ダイエット 漢方コラム
2026.02.20
こんにちは･:*+.\(( °ω° ))/.:+
２月も後半になり、もう少しすると徐々に薄着になる季節がやってきます。
薄着になることで、『少しでも体重を落とさないと』『体型を整えたい』と
暖かくなる季節に向けてダイエットを考える人も多いのではないでしょうか？
今から準備することで、焦って無理なダイエットもなく健康的に痩せられる
かと思います。
また、過ごしやすい気温になることで、外に出て運動する機会が多くなり
身体を動かすようになる人も多くなることで消費カロリーを増やし、痩せやすい
体質を作ることが出来ます。
今日のブログは、春に向けて今出来るダイエット方法などについて載せていきたい
と思います。
〜目次〜
春に向けてダイエットを行うことでどんなメリットがありのでしょうか？
① 身体を動かしやすい季節
冬は気温が低く、暖かい季節よりも身体を動かす機会が少なくなる人が
多いのではないでしょうか？
これから春に向けて気温も徐々に上がってきて、冬よりも身体を動かす
機会が増えていくのではないかと思います。
身体を動かすことで、消費カロリーが上がって痩せやすい身体を作ることが
出来ます。
② 新生活によって気持ちの切り替えが行える
４月というと、進学や就職・転職など１年の中で最も環境が変わる
タイミングになる人が多いと思います。
新しい環境になることで、気持ちもリセットされ食生活や生活習慣の
見直しが行いやすいタイミングにもなります。
気持ちが切り替わることでもダイエットが継続しやすく、
ダイエット成功の近道となるでしょう。
③ 夏に向けてモチベーションが高くなる
痩せたいタイミングは人それぞれ異なるかと思いますが、
薄着になるタイミングで痩せようと思う人も多いでしょう。
今からダイエットを頑張るとして、約３ヶ月後には半袖になっている季節
かと思います。
無理な食事制限による痩せ方をすることもなく、正しいダイエットを
行うことでリバウンドがないダイエットを行うことが出来ます。
自律神経が乱れやすいタイミングとしては季節の変わり目が考えられますが、
春は特に１年のうち最も寒暖差があると言われ、自律神経が乱れやすい季節と
言われています。
自律神経が乱れてしまうことで、
・代謝の低下
・睡眠の質の低下
・頭痛
・不安
・怒りっぽくなる
・イライラしやすい
・倦怠感
・疲れやすい
・動悸
・高血圧
・食欲不振
・胃痛
・便秘
・集中力の低下
など身体へ様々な影響が考えられます。
いつもと同じ食生活や生活習慣を送っているのに体重が増えてしまう、
食事を減らしているのに痩せない・・・といった問題が起こりやすく
なってしまうのです。
辛いダイエットをしたくない、早く結果を出したいという気持ちは
わかりますが、無理なダイエットを行うことでリバウンドや体調不良の
原因となってしまいます。
やってはいけないダイエットとは？
① 無理な食事制限によるダイエット
無理（極端）な食事制限によるダイエットとは、摂取カロリーが消費カロリーよりも
大幅に下回り、栄養不足が続いてしまうような食事を送っていることです。
身体の栄養不足は、正しいダイエットを行っているとは言えません。
無理な食事制限によるダイエットを行ったことで一時的に体重は落ちますが、
筋肉量・水分量が落ちているだけで、一番ダイエットで落としたい脂肪は
あまり変化が見られないかと思います。
体重が一時的に落ちたことで、ダイエットが成功したように見えますが、
食事を元に戻せばあっという間に体重が戻り、リバウンドしてしまうのです。
リバウンドなく、健康に痩せたいのであれば、しっかりと食事を摂って
痩せることが大切になります。
② 激しい運動を毎日行う
激しい運動とは、短時間で高い負荷をかけることで心臓に負担をかけやすい
運動のことです。
メリット
・基礎代謝の向上
・筋肉量の増加
・ストレス解消
デメリット
・怪我のリスク
・心臓への負担
・正しいやり方で行わなければいけない
など、メリット・デメリットがそれぞれ考えられます。
ダイエットは継続が大切になりますが、激しい運動は継続が難しく
モチベーションが続かない人が多いため、自分に合った運動を行うことが
一番かと思います。
激しい運動はしてはいけない!!というわけではなく、適切な休息や食生活を
しっかりと意識することが大切になります。
春までに痩せる健康的なダイエット方法とは、、、？
① 食事のバランスを整える
ダイエットで大切なことは、運動よりも食事を整えることです。
