ダイエット 漢方コラム
2023.01.13
こんにちは☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
新年明けましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします！！
早速ですが、新年１発目のブログは『不健康な生活が身体に与えてしまう影響』
についてです。
不健康な生活を送っているとダイエットが上手く行えなくなってしまったり、
健康面でもたくさんの悪影響が出てきてしまうのはみなさん知っていること
かと思います。
では、具体的にどんな生活を行なっていたらいけないのか？
身体への悪影響とはどのようなことが考えられるのか？
不健康な生活とその身体絵のへの悪影響について載せていきたいと思います。
〜目次〜
不健康な生活と言いますが、どういった生活が不健康と言うのでしょうか？
★ 食生活
・野菜を摂らない
・ダイエットのためにと食事を抜く
・食事のバランスが偏っている
・揚げ物が多い
・炭水化物が多い
・ジャンクフードが多い
・味付けが濃い食事
・よく外食をする
・早食い
・夜の遅い食事
☆ 生活習慣
・夜ふかし
・睡眠不足
・睡眠の質が悪い
・生活リズムの乱れ
・ストレス
・タバコを吸う
・お酒を飲む機会が多い
★ 運動
・長時間のデスクワーク
・外に行く時は車やバス・電車で移動
・移動中は出来るだけ座る
・階段を使わずにエレベーターやエスカレーターを使用
・休みの日は家でゴロゴロしている
・１日の歩数が５０００〜８０００歩以内（年齢や性別で異なる）
など、上記の食生活・生活習慣・運動を行なっている項目が多ければ多い
ほど不健康な生活と言えます。
不健康な生活を送っているなと感じた人は、習慣をいっぺんに直そうと
しないで一つずつ意識して改善するようにすると良いでしょう。
不健康な生活がどのようなものかなんとなくわかったかと思いますが、
不健康な生活を送ることで、身体にはどんな悪影響を与えてしまうのでしょうか？
① ダイエットに影響
健康的に綺麗に痩せるには、食生活・生活習慣・適度な運動が正しく行えているか
どうかが重要になります。
正しいダイエットを行わなければ、
・リバウンド
・体調不良
・疲れやすい
・痩せにくくなる
などダイエットが成功しても一時的な痩せ方になってしまったり、
そもそも痩せられないかもしれません。
ダイエットを行うからには、健康に痩せて、脂肪をしっかりと落とし、
リバウンドのないことを目標にすることが当たり前でしょう。
② 肌荒れや乾燥肌の原因
肌荒れや乾燥肌になってしまう原因として不健康な生活が考えられます。
肌を綺麗に保つためには、食事からの栄養や汗をかくことも大切になります。
食事から栄養をしっかりと摂ることで肌の潤いや肌の弾力・乾燥を防ぐ又は
予防することが出来ます。
また、汗をかくことで身体の中の余分な水分や毒素を排出する働きがあるため、
正しい食生活や生活習慣を送ることが重要です。
③ 病気のリスク
正しい健康的な生活が送れていないと生活習慣病などのリスクが
高くなり、最悪の場合は命に関わってくる病気もあります。
病気の種類によっては、自覚症状のない病気もあるため少しでも
病気のリスクを下げるためにも健康な生活が大切になるのです。
１日不健康な生活を送ったからと、すぐに体調が悪くなったりすることは
ありませんが、不健康な生活の積み重ねがダイエットや健康にも悪影響を
与えてしまいます。
休日や連休の時もなるべく食生活や生活習慣を変えずに、いつもの
健康な習慣を送るようにしましょう。
健康な生活を送るためにはどんな食生活を意識して生活すれば良いのでしょうか？
① バランスの摂れた食事
健康な食事と言えば、栄養バランスの摂れた食事と言われています。
バランスの摂れた食事をと言われても、具体的には何に気をつければ
良いのかわからない。という人も多いでしょう。
そこで、バランスの摂れた食事とは？
『主食・主菜・副菜』が大切になります。
主食→お米・麺類・パン・お餅
主菜（１〜２品）→お肉・お魚・卵・大豆製品
副菜（２品以上）→野菜・海藻類・キノコ類
などが含まれた食事が良いと言われています。
１回の食事で全部揃えることは大変で続かないという人も多いでしょう。
約２〜３日で栄養が揃うように意識すると、あまりストレスなく準備が
出来るかと思います。
② 食事の時間は毎日同じになるようにする
食事を摂る時間を同じにすることで、生活のリズムが正しくなります。
生活リズムを正しくすることで、生活習慣も正しくなると言われています。
食事の時間がズレてしまうと過食や間食に繋がってしまい、ダイエットが
効率よく行えなくなってしまうのです。
③ 炭水化物も摂る
炭水化物は糖質が多く含まれている食材となるため、全く食べないダイエット
