ダイエット 漢方コラム
2021.11.17
こんにちは☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
みなさんは『デトックス』という言葉を１度は耳にしたことがあるかと
思います。
デトックスを行うことで腸内環境を整えることが、ダイエットや健康面を
サポートすることが出来ると言われています。
今日はデトックスを行うことでの健康面とダイエットに関してのメリットに
ついて載せていきたいと思います。
〜目次〜
デトックスを行うことで健康やダイエットに良いと言いますが、
そもそもデトックスとはどういうことを言うのでしょうか・・・？
デトックスはdetoxと言って、解毒という英語であるdetoxificationの短縮形の言葉と
言われています。
身体に溜まってしまった有害物質による毒素を排出を行うということになります。
身体の中で毒素となる物とは、
・車の排気ガス
・タバコの煙
・工場からの煙
・食品添加物
・水道水に含まれる塩素
・余分な脂肪や水分
など様々な原因が考えられます。
身体の中に取り込まれる有害物質が多いと、尿や便・汗などの排出が追いつかない
ため、身体に蓄積しやすくなってしまいます。
有害物質が身体にあることでの影響とは、
・ストレス、イライラ
・高血圧
・糖尿病
・代謝の低下
・血行不良
・冷え症
・むくみ
・肌荒れ
など、有害物質が身体に蓄積されていると健康面でも影響を与えてしまいますし、
ダイエットも効率よく行えなくなってしまうと言われているので、デトックスを
行って身体の有害物質を排出し、健康にもダイエットも良い影響を与えるように
します。
デトックスを行うことでどのようなメリットがあるのでしょうか？
デトックスを行うことで身体の中の毒素が排出され、様々な効果が
期待されています。
・美肌効果
・アンチエイジング
・ダイエット効果
・むくみ
・冷え症
・肩こり
・便秘
・疲労回復
などの効果があると言われています。
デトックスを行うだけで、ダイエットだけでなく健康面でもたくさんの
メリットが考えられます。
ダイエットにも健康にも良いと言われるデトックスの方法についても
載せていきたいと思います。
デトックスが健康にもダイエットにも良いと言いますが、
正しいデトックスのやり方について載せていきたいと思います。
① 食物繊維
デトックスと言えば、まず一番最初に思い浮かべる食べ物といえば
『食物繊維』という人も多いでしょう。
食物繊維は『不溶性食物繊維』『水溶性食物繊維』の２種類あります。
どちらの食物繊維もデトックス効果が期待せれていますが、それぞれの
役割について載せていきたいと思います。
★ 不溶性食物繊維
不溶性食物繊維とは、簡単に言ってしまうとお水に溶けない食物繊維となり、
胃や腸で水分を吸収することで便のかさを増して腸に刺激を与えることで、
便が排出されやすくなります。
不溶性食物繊維の多い食材は
・ほうれん草
・ピーマン
・サツマイモ
・たけのこ
・えのき
・干しシイタケ
・キクラゲ
・いんげん
・大豆
・玄米
・雑穀
に多く含まれています。
☆ 水溶性食物繊維
水溶性食物繊維とは、不溶性食物繊維と違ってお水に溶けやすい食物繊維となり、
便を柔らかくして排便をスムーズにさせる働きがあります。
他にも血中のコレステロール値を下げることや、腸内環境を整えることが出来ます。
水溶性食物繊維が多く含まれる食材として、
・大根
・パセリ
・昆布
・もずく
・こんにゃく
・わかめ
・ひじき
・らっきょう
・りんご
・いちご
などに多く含まれます。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がどちらも含まれる食材があって
・ごぼう
・にんじん
・じゃがいも
・アボガド
・なめこ
・納豆
・キウイ
などの食材になります。
食物繊維がデトックスに良いからと過剰に摂りすぎてしまうと、
かえってお腹がゆるくなってしまうため、下痢や軟便になってしまうかも
しれないので、摂る量には十分に注意してください。
② 発酵食品
発酵食品にはデトックス効果だけでなく、
・栄養の吸収率の向上
・栄養素の増加
・美味しさが増す
・保存性が上がる
・免疫力の向上
・アンチエイジング
など様々な働きがあると言われています。
発酵食品は腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えます。
発酵食品とは
・納豆
・チーズ
・ヨーグルト
・キムチ
・ぬか漬け
・お酢
・味噌
・しょうゆ
