こんにちわ＿φ(￣ー￣ )

松山漢方相談薬局　鶴見店スタッフ茉佑香です。

実家にいた時の食事は、大皿におかずがたくさん盛り付けられていて、

自分の好きなおかずを好きな量だけ食べている家庭が多いのでは

ないでしょうか？

いざ実家を出て一人暮らしをした時に食べる量も減って、自然に痩せていく

から良いやと思っている人も多いかと思います。

しかし、一人暮らしを始めても体重はなかなか落ちていくどころか、

体重が増えてしまう人も居るでしょう。

今日は一人暮らしをしても体重が減らない原因や太ってしまった後の

改善方法について載せていきたいと思います。

〜目次〜

• 一人暮らしで太ってしまう原因
• 一人暮らしをして痩せる人の特徴
• 一人暮らしをしても太らないコツ
• 一人暮らしでのオススメの運動方法
• まとめ

一人暮らしで太ってしまう原因

一人暮らしをして太ってしまう人の特徴とは・・・？

①　食事のバランスが乱れる

自炊するのが面倒で、外食の機会が増えてしまうと食事量が多くなってしまう

だけでなく、食事の栄養バランスが乱れやすくなってしまいます。

外食した時はラーメンやパスタ・丼物など、どうしても１品料理に偏って

しまうだけでなく、野菜も多く摂ることが難しくなってしまい、栄養バランスが

乱れて太りやすくなってしまいます。

②　ながら食べが多い

部屋に一人で居ることで周りの目がないため、休みの日は家でずっとゴロゴロ

していたり、話す人がいないため口が寂しくなり常に何かを口にしてしまっている

ことが太ってしまう原因になります。

間食は摂取カロリーを増やしてしまうだけでなく、空腹時を作れなくなってしまう

ため脂肪が落ちるタイミングが無くなってしまいます。

③　部屋が汚い

部屋が散らかっていると人は、無意識にストレスを感じてしまいます。

ストレスを感じることで食欲を上げてしまい、暴飲暴食の原因となります。

また、ストレッチや筋トレなどの軽い運動を行おうとしても部屋にスペースが

無いため結局やらずに終わってしまいます。

スペースを確保するにも部屋を片付けなければいけないので手間が

かかってしまうことが嫌でそのままに・・・

という考えになってしまう人も多いかもしれません。

食べた食器をそのままにしてしまう・・・という人も部屋が汚くなってしまう

原因になるので、自分の体型にもだらしなくなってしまうのかもしれません。

③　生活リズムが乱れる

痩せる習慣を身につけるということは、生活リズムが整っている人のことを言います。

遅くまでゲームしていてもお酒を飲んで夜更かししてしまっても自分の自由に

なるため、生活リズムが乱れてしまう人も多いかもしれません。

しかし、太りにくい習慣や体質を作るためには睡眠の質の向上が大切になります。

誰も見ていないからという生活リズムの乱れが太りやすい習慣を作ってしまう

原因の１つとなります。

④　手の届く範囲に物を置く

テレビやエアコンのリモコンだったり、ティッシュやゴミ箱など

手の届く範囲に色々な物を置いてしまうと、その場から動くことが

無くなってしまい、自然と運動量が減ってしまいます。

家の中で少しでも身体を動かすためにも身の回りにばかりに物を

置かないで、少しでも身体を動かすように少し離れたところに物を

置くのも良いかもしれません。

一人暮らしをしていても痩せている人の特徴

一人暮らしをしていても太らない人は、太ってしまう人との食生活や日常生活で

どのような違いがあるのでしょうか？

①　なるべく自炊を心がけている

外食をしてしまうとどうしても食事量が多くなってしまったり、

食事のバランスが偏ってしまいがちになってしまってしまいます。

自炊をして食事のバランスを考えたり、食事量を自分でコントロール出来る

ようになればリバウンド防止にも繋がりますし、健康にも良いと言える

食生活となります。

②　鏡を見て体型チェック

体重を増やさないためにも毎日体重を測ってもらいたいのですが、

体重計に乗ることがストレスに感じてしまう人もいるかと思います。

そういう時は手鏡ではなく、なるべく全身が見える大きい鏡で自分の体型を確認し、

少しでも体型の変化があれば腹八分目や腹七分目を意識することで

自然に体重の増加を防ぐことも出来ます。

③　家にお菓子のストックを置いておかない

体重や脂肪が増えてしまう１つの原因として『空腹時がない』ということも

考えられます。

間食してしまうのは家のどこかにお菓子やお煎餅などの間食になるような

食べ物が家に置いてあることが原因になります。

家にお菓子などのストックが置いていなければ、わざわざ買い物に出かける

ことも無いと思うので空腹時を維持することが出来ます。

もし、食べたいなと思った時に買うのであれば、その日に食べ切れる量を

買うようにすると家に買い置きがない状態になるので買いすぎないように

することがポイントです。

④　定期的に部屋の掃除を行う

一人暮らしをしていて太りやすい特徴として、部屋が片付いていない

ということを載せました。

部屋を綺麗にしておくだけでも心に余裕も出来、ストレスを感じにくい

環境となります。

実家と違って家事を行ってくれる人が居ないため、自分で家事を行うしか

ありません。

自分で掃除などの家事を行うことで身体を動かすことで消費カロリーを

