ダイエット 漢方コラム
2024.05.28
こんにちは･:*+.\(( °ω° ))/.:+
沖縄が先日梅雨入りしたとニュースがありました。
何日間か経てば徐々に関東の方も梅雨入りとなってくるかと思います。
梅雨の時期は雨の日も多く、ジメジメした気温が続き外に運動に出かける
機会も少なくなってしまったり、歩いて通勤や通学・買い物などをする機会も
少なくなっている人も多いのではないでしょうか？
そこで梅雨の時期に太ってしまう原因や体重を増やさないコツなど、
梅雨に関するダイエット情報を載せていきたいと思います。
〜目次〜
梅雨太りという言葉もありますが、梅雨に体重が増えやすくなる原因とは？
梅雨の時期は湿度や気圧が高いことで体重が増えやすくなってしまうのです。
私たちの身体の約６０%は水分と言われていて、湿気が多い時期には身体の
余分な水分が外へと排出されにくい季節となります。
その結果、身体の中に余分な水分が蓄積してしまい、むくみや冷えの原因と
なってしまいます。
身体のむくみや冷えによって血流やリンパの流れが悪くなり、代謝が悪くなって
しまうことで痩せにくい体質にも変わってしまいます。
また、雨が続くことでダイエットのやる気も低下しやすくなってしまうのです。
梅雨に体重が増えやすいと言いましたが、体重を増やさないように
するためにはどんなことを日常生活で気を付けなければならないのでしょうか？
① 身体を冷やさないように注意
湿気によってジメジメしている気温のため、冷房を付ける人も多くなるかと思います。
しかし、ダイエットにとって天敵なことは身体を冷やしてしまうことです。
梅雨の時期だけでなく夏場でも言えることですが、冷房は身体を冷やしてしまうため、
冬場よりも身体の芯の部分が冷えてしまう人も多く居ます。
冷房に注意するだけでなく、冷たい飲み物も身体を冷やしてしまいます。
なるべく冷たい飲み物は避け、常温や温かい飲み物を摂ると良いでしょう。
② 胃腸に負担を与えない
湿気の多い環境が続くと胃腸や消化器を弱らせてしまうとも言われ、腹痛や便秘などの
体調不良の原因にもなりやすいのです。
そこで
・食べ過ぎないように腹八分目・腹七分目を意識
・油を控える
・乳製品を控える
など、胃腸の負担を少しでも軽減出来るように意識しましょう。
③ 自律神経を整える
梅雨の時期は気圧の影響で自律神経が乱れやすくなってしまいます。
自律神経の乱れがダイエットに与える影響とは、
・痩せにくい体質に変化
・ストレス
・代謝の低下
・食欲増加による過食
などが考えられます。
梅雨の時期でも自律神経を整えるには、
・生活リズムを乱さない
・雨が降っていても曇りでも起きたらカーテンを開ける
・湯船に浸かる
・腸内環境を整える
・ストレス発散
などの工夫をして自律神経を整えるように心がけましょう。
梅雨の時期に積極的に摂ってほしいオススメな食材とはどんな食材が
あるのでしょうか？
① カリウム
カリウムには身体の中の余分な水分や塩分を身体の外へと排出してくれる食材
となります。
カリウムが豊富に含まれている食材は夏野菜が多いと言われていますが、
夏野菜には身体を冷やしてしまう食材が多いため、摂り過ぎには十分に注意
してください。
他にも、どんな食材がオススメかというと、
・納豆
・小豆
・黒豆
・はまぐり
・昆布
などを取り入れた食事を摂ると良いでしょう。
② 身体を温める食材
身体を温める食材と言われて思い浮かべる食材は、唐辛子やショウガと
想像する人も多いかと思います。
ショウガは身体を芯の部分から温めてくれる食材のため、オススメな食材と
なりますが、唐辛子に関しては身体を冷やしてしまうとも言われています。
なぜ、唐辛子は身体を冷やしてしまうのかというと、唐辛子を食べた時は
辛さによって汗をかきますが、時間が経つと汗が引き身体を冷やしてしまうのです。
身体を芯から温めるには唐辛子よりもショウガを選ぶと良いでしょう。
他にも
・しそ
・ネギ
・みょうが
・パセリ
などがあります。
