自分に合ったバランスボールの

サイズを選ばなければいけません。

また、適当にバランスボールに乗っているよりもきちんとした正しい使い方をしなければ

効率よくダイエットが出来なくなってしまいます。

 

〜自分に合ったバランスボールの選び方〜

自分に合っているバランスボールは座った時に膝が90度に曲がると良いと言われていて、

ボールのサイズは小さい物は20cm〜、座るくらいの大きさは45・55・65・75cm

と様々なサイズがあります。

 

自分に合ったバランスボールの選び方は

150cm以下の人・・・45cm or 55cm

150〜155cm・・・55cm

155cm〜160cm以上の人・・・65cm

男性の場合は75cm

あくまでも目安の身長となってしまいますが、参考として見ていただければと思います。

 

バランスボールの種類の中でもノンバーストタイプは、二層構造となっていて

空気がすぐに抜けにくくなっているため、激しい運動をしたいという人にはオススメです。

 

 

バランスボールは座っているだけでもダイエット効果がある

 

簡単にバランスボールでダイエットが出来る1つの方法として、座っている

だけでもダイエットが出来るということを聞いたことがある人が多いかと思います。

 

そこで一番簡単なバランスボールに座るだけでのダイエット方法について

載せていきたいと思います。

 

ただ座っているだけでも良いのですが、ボールの真ん中に座った状態で姿勢を

真っ直ぐに意識することが大切です。

 

もう少し消費カロリーを上げたいのであれば、

 

・座りながらちょっと弾ませてみる

・片足ずつ交互に上げてバランスをとってみる

・両足を床から離す

 

などの方法もあります。

いつも座っているソファーや椅子をバランスボールに変えるだけで体幹が鍛えられるため、

痩せやすい体質に変わりやすくなります。

 

他にもバランスボールを使ったトレーニング方法もあるので紹介していきたいと思います。

 

 

バランスボールの簡単なトレーニング方法

 

バランスボールは座るだけでも効果があるというのはもちろんですが、

座るだけがトレーニングではありません。

他にもバランスボールを使ったトレーニング方法があるのでいくつか紹介

していきたいと思います。

 

① 背中痩せトレーニング

 

背中に付いてしまった脂肪を落としたい人にオススメな簡単なトレーニング方法です。

 

膝を曲げた状態でバランスボールの上に仰向けになる

(バランスボールに腰を乗せた状態で安定できる位置を探す)

  ↓

両手は頭の後ろに持っていき、上体を少し起こす

(両手は胸の位置でもok)

  ↓

足を1歩ずつ前に出す

バランスボールの位置が腰→背中→首と移動するように

  ↓

足を後ろに下げる

バランスボールの位置が首→背中→腰と移動するように

 

回数や時間は自分が苦にならないように続けてみてください。

 

注意点として

・ゆっくり動くように意識

・目線は天井に向ける

・腰から下に力を入れ踏ん張る

 

② プランク

 

プランクは床で行うイメージが強いかと思いますが、バランスボールの上でも

効果があります。

やり方は床でプランクを行う時とほとんど同じ方法となります。

 

バランスボールの上で両肘をつく

  ↓

足は少し開いた上体でつま先で身体を支える

  ↓

頭から踵まで身体が曲がらないように、一直線になるよう意識

  ↓

15秒〜30秒を3セット行う

 

注意点は上記でも言った通り、顎を引いて身体を一直線になるようにすることと

お腹を引き締めてゆっくりと呼吸を行うことです。

 

③ 腕立て

 

バランスボールの上での腕立て伏せは二の腕の筋肉を引き締めるだけでなく、

体幹も鍛えられます。

 

手を伸ばした状態でバランスボールの上に手をつく

  ↓

足は肩幅に開いて、身体のバランスを整える

  ↓

身体はくの字にならないように一直線にする

  ↓

肩甲骨を寄せることを意識しながら肘を曲げる

  ↓

胸がバランスボールに付く直前で肘を伸ばし元の体制に

 

5回を3セット行うことが目標となります。

 

どのトレーニング方法も始め目標の回数まで行うことが辛いと思ってしまう人も

居るでしょう。

無理をしてしまうと嫌になってやらなくなってしまうので、少しずつ毎日続けてみて、

慣れてきたら回数を増やしていくと良いでしょう。

 

 

バランスボールを使う時の注意点

 

バランスボールを使う時にもいくつか注意しなければならないことがあるので

載せていきます。

 

① マットの上で行うこと

 

バランスボールは自分の身体でバランスをとり、倒れないようにする方法になります。

始めは慣れていないのでバランスを崩し、転倒してしまう可能性もあります。

その転倒が原因で怪我をしてしまう場合もあるので、怪我防止のためにマットを

敷くようにしましょう。

 

また、滑りやすいマットにしてしまうと転倒しやすくなってしまうので、滑り止め

の付いているマットやヨガマットなどのエクササイズ用のマットを選んで使うように

してください。

 

② 周りに物が多いところでは行わない

 

バランスボールを使ってトレーニングをする際に物が多いところで行わないように

するのは上記と同じように怪我防止となります。

家具などが身の回りにある状態でバランスボールを使用して転倒してしまった場合、

家具は硬いだけでなく、角がある物が多いためぶつけてしまったら大怪我してしまう

リスクが高くなってしまいます。

 

 

バランスボールを使ってダイエット効果が期待出来ると言われていますが、

あくまでも痩せやすい体質を作りやすくする!ということになります。

 

また1日、2日と行ったからとすぐに効果が出るわけではないので、毎日コツコツ

継続して続けることが大切になるので、気分転換やストレス発散としても行ってみると

良いでしょう。

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・痩せてもリバウンドしてしまう

・健康的に痩せたい

・脂肪を落としたい

・生活習慣&食生活を改善したい

・どうしても痩せられない

などダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。

 

他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約してご相談ください。

 

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