増やし、太りにくい身体を作ることが出来ます。

他にも、電車の中を座って過ごさないようにすることや、エレベーターや

エスカレーターを使わずに階段を使うようにすることで、少しでも

身体を動かし痩せる習慣を身につけるようにしましょう。

⑤ 　生活リズム・生活習慣を正しく

次の日が休みだからと夜更かしするのではなく、連休中でも生活リズムを

変えないことが太らない・太りにくい生活習慣を作ります。

夜更かしをしてしまうと朝起きることが出来ないので、朝日を浴びることが

無くなってしまいます。

朝日を浴びることで体内時計がリセットし、整えることが出来ます。

生活リズムが乱れてしまうとダイエットが効率よく行えなくなるだけでなく、

健康面でも影響が出てきてしまうので、次の日がお休みの時や連休中でも

いつも通りの習慣を過ごすことが大切になります。

一人暮らしをしても太らないコツ

一人暮らしをしても太らない人の特徴について載せましたが、

実家に暮らしている人でも意識してほしい生活習慣や食生活ばかりです。

１日だけダイエットに取り組んでも簡単には痩せません。

だからと言って早く痩せたいからと無理なダイエットを行ってしまうと

辛くなってしまい、途中で諦めてしまう人が多いため短期間のダイエットに

なってしまいます。

自分の体重をコントロール出来るように、レコーディングダイエットと言って

食べた物を書き出すことで、摂取カロリーの計算や食事のバランスの見直し

が出来るようになるのでオススメです。

一人暮らしでダイエットを成功させるには無理な短期的なダイエットよりも

無理のないダイエットが大切になります。

一人暮らしでのオススメの運動方法

実家で暮らしていると家族の目が気になって運動や筋トレなどがやりにくい。

という人が多いかと思います。

一人暮らしを始めてしまえば周りの目が気にならなくなり、ランニングやジョギングも

好きな時に出かけられ、筋トレや軽い運動などは家の中で堂々と行うことが出来ます。

一人暮らしで周りに迷惑をかけない運動方法について載せていきたいと思います。

①　プランク

大勢の人が耳にしたことがあるのでは？というくらい、聞いたことがあるのでは

ないでしょうか？

『プランク』という体幹トレーニングです。

体幹を鍛えることで

・ダイエット効果

・姿勢が正しくなる

・腰痛の改善

・肩こりの改善

・疲れにくい身体作り

・声が通る

など、ダイエットだけでなく様々なメリットもあります。

始めはキープすることが辛いかもしれませんが、徐々にプランクの時間を

伸ばしていければ良いので、無理をしないで続けられる方法になるかなと

思います。

★　プランクのやり方

床に両肘をつき、うつ伏せになる

　　↓

肩幅くらいに足を開き、爪先で身体を支える

　　↓

頭・肩・背中・腰・踵が一直線になるように体勢をキープ

　　↓

姿勢を崩さずに６０秒間キープ

（辛かったら２０秒・３０秒と無理のない秒数行う）

道具も使わないので、テレビのCM中にも行えるので手軽に行えるかと

思います。

②　ツイストクランチ

お腹を引き締めたいと思っている人も多いかと思いますが、お腹を

引き締めるために腹筋を行ってもウエストはあまり細くなりません。

ウエストを引き締めるには、腹筋をしながら身体を捻ることで腹斜筋と

腹直筋を鍛える必要があります。

その方法が『ツイストクランチ』と　言います。

☆　ツイストクランチのやり方

床に仰向けになって横になり、両手は頭の後ろ

　　↓

足を９０°に曲げて、爪先を上げる

　　↓

右肘と左膝を近づける

（肘と膝を近づけた時に腹筋をしっかりと使う）

　　↓

ゆっくりと元の体勢に戻り、左右交互に繰り返し行う

　　↓

１日に２０回を３セット

始めの目標として高いなと感じる人は、無理のない回数を行うようにして

ください。

回数が少なくても毎日行うことが大切になります。

他にも室内で簡単に出来る運動はたくさんありますが、その中の

プランクとツイストクランチを載せました。

他にも、日常生活において工夫することで運動量を増やし、

消費カロリーを増やすことが出来ます。

まとめ

一人暮らしをしても、食生活や生活習慣が悪ければ脂肪も体重も

増えてしまいます。

実家と違って自分で体調や体重管理をしなければいけないため、

自己管理が大切になります。

食事のメニューを毎日考えるのは大変で、面倒なことかもしれませんが、

健康面でもダイエットどちらにも良いことなので頑張って続けるように

してください。

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・どんなダイエットを行っても痩せない

・脂肪をしっかりと落としたい

・食生活や生活習慣を改善したい

・痩せてもリバウンドしてしまう

などダイエットに関してお困りのことがありましたらご相談ください。

他にも生理不順・生理痛・不妊症・不眠症・高血圧・動悸・息切れ・めまい・

貧血・食欲不振・便秘・下痢・口臭・口内炎・生活習慣病・糖尿病・痔・

喘息・鼻炎・アレルギー・ニキビ・皮膚の炎症・脱毛・冷え症・腰痛・膀胱炎

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