・みりん
などの食材を言います。
③ ルイボスティー
ルイボスティーはお茶の中でもデトックス効果が高いお茶と言われている
だけでなく、ダイエットにも良いお茶になります。
またカフェインが入っていないため、夜遅い時間に飲んでも安心なお茶になります。
ルイボスティーには抗酸化作用があるので、血液の流れを良くすることで
身体に溜まってしまっている老廃物を外へ排出しやすくします。
④ 緑茶
緑茶にはルイボスティーと同様に抗酸化作用があると言われています。
それだけでなく緑茶には解毒作用や整腸作用があるため、デトックス効果が
期待されています。
どの食べ物も飲み物も摂り過ぎや栄養バランスには十分に注意してください。
正しいデトックスの方法 〜生活習慣〜
食生活についてのデトックス方法について載せましたが、日常生活において
どんなことに気をつければよりデトックス効果を得られるのか、生活習慣に
おいてのデトックス方法について載せていきたいと思います。
① マッサージやストレッチ
デトックスされにくい理由の１つの原因として、リンパの流れの悪さが関係
しています。
マッサージやストレッチを行うことで、リンパの流れを改善し身体の中の
老廃物を外へと排出しやすくします。
特に身体の中でもリンパの詰まりやすい場所が
・耳の後ろ
・肩や鎖骨
・脇
・腰やお腹
・足の付け根（鼠蹊部）
・膝裏
・足首
と言われています。
特に足のマッサージの注意点としては、足首から足の付け根に向けて
マッサージを行うと良いと言われているので意識してみてください。
② 有酸素運動
有酸素運動運動は、筋肉に弱い力が継続的にかかる運動のことで、
エネルギー源として体脂肪が使われます。
有酸素運動とは、
・ウォーキング
・ジョギング
・ランニング
・水泳
・球技
・サイクリング
・エアロビクス
などの運動を指します。
有酸素運動を行うことによって、身体を動かし血流が良くなり
代謝が向上することで身体の中の老廃物を外へと排出することが出来ます。
③ 無酸素運動
無酸素運動は、瞬時に強い力が必要な時にエネルギー源として
筋肉に貯めてある糖質が使われる運動になります。
無酸素運動とは、
・筋力トレーニング
・腹筋
・腕立て伏せ
・ウエイトリフティング
・懸垂
・スクワット
・短距離走ダッシュ
などの運動の種類があります。
筋肉を鍛えることで、筋肉量が増え代謝が上がり、デトックス効果も
期待出来ると言われています。
④ 質の良い睡眠
睡眠時間が短かったり、夜更かしをしていたりすると睡眠の質が
下がってしまいます。
睡眠の質が悪くなると自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが
乱れてしまい、胃腸の働きが悪くなってしまいます。
胃腸の働きを悪くさせないためだけでなく、健康のためにも
早く寝ることを心がけ、質の良い睡眠を摂るようにしてください。
⑤ 入浴
湯船に浸かって身体を芯の部分から温めることによって、血流を良くし
代謝の向上に繋がります。
湯船に浸かることによって副交感神経が優位になり、胃腸の働きのサポートにも
なると言われています。
熱いお湯で短時間浸かるよりも、少しぬるめのお湯で１０〜１５分でもゆっくり
浸かれると良いかと思います。
まとめ
デトックスの効果や正しいデトックス方法について載せてきました。
それぞれ参考にして食生活や日常生活に少しずつ取り入れて、取り込んで
もらえると嬉しいです。
どんな情報もその人に合う合わないとかもあるので、無理に行わないように
しないようにしてください。
これからの季節はクリスマスや忘年会・年末年始・新年会・バレンタインデーなど、
ついつい食べ過ぎてしまう行事が増えてきますが、自分で太らないように
自分で体重管理を行うことが大切になります。
ここで太ってしまっても、また頑張れば自分の理想の体重や体型を目指せるので
諦めずに頑張ってみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・何をやっても痩せられない
・痩せてもリバウンドしてしまう
・脂肪をガッツリ落としたい
・食生活や生活習慣の改善がしたい
などダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、不眠症・不安症・ストレス・胃腸虚弱・慢性疲労・関節痛・倦怠感・
めまい・貧血・生理痛・生理不順・不妊症・白髪・抜け毛・円形脱毛症・
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