③ 胃腸の負担を軽減する食材
梅雨の時期は胃腸が弱まる季節となるため、食材も胃腸の機能を高める食材を選ぶと
良いと言われてます。
胃腸の機能を高めると言われる食材とは、
・長芋
・いんげん
・椎茸
・サバ
・カツオ
・牛肉
・鶏肉
などの食材です。
雨が続いてしまうと運動を行う機会も少なくなる人が多いでしょう。
そこで、運動量が少なくなってしまう梅雨の時期に自宅で出来る簡単な
運動方法について載せていきたいと思います。
① ラジオ体操
えっ？と疑問に思う人も多いと思いますが、ラジオ体操は全身を
しっかりと使って出来る運動の１つです。
ラジオ体操を行うことによって
・骨や筋肉の強化
・姿勢の改善
・血行促進
・呼吸機能の向上
・消化器の機能の向上
・肩こりの改善や予防
・腰痛の改善や予防
などのたくさんの効果が期待出来ます。
また、音楽を流しながら行う運動のため少しでも楽しく取り組めるかと思いますし、
激しい運動でもないため比較的続けやすく、身体への負担も少ないと考えられます。
梅雨の時期だけと期間を決めずに毎日行ってもメリットがたくさんある運動です。
② 身体を動かすゲーム
コロナの時期に在宅の人がたくさん増え、運動量が極端に減った時に
身体を動かすゲームが流行りました。
ゲームなので毎日コツコツ続けられるという人が多かったかと思います。
外出する機会も増え、ゲームをしなくなってしまった人は梅雨に雨が降って
運動量が少なくなってしまう時に取り入れると良いかと思います。
運動をしている姿を見られたくないと思っている人にもピッタリな運動方法と
なるかと思います。
また、YouTubeやインスタなどでもたくさんの運動動画が載っているので
自分が出来そうな運動を選び、毎日動画を変えて試してみると飽きずに
続けられるかと思います。
③ ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは第二の心臓とも言われている場所になり、心臓から最も遠い部位と
なります。
そのため心臓に血液を送るためにはふくらはぎから血液を上へと送ることが大切です。
季節関係なくふくらはぎを動かす運動を取り入れるとダイエットだけでなく健康にも
良いと言われます。
一番簡単なふくらはぎを動かす運動とは、踵を持ち上げて下げる運動です。
習慣で取り入れやすいタイミングは、歯を磨いている時に行うとしっかりと毎日コツコツと
行うことが出来るかと思います。
④ ストレッチ
運動がどうしても辛くて続かないという人はストレッチだけでも良いので
日常生活に取り入れてみてください。
毎日テレビを観ながらでも簡単に出来るものになるので長い時間でなくても
短時間でも良いので続けてみてください。
とても簡単で継続出来そうな運動を載せましたが、これだと物足りない!!
もっとしっかりとした運動がしたいという人はいろいろな運動方法を検索してみて
行ってみてください。
まとめ
梅雨の時期に体重が増えやす原因や太りにくくする習慣について載せてきました。
今の時期だけでなく、１年通してもダイエットにメリットのあることなので
意識してみるとよいかと思います。
梅雨入りはまだですが、今日から雨が多い週となりますので、
ぜひ今日のブログを参考に日常生活に運動を取り入れて身体を
動かすことを意識してみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・食生活や生活習慣をしっかりと改善したい
・何をやっても痩せられない
・健康的で綺麗に痩せたい
・脂肪を無くしたい
など、ダイエットに関して何かお困りことがありましたらご相談ください。
他にも、皮膚の痒み・手足の痺れ・集中力の低下・耳鳴り・ほてり・冷え・
疲れ・関節痛・胃腸の不調・免疫力の低下・不妊症・不眠症・生理痛・生理不順・
不安症・腹痛・偏頭痛・トイレが近い・むくみ・老化・咳・ニキビなどの肌荒れ
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