ダイエット 漢方コラム
2021.02.20
こんにちは♪( ´θ｀)
KANPORO松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
ダイエットといえば毎日体重を測り、前日との体重を比較することが
大切になります。
しかし、１日食べ過ぎてしまったからと体重が測ることが怖くなり、そのまま体重を
測らなくなって気がついたら３、４ヶ月経ってしまっていた・・・
ということはありませんか？
体重を測らなくなってしまったら体重管理が出来なくなり、どんどん太ってきて
しまう人が多くいるでしょう。
今日は毎日体重を測るメリットや、体重計に乗らなくても太ってきているサインに
ついて載せていきたいと思います。
〜目次〜
最近食べ過ぎてしまった日が続いてしまい、体重を全然測っていない・・・
測るのが怖いから測らなくていいや!!と思ってしま人も多いでしょう。
しかし、体重を測っていなくても身体から太ってきたよ！というサインが
出ています。
その太ってきた身体からのサインについて載せていきたいと思います。
① ウエストがキツくなってきた
ズボンやスカート履いているものがどんどんキツくなってきた・・・
ということはありませんか？
太ってきた時に一番体格に出やすい身体の部位は下半身と言われています。
なので太ってきたらウエスト周りに出やすいので、ウエストがキツくなってきた
人は体重が増加している可能性があります。
また、ウエストがゴムで出来ている物をよく履いている人は太ってきたことに
気付かずにさらに太りやすくなるので、ウエストはゴムよりもボタンなどの
ウエストが延びない物を選ぶようにしてください。
ストッキングやタイツを履く時にキツくなってきたということも太ってきた
サインの１つです。
② 座った時に以前よりも足がパンパンしてきた
座った時にふと自分の足見て
☆ 以前よりも太ももが広がってきたな・・・
★ タイトスカートが盛り上がってきたな・・・
と感じたら体重や脂肪が増えてしまったサインになります。
③ 少し運動しただけで息があがってしまう
以前と比べて少し運動しただけで息があがるようになったという人は
太ってきたサインです。
体重が増えたことによって運動した時に身体への負担が増えてしまうので、
痩せていた時と比べて息があがってしまいます。
また、階段を使った場合、体重が１kg増えてしまうと膝への負担が約３倍に増えてしまう
ので、ジョギングや無理な運動を行ってしまうと膝を痛めてしまうことがあるので
十分に気をつけてください。
④ 何もない所で躓くようになった
普通に歩いているつもりでも、最近何か歩いている時に躓くようになった・・・
という人は、身体が重くなっているので自分が足をあげているつもりでも
足があがっていない状態になり、何もない所で躓いてしまうのです。
⑤ 食生活を振り返って、空腹時があるかどうか
太ってきたかな？と疑問に思った時に、食生活を振り返ってみて空腹時が
しっかりとれているかどうかが大切になります。
脂肪を落とす１つの条件として空腹時が必要になるので、習慣をふと振り返った
時に空腹時がなく、いつも何か口にしているなと思ったら習慣が太りやすい習慣
に変わってしまっているので太ってしまっている可能性が高くなります。
では、体重を毎日測ることでダイエットにどんなメリットがあるのでしょうか？
① ダイエットのモチベーションに繋がる
毎日体重を測ることで前日との比較がすぐに出来て、記録をとっておけば
１週間前の体重とも比較することが出来ます。
もちろん、体重が減っていればその後のモチベーションにもつながりますし、
さらにやる気も上がり効率よくダイエットを行えます。
食べ過ぎてしまった場合でも、食べ過ぎてしまったからとその日中や翌日
に腹七分目を意識したり、野菜を増やしてみて体重がこれ以上増えないように
自分自身で気を受けることが出来ます。
② リバウンド防止
体重を測らないと食べ過ぎてしまっても、自分で体重のコントロールが出来ない
ので、気にせず食べ続けてしまいどんどん体重が増えていってしまいます。
毎日体重を測ることによって自分自身で体重がコントロール出来るように
なるのでリバウンドを防ぐことが出来ます。
③ 痩せる食事と太りやすい食事がわかる
食べている食事を記録していれば、体重と食事を見比べてみて
翌日に体重が落ちやすい食事や太ってしまう食事など自分で体重管理する
ことが出来ます。
体重が落ちやすい&増えない食事を増やせば、体重が増えることなく
体重をキープすることが可能になります。
④ 自分の体型を見直す機会になる
体重が増えてくればもちろん体型も変わってきます。
