ダイエット 漢方コラム
2022.02.28
こんにちは♪( ´θ｀)ノ
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
女性も男性もいつまでも綺麗でいたい、格好良くいたいと思う人が多い
かと思います。
若さを保つ秘訣として、
・体重を増やさない
・食事のバランスを整える
・適度な運動を続ける
など他にもたくさんありますが、自分で出来ることを続けることが大切になります。
今日のブログはこれから痩せて綺麗になりたい！という人や
体重を増やさないでキープしていきたい人、どちらの人にも参考になるような
内容になるかと思います。
〜目次〜
年齢によってそれぞれの年代の魅力が異なります。
★ ２０代 前半
・肌や髪にハリや艶がある
・メイクやファッションに力が入る
・努力をしなくても綺麗
☆ ２０代 後半
・可愛らしさから大人っぽさへ
・様々な経験から自分に自信が持てるようになる
★ ３０代
・経験を積んでさらに自信が持てるようになる
・色気が出てくる
・内面に磨きがかかる
・自分に使えるお金も増えてくる
☆ ４０代〜
・上品さが増す
・人生の経験値が上がる
・自分の努力次第で見た目が変化
など、年齢によって魅力的な部分は変わっていきます。
年齢に関係なく、綺麗な女性が自分のために続けていることとは？
① 綺麗でいたいと思う気持ち
洋服に気を配ったり、お化粧をしたりと綺麗でいたいという気持ちも
大切になります。
もう年齢も年齢だからと、自分の体型や服装を気にしなくなってしまったり、
お化粧をしなくなってしまうと一気に老けたように見えてしまいます。
② 外見だけでなく内面も磨く
内面からも自分を磨くことによって、さらに自分自身に自信が持てるようになり、
さらに綺麗に見えます。
③ 体重を増やさない
体重が増えてしまうと体型も崩れてしまいます。
体型が崩れてしまうことで、実年齢よりも老けて見えてしまうことがあります。
スタイルをキープ出来ることによって自分に自信が持てるようにもなります。
④ 常に姿勢は正しく
猫背などによる姿勢の悪さは、背中や腰回りに脂肪が付きやすく、
疲れた印象を与え老けて見えてしまいます。
気が付いた時だけでも姿勢を正しくすることを意識して行動するだけでも、
筋肉を使うことになるので身体に贅肉が付きにくくなり、綺麗に見えます。
⑤ 基本的なケアを行う
基本的なケアとは
・髪の毛
・肌
・手
・爪
・唇
などの手入れをしっかりとしていることが大切になります。
髪の毛に関しても、パサパサしていたり、ゴワゴワしてしまっていると
実際の年齢よりも上に見られてしまいます。
髪の毛や手の手入れなどが出来ているだけでも若く見えます。
体重をキープすることが綺麗を保つ秘訣と言いましたが、
体重を増やさないようにするためには何に気をつけて過ごせば良いのでしょうか？
① 毎日体重を量る
体重が知らない間に増加してしまう原因の１つとして『体重を量らない』
という理由が考えられます。
食べ過ぎてしまった時は体重を量るのは嫌になってしまうかもしれませんが、
そこで量らなければ体重はどんどん増えていってしまうかもしれません。
食べ過ぎてしまった日でも体重を量り、自分で体重をコントロール出来る
ようになりましょう。
体重も毎日量ることも大切ですが、数字に捉われ過ぎてしまうとそれも
ストレスになってしまうので、体重を毎日量ることがストレスになってしまう
という人は、全身鏡で自分の体型を確認することが大切になってきます。
② 太ってしまった食生活には戻さない
太ってしまっていた時は、食生活や生活習慣に問題があってそれを改善して
ダイエットを行ってたかと思います。
頑張ってダイエットを行って目標体重まで落とすことが出来、ダイエット卒業
となった時に以前のような食生活や生活習慣に戻ってしまえば体重は
元に戻ってしまいます。
リバウンドの防止のためにも、ダイエットで行っていた生活習慣や食生活は
変えずに過ごすことが大切になります。
③ 自炊を心がける
