ダイエット 漢方コラム
2019.01.07
皆様こんにちは(*´ω｀)
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★
今日は二の腕についてお話していきます。
二の腕の脂肪は夏が一番気になると思いますが、
この時期からしっかり準備しておきたいという方や、
冬でも服によっては袖がぴったりしている物もあると思います。
そういう洋服は、長袖でも必然的に太く見えてしまいます。
二の腕が太くなる原因は１つだけではく、いくつかあります。
それぞれの原因に応じて対応すれば
今よりも二の腕を細くすることができます。
二の腕が太くなる原因と対策についてご紹介します！
二の腕に脂肪がつく原因は大きく分けて３つあります。
男性は女性に比べて内臓脂肪がつきやすいのに比べて、
女性は皮下脂肪がつきやすいという性質があります。
そのため、男性はお腹周りだけに脂肪がつきやすくなりますが、
女性は、お腹、お尻、太もも、そして二の腕に脂肪がつきやすくなります。
この原因ごとに対処方法が異なりますので順に見ていきましょう。
①脂肪の蓄積
当然のことながら、体全体の脂肪が多いと
二の腕の脂肪も多くなります。
体全体は太いのに二の腕だけが細いということはありません。
消費カロリーより摂取カロリーが上回っていると
余分な脂肪が皮下脂肪としてどんどん体に溜まっていきます。
二の腕にもどんどん脂肪が溜まっていきます。
糖質の多い食べ物や高カロリーが好きなものが好きな方は注意が必要です。
②皮膚のたるみ
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。
上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」と呼ばれているもので、
重いものを持ったり、物を引っ張ったりするときに使われるのがこの筋肉です。
学生時代にスポーツをやっていたけれど、
ぱったりやめてしまった場合などは上腕二頭筋を使わなくなったことで
皮膚がたるみ、腕が太くなってしまう原因になります。
一方、腕の外側の上腕三頭筋は、物を押す、物を伸ばす
高いところの物を取るときに使われる筋肉です。
日常の生活の中ではなかなか使う機会がないので
脂肪がつきやすくなります。
３歳くらいまでのお子様をお持ちの方は、お子様を抱きかかえたり
高い高いをするなどで腕の筋肉をよく使っていると思います。
その時期は二の腕もしっかり引き締まっていますが、
お子様の手が離れてしばらく経つと気づけば二の腕に
プルプルの脂肪がついているなんてことがありがちです。
筋肉を使わなくなったことで脂肪がつき
皮膚がたるんでしまうのが二の腕を太くする原因です。
③セルライトの蓄積
老廃物を運ぶリンパ液の流れが悪くなると
セルライトが肥大します。
リンパ液は筋肉などの外からの力で流れるため、
筋力が衰えるとリンパ液の流れも悪くなります。
セルライトがついているか確認するには
二の腕を反対側の手で絞ってみましょう。
表面がみかんの皮みたいにボコボコになっていたら
それがセルライトです！
また、冷え性の場合もセルライトが溜まりやすくなります。
二の腕を触ってみて冷たいと感じる方は冷えが強い傾向にあります。
セルライトにも注意してください。
３つ原因をご紹介しましたが、この３つに共通するのは
運動不足による筋力の低下です。
筋力が落ちて脂肪がつき、皮膚がたるんでセルライトが溜まる・・。
こうなると二の腕はどんどん太くなってしまいます。
こうなる前に、普段の生活から二の腕の筋肉を使うことを意識し、
皮膚のたるみを防いで、セルライトを溜めないようにしましょう。
★二の腕を細くする簡単エクササイズ★
日常生活で簡単にできるエクササイズをご紹介するので
仕事や家事の合間に、ちょっとやるだけでも
早い方だと２週間ほどで効果が見えてくると思います。
①合掌エクササイズ
両手を胸の前で合わせます。
肘を胸の高さまで上げて１０秒間キープします。
この時、肩に力は入れずに腕の力だけで上げるのがポイントです★
太めの雑誌などを両手で挟んで行うとより効果的です。
②手を組んで引っ張るエクササイズ
胸の下のあたりで、両手の親指以外の４本の指を上下に組みます。
肘は外に開き、１０秒ほど外に引っ張り合います。
上下の手を入れ替えて反対も行い、これを３セットほど繰り返します。
しっかりと、肘を外に開くことを意識しましょう。
二つとも、物を使わずにできるエクササイズですが
続けることで二の腕の筋肉を鍛えられるので
試してみてください♪
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。
ダイエットしているのに痩せない！！という方は
そのダイエットのやり方に何か問題があるのかもしれません。
当局では週に１回のこまめなカウンセリングや
体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください！
ご予約はお電話にて受け付けております★
KANPORO 松山漢方相談薬局
鶴見店☎０４５－７１８－６８０１
横浜桜木町店☎０４５－３４１－４８２３