・高タンパク
・低脂質
・食物繊維
・身体を冷やさない食事
など、食事のバランスが整っていないとダイエットが効率よく行えなくなり、
リバウンドの原因となってしまいます。
食事のバランスを整えることで身体に必要な栄養素をしっかりと摂りつつ、
痩せやすい体質を作ることが出来ます。
② 適度な運動
無理にガチャガチャ運動する必要はなく、自分に出来る適度な運動を
続けることが大切になります。
・１日２０分のウォーキング
・無理のない筋トレ
・ストレッチ
・ヨガ
など、そんなことでダイエットに良いの？ということでも小さな積み重ねが
ダイエットに関係してくるのです。
少しの運動なんてそれも続かないという人は、
・エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使用する
・電車は座らずに立つ
・正しい姿勢を常に意識（足を組まないなど）
・買い物は歩いて行く
など、少しでも身体を使うことを意識してみてください。
③ 睡眠の質の向上
睡眠の質が悪くなってしまうと代謝の低下に繋がったり、食欲を抑制させる
レプチンが減少し、食欲を増加させるグレリンが増えてしまいます。
質の良い睡眠をとることが出来れば、過食を抑えることが出来ます。
睡眠の質を向上させるためには、
・生活リズムを整える
・朝日を浴びる
・適度な運動
・入浴は就寝の１時間前には済ませる
・就寝前のパソコンや携帯は避ける
・就寝前のアルコールやタバコは避ける
・部屋は暗くして寝る
など、睡眠の質を上げる方法はいくつかあるので、悪いところはいっぺんに
改善しようとしないで、少しずつ悪いところを改善してみてください。
ダイエットで目に見えて意識するところは体重という数字になる
かと思います。
しかし、ダイエットに運動を取り入れている場合、筋肉は脂肪よりも重いため、
同じ体重でも身体が引き締まっていれば見た目にも変化があるでしょう。
他にも、
・むくみがとれた
・身体が軽くなった
・痩せたことで顔色が良くなった
など、見た目で判断出来ることも大切になります。
春に向けて今から出来るダイエットについて載せてきました。
焦ってダイエットを行うのではなく、少し余裕を持って健康的に
ダイエットすることがリバウンドの防止にも繋がります。
無理に追い込んでダイエットをするのではなく、食生活や生活習慣を
少しずつ整えながらダイエットに取り組んでみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・どんなダイエットをしても痩せない
・脂肪をしっかりと落としたい
・健康的に痩せたい
・運動が得意じゃない
・リバウンドしないダイエットがしたい
など、ダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、不安症・不眠症・腰痛・頭痛・ドライアイ・疲れやすい・便秘・
頻尿・免疫力・喘息・アトピー・肌荒れ・アレルギー・胃腸が弱い・肥満・
口臭・冷え・ほてり・多汗症・むくみ・生理痛・生理不順・体力低下・貧血
などの体調不良でお困りの人はご相談ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
定休日：第二木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町２−２
鶴見フーガ２ ３０７
〜JR京浜東北根岸線 鶴見駅西口より徒歩１分〜
〜京浜急行電鉄 京急鶴見駅西口より徒歩３分〜
TEL ０４５−７１８−６８０１
松山漢方相談薬局 桜木町店
定休日：第二木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
神奈川県横浜市中区花咲町１−１９−３
セルアージュ横濱桜木町ヴァルール １０１
〜JR京浜東北根岸線 桜木町駅新南口より徒歩２分〜
〜ブルーライン 桜木町駅より徒歩１分〜
TEL ０４５−３４１−４８２３
※ 鶴見店は2025年4月より、桜木町店は2025年3月より定休日が
第二木曜日のみと変更になっております。
営業時間は、どちらの店舗も変わらず１０：００〜２０：００と
なっております。
ご予約の方法は、各店舗へ直接お電話していただくか、ホームページの
お問い合わせメールにてご予約をお願いいたします。
メールでのお問い合わせの場合、返信にお時間をいただくことが
ありますので、お急ぎの人はお電話でのご予約をオススメいたします。