今はコロナの影響もあり、外食をしないで自炊を心がけている人も多いかと
思います。
外食は、食べ過ぎの原因や塩分を摂り過ぎてしまうことなどが原因で
体重が増加しやすくなります。
自炊を行うことで、塩分量や食事量を自分でコントロールすることが
出来るので太りにくい食生活に改善されます。
④ ゆっくりと良く噛んで食べる
太る習慣の１つとして、早食いが考えれます。
毎食しっかりと良く噛んで食べることで、満腹中枢を刺激し、
ご飯の量が自然と少なくなり、摂取カロリーを減らすことが出来ます。
⑤ ストレスを発散する
ストレスは過食の原因の１つにもなります。
太らない食生活を送るためにも、日常生活においてストレスをしっかりと
発散させることが大切になります。
ストレス発散方法は食べて発散させる方法ではなく、
・運動を行って汗をかく
・漫画を読む
・音楽を聴く
・歌を歌う
・掃除をする
など、食べる以外のことでストレスを発散させるようにしましょう。
痩せたいけど運動や食生活・生活習慣の改善をガッツリやってしまうと
途中で嫌になってしまい、挫折してしまう・・・
無理なく痩せられる方法がないかな？と思っている人も多いかと思います。
ゆる〜く細く長くダイエットを頑張りたいという人に向けて、
無理なく体重を落とす方法を載せていきたいと思います。
① 日常生活で少し工夫すること
ジムに通ってガチャガチャ運動しなくても、日常生活の中で運動を
取り入れる方法がいくつかあります。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・電車の中は座らないで立つ
・正しい姿勢を常に意識
・足を組まない
・立つ時は両足に重心を置く
・手の届くところに物を置かない
無理に身体を動かさなくても、上記のように日常生活の中で
少し工夫をするだけで無理のないダイエットを行うことが出来ます。
② 生活リズムを正す
休みだからと夜更かししてお昼頃に目が覚めてそこから活動し始める
という人も多いのではないでしょうか？
生活リズムを整えるだけでどんなメリットがあるのかというと
・ホルモンバランスが整う
・代謝の向上
・美肌効果
・免疫力の向上
・睡眠の質の向上
・集中力の向上
など、ダイエットや健康面にも様々なメリットがあります。
生活リズムや規則正しい生活を送るには、夜更かしをしないで平日と
変わらぬ生活を送ることが大切になります。
③ 食べる順番に注意
太らない食生活を送るには、食事の食べる順番も大切になってきます。
太りやすい食事の摂り方は脂質や糖質から先に摂ってしまうことです。
野菜から先に摂ることによって、血糖値の急激な上昇を抑え、
脂肪が蓄積されにくくなります。
④ なるべく２１時までには夕食を済ませる
理想とする夕食を済ませておいてほしい時間は１８時までと言われていますが、
仕事で遅くなってしまったり家事などやらなければいけないことがたくさんあって
そんなに早い時間までに夕食を摂ることが出来ない。という人も多いかと思います。
脂肪を溜め込みやすくなる時間帯が２２時以降となるので、遅くても２１時までに
食事を終わらせておくようにしましょう。
まとめ
いつまでも綺麗で若くいるためには何かしら努力が必要になります。
ダイエットで綺麗に痩せたいという人も、必ずどこかで努力しなければ痩せる
ことは難しいかと思います。
いつまでも綺麗でいられるように今日のブログを参考に、食生活や生活習慣を
改善し、体重を増やさないようにすることが大切になります。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・綺麗に痩せたい
・運動はあまりしたくない
・脂肪をしっかりと落としたい
・リバウンドはしたくない
・痩せる習慣を身につけたい
など、ダイエットに関してお悩みのことがありましたらご相談ください
他にも、膝の痛み・頭痛・眩暈・生理痛・生理不順・耳鳴り・動悸・
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