を行なっている人も多いかと思いますが、炭水化物も生きていくのに必要な
栄養素の１つとなります。
炭水化物の食べる量を少なくすればそんなに摂取カロリーも多くならないので、
食べる量に気を付けながら炭水化物も摂るようにしてください。
④ 味付けは薄めに
外食は味付けが濃いめに作られているため、塩分を多く摂ってしまい
血中の塩分濃度を下げようと水分を多く摂ってしまいます。
その結果、むくみや冷えにも繋がってしまい、ダイエットが効率よく
行えなくなってしまいます。
外食は食べ過ぎの原因になったり、添加物が使われている食べ物も多い
ため、自分で味の調節や食事量を調節することが出来る自炊をオススメ
します。
⑤ 旬な食べ物を選ぶ
今は昔と比べ、１年中摂れる野菜が増えてきているため、１つの野菜の
栄養価が下がってしまっていると言われています。
なるべく旬の食べ物を選んで食べるようにすると良いでしょう。
⑥ 間食をしない
脂肪が落ちるタイミングが空腹時となります。
間食をしていることで摂取カロリーも脂肪も増えてしまえば、どんどん
体重も増え、不健康な食生活となってしまいます。
間食をしないということはダイエットだけでなく、健康にも良いと
言えます。
⑦ 現在の食生活を見直してみる
まずは今送っている食生活の見直しを行うことです。
ダイエットで１番重要なことは運動よりも食事の改善です。
ダイエットが上手くいかなかったり、なんか最近疲れやすいなと
体調不良でお悩みの人は食生活の乱れが原因の１つとして考えられます。
食生活で悪いところが見つかったとしても、いっぺんに全部直そうと
するのではなく、１つ１つ確実に食生活を改善出来るように頑張ってみて
ください。
では、次に健康な生活習慣作りとはどのようなことを言うのでしょうか？
① 睡眠をしっかりととる
以前までは夜の２２時が睡眠のゴールデンタイムと言われていたため、
その時間には寝ていることが理想でしたが、ほとんどの人はお仕事だったり、
家事・勉強など２２時までに寝ることが難しいと言う人が多いでしょう。
今ではなるべく２４時の日付が変わる頃には寝ることが理想とされ、
始めの３時間は誰にも邪魔されず睡眠を摂ることが大切だと言われています。
人それぞれ理想の睡眠時間は異なるかと思いますが、朝起きた時に
スッキリ起きれたかどうか、よく眠れたなと感じた睡眠時間が理想となります。
② 適度な運動
ジムに通って運動を行ったり、毎日ジョギングやウォーキングを行いなさい
と言うわけではなく、日常生活の中で少し身体を動かす機会を増やすように
意識をしてみてください。
例えば、
・エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使う
・姿勢は常に正しくするように意識
・足を組まないようにする
・頬杖をつかない
・電車の中は立つ
・立つ時の重心は片足ではなく両足
など、細かいことで毎日行えそうなことを行っても健康な習慣に
繋がります。
③ お酒は適度な量を
仕事終わりの１杯のために頑張っていたり、１日の終わりはお酒で
シメないとと考えている人も多いかと思いますが、お酒は食欲増加の原因や
様々な病気のリスクも高くなってしまいます。
肝臓を休める休肝日も必要になるかと思うので、週に２回は休肝日を作って
お酒の飲む量も理解することが大切になります。
④ タバコは吸わない
タバコを吸うことで血流を悪くさせてしまい、命に関わる病気のリスクも
高くなってしまうだけでなく、歯周病やシミの原因になってしまったりと
様々な悪影響を与えてしまいます。
今喫煙している人は辞めると体重が増えてしまうことが嫌で辞められない
と悩まれている人も多いかと思いますが、これから先の健康のためにも
タバコは辞めるように頑張ってみてください。
まとめ
今日のブログで不健康な生活を送っているなと感じた人は、少しずつ
悪い食生活や生活習慣を改善するように頑張ってみてください。
習慣は一日二日頑張ったからとすぐに結果が出るわけではありません。
継続するからこそ結果が見えてくるので、細く長く続けてみてください。
不健康な習慣はダイエットが上手くいかなくなってしまうだけでなく、
健康面でもたくさんの悪影響を与えますので、健康的な習慣を送るように
日常生活の中で意識してみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・すぐにダイエットを諦めてしまう
・痩せてもリバウンドしてしまう
・食生活や生活習慣が改善出来ない
・脂肪をガッツリ落としたい
・綺麗に痩せたい
などダイエットでお困りの人はご相談ください。
他にも、貧血・めまい・耳鳴り・便秘・高血圧・コレステロール値・
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乾燥・動悸・ストレス・