体重が900g〜1kgくらいは増えることで、ウエストは約１cm太くなる
と言われています。
体重を毎日測ることで自分の体型を見直す機会にもなります。
みなさんは体重を測るタイミングって決めていますか？
体重を測るタイミングや測った時の条件が同じだということで
体重の変化がわかりやすくなるため、体重を測るベストタイミングに
ついて載せていきたいと思います。
① 朝起きた時
朝起きた時は、水分も食事も何も口にしていない体重になるので
１日のうちに一番体重が減っているタイミングになります。
② 朝ご飯食べた後
朝食後に測るのは、自分が朝ご飯にどれくらいの量を食べているのかを
把握するため
③ 夕ご飯食べた後
１日でどれくらいの体重が増えたのかしっかりとチェックするため
④ 夜寝る前
寝ている間に自分がどれくらい体重を落とせているのか、
毎日チェックすることが出来る。
以上の４回が理想とされています。
体重を測る人が難しい人やストレスになってしまう人は
朝起きた時の体重と寝る前の体重の２回を測るだけでも大丈夫です。
細かく体重を測った方が自分の体重管理がやりやすくなるので
１日４回体重を測ることをオススメしています。
毎日体重を測ることは、体重の増加などのリバウンドを防ぐために行っています。
さらに、ダイエット効果を上げるために体重の測定と共に一緒に行って欲しいこと
があります。
それは・・・『レコーディングダイエット』です。
レコーディングダイエットはその日１日に食べた物を記録していくダイエット方法
になります。
レコーディングダイエットのメリットとして
① 体重の管理が出来る
体重と食べた物を見比べて体重が減っていた時はその日の食事内容を増やして
いけば痩せる食習慣になり、体重が増えてしまった時の食事を続ければ
もちろん体重は増加していき脂肪もどんどん増えてしまいます。
そうやって毎日体重を見比べることで自分で体重管理が出来るようになります。
また、１日に自分がどれくらいのカロリーを摂っているのかも計算出来るように
なるので、摂取カロリーを把握することも出来ます。
② 食べ過ぎを防ぐ
自分では食べていないつもりでも、その日の食べた物を書き出してみると
食べ過ぎていた。などと自分の食事を見直すことで食べ過ぎに気付き、
食事量を調節するようになります。
③ 簡単に出来る
レコーディングダイエットは誰でも今すぐにでも始められる簡単な
ダイエット方法となります。
最初は面倒だ・・・と思ってしまうことも多いかと思いますが、
それを習慣化してしまえば辛いと思うことは少なくなるかと思います。
④ リバウンドを防ぐ
何よりもダイエット期間中だけでなく、ダイエットを卒業した後も
しっかりと続けていくことで、体重の増加もなくリバウンドを防ぐことが
出来ます。
なのでレコーディングダイエットは将来的にも自分のためになります。
⑤ 健康的に痩せられる
無理な食事制限によるダイエットで痩せても、体調を崩してしまったり、
顔色が悪い痩せ方をしてしまっては意味がありません。
しっかりと食事のバランスを考えながら食べることで、健康的に
痩せることが出来ます。
レコーディングダイエットを行って、自分が太ってしまう原因がわかる
だけでもダイエットが成功しやすくなるでしょう。
面倒だな・・・と思ってしまう人も多いかもしれませんが、
頑張って継続出来るように頑張ってみてください。
まとめ
毎日体重を測ることのメリットについて載せてきましたが、
面倒だな・・・と感じてしまう人も多いかもしれません。
しかし、毎日コツコツと続けていくことで必ず自分のダイエット成功の
近道になるだけでなく、将来リバウンドを防ぐことが出来ます。
また、今ではわざわざ紙に書かなくても、食べた物や体重を記録する
アプリも増えてきているので、そんなに手間がかからずに気軽に誰でも
始められるのではないかと思います。
体重を毎日測ってストレスになることもあるかと思いますが、ストレスに
感じてしまう人は１日に１回でも良いので決まった時間に測れると良いと思います。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・何をしても痩せられない
・痩せても必ずリバウンドしてしまう
・食生活や生活習慣を改善したい
・健康的に痩せたい
・脂肪をしっかりと落としたい
・運動が苦手
など、ダイエットで何かお困りのことがあればご相談ください。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約して
ご相談ください。
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