ダイエット 漢方コラム
2022.06.06
こんにちは(о´∀`о)
松山漢方素雲薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
ダイエットで大切なことは体重だけを落とすことよりも、脂肪を落とすこと
の方が重要です。
体重は水分や食事を摂らなければすぐに体重を減らすことが出来ますが、
食事を元に戻せばすぐに体重も戻ってしまいます。
脂肪を落とすには空腹時が必要と言われていますが、なぜ空腹時がダイエット
に良いと言われているのか健康面でもどんなメリットがあるのか、空腹時に
ついて載せていきたいと思います。
〜目次〜
空腹時はダイエットに良いと言いますが、空腹時を作ることで
どんなダイエット効果があるのでしょうか？
① 脂肪が落ちる
脂肪が落ちるタイミングは空腹時と言われています。
空腹時は血糖値が下がった状態のこと言い、血糖値が低い状態の時に
血中の糖を減らさないように、身体の脂肪をエネルギーとして使うため
脂肪が落ちやすくなると言われています。
満腹時に運動するよりも空腹時に運動した方が脂肪は落ちやすくなるのです。
② 新陳代謝の向上
空腹時には成長ホルモンが増えることが期待出来ると言われています。
成長ホルモンとは、身長を伸ばすのに必要なホルモンだけでなく、
身体の物質をエネルギーとして使う働きも持っています。
成長ホルモンが分泌されることによって、脂肪を分解したり、
コレステロール値を下げたりとダイエットに良いと言われています。
③ 胃腸の働きを良くする
間食をしていて空腹時がない人は胃腸がずっと働きっぱなしとなり、
胃腸に負担をかけてしまいます。
空腹時を作ることでしっかりと胃腸を休ませることが出来るため、
食べ物の消化・吸収の働きが良くなります。
また、食べた物が消化されていないのに何かまた口にしてしまうことで、
胃の中には常に食べ物が入っている状態になるため、空腹時を作ることで
胃の中を綺麗にする時間が作れます。
空腹時を作ることは、ダイエットだけでなく健康面でも様々な
効果ああると言われています。
その効果とは・・・？
① アンチエイジング
アンチエイジングとは『抗加齢』と言われ、老化をケアして若々しく保つ
ことです。
空腹時がアンチエイジングに良いと言われる理由として、細胞内のミトコンドリア
の働きが活性化されることがアンチエイジングに繋がると言われています。
② 記憶力・集中力の向上
お腹がいっぱいになったあとは眠くなるといった経験をしたことがある人や
空腹時の方が集中力が上がり、仕事や勉強が効率よく出来るという人も
多いのではないでしょうか？
空腹時が記憶力の向上になる理由として、血糖値が低い状態だと『CRTC』
というタンパク質が活発にすることが記憶力や集中力を上げると言われています。
③ 免疫力の向上
空腹時になると白血球の働きがさらに活発になると言われています。
白血球は有害になる細菌やウイルスを食べてくれるため、免疫力が
上がるのです。
ダイエットにも健康にも空腹時が良いと言いますが、どうしても次の
食事までに間食をやめられない・・・
と悩まれている人も多いのではないでしょうか？
私は間食はしていないと思っていても、食間の飴やガム・ジュースなども
間食に入ってしまうため、血糖値は上がってしまい、空腹時を作っている
とは言えません。
どうしても間食が辞められない人はどうすれば良いのでしょうか？
① 歯を磨く
私たちは習慣として食べ物を食べた後に歯を磨く習慣があります。
そして、歯を磨いた後は歯磨き粉の後味で何か食べ物を食べた時は
あまり美味しくなくなため、何かを食べると言うこともありません。
その習慣を利用して、何か食べたくなった時は歯を磨いて間食を
防止する方法もあります。
② 何か違うことをする
お腹が空いたと感じた時は、何か違うことをするといつの間にか
空腹感がなくなり間食を避けることが出来ます。
例えば
・漫画を読む
・音楽を聴く
・テレビや動画を見る
・誰かと話をする
・散歩に出かける
など、自分が気分転換や気が紛れる方法を行いましょう。
③ 炭酸を飲む
炭酸を飲むといっても、糖質の入った清涼飲料水は間食になってしまうので
糖質の入っていない炭酸水でなければなりません。
炭酸はお腹に溜まりやすいため、炭酸を飲むことで空腹がまぎれるでしょう。
④ 家（手の届く範囲）にお菓子を置かない
家や手の届く範囲にお菓子を置いておけばいつでも食べることが出来てしまいます。
家の中にお菓子がなければわざわざ買いに出かけることも少なくなるため、
間食を防ぐことが出来ます。
⑤ 食事のバランスを整える
お腹が空いて我慢が出来ないという人は、食事のバランスが乱れている人が
多いと言われています。
食事のバランスを整えることで健康にも良く、ダイエットも効率よく行える
ようになります。
出来ることなら空腹時をしっかり作ってほしいのですが、
お腹が空きすぎてどうしても我慢出来なくなってしまった時に、少しでも
罪悪感をなくすおやつとは？
① ナッツ類
ナッツ類とは
・アーモンド
・くるみ
・カシューナッツ
・ピスタチオ
などのことを指します。
ナッツ類は、栄養が豊富に含まれていることで、ダイエット中に食べても
太りにくいおやつと言われています。
しかし、ナッツ類は高カロリーな食材となりますので、１日２０粒以上と
食べ過ぎないように注意してください。
② ビターチョコレート
チョコレートと言ってもミルクチョコレートやホワイトチョコレートでは
なく、カカオ７０%以上のビターチョコレートがオススメです。
ビターチョコレートは他のチョコレートと違って、糖質や脂質が少ない
ことや、カロリーも他のチョコレートと比べ低いお菓子と言われています。
ほんのり甘く満腹感も得やすいため、太りにくいおやつとなります。
③ ところてんや寒天
ところてんや寒天はみなさんも知っている通り、低カロリーな食材と
なります。
寒天にかける黒蜜も比較的に脂質が含まれてる量が少ないため、
太りにくいおやつと言えます。
④ 洋菓子よりも和菓子
洋菓子はバターやお砂糖をたくさん使っているため、カロリーは
和菓子と比べて高くなってしまいます。
和菓子が太りにくいからと言って、なんでも食べて良いと言うわけでは
ありません。
和菓子の中にもカロリーや糖質・脂質が高いものもありますので、
食べる時には十分に注意してください。
まとめ
空腹時を作ることはダイエットだけでなく健康にも良いと言われています。
脂肪を落としてしっかりと痩せたい人は、空腹時を作ることがとても
大切になります。
今、間食をしてしまっていてどうしても辞められないと言う人は、徐々に
間食の回数を減らしていけば食べる習慣も徐々に改善出来るかと思います。
毎日のように間食をしていた人が、いきなり間食を０にすることは難しく、
さらにストレスとなってしまい、過食の原因にもなってしまいます。
間食の頻度を２日に１回、３日に１回、１週間に１回、２週間に１回と
間食の回数を減らしていければストレスも少なくなるかと思います。
もし、どうしても間食を我慢出来ないという人は、間食をする時間帯に
注意したり、今日載せてた方法を参考に試してみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・どんなダイエットをしても痩せられない
・痩せてもリバウンドしてしまう
・脂肪を落としたい
・綺麗に痩せたい
などダイエットに関してお悩みのことがありましたらご相談ください。
他にもほてり・多汗症・のぼせ・冷え症・耳鳴り・めまい・関節痛・貧血・
不眠症・不妊症・生理痛・生理不順・自律神経失調症・脱毛・白髪・ニキビ・
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