ダイエット 漢方コラム
2021.10.11
こんにちは( ´ ▽ ` )
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
ダイエットしている人・これから痩せたい!!と考えている人が
『楽して痩せたい・簡単に痩せたい』と１度は思ったことがあるでしょう。
無理な運動や食事制限によるダイエットは辛くて、継続出来なくなって
しまったりリバウンドしやすくなるだけでなく、健康面でも悪影響を
与えてしまうので無理なダイエットはオススメしません。
ダイエットは一日二日頑張っても結果は出てこないので、長期で頑張る必要が
あります。
ダイエットを長く続けるために、簡単で毎日継続出来ることが大切になりますが、
どんな方法でダイエットを行えば長く続けられるのでしょうか？
その１つの方法として『骨盤の位置を正しくする』が考えられます。
骨盤を正しい位置にすることでどんなダイエット効果が期待出来るのか、
その方法についても載せていきたいと思います。
〜目次〜
① 骨盤前傾
骨盤前傾は骨盤が前に傾いていて、胸とお尻が突き出て見える状態のことを言います。
パッと見た感じは姿勢が良く見えますが、腰が反ってしまっているため
腰に負担をかけてしまうことで腰痛の原因となってしまいます。
骨盤前傾はヒールをよく履いている人に起こりやすいと言われています。
② 骨盤後傾
骨盤後傾も名前の通り骨盤が後ろに傾いていることで、上半身が後ろになり
身体のバランスをとるために背中が曲がり、頭を突き出した体勢となってしまいます。
猫背はもちろん、胸がお尻の筋肉を使わないことから垂れやすくなって
しまうとも言われています。
骨盤後傾は、筋肉量が低下してきた人や年齢を重ねた人に多いそうです。
③ 骨盤が捻れている
骨盤が捻れているというのは、骨盤の右側は前に・左側は後ろに（左右逆もあり）
捻れていることを言います。
骨盤が捻れてしまっていることで腰痛や肩こりの原因になります。
④ 骨盤が左右どちらかに傾いている
骨盤が左右どちらかに傾いてしまっているというのは、正面から見た時に
左右の骨盤の位置が上下で高さが違っていることを言います。
例えば、右の骨盤が上がっていたら腰やお腹の筋肉が緊張していると
骨盤が持ち上げられ、左側の筋肉が緩み、骨盤が下がってしまいます。
お尻の筋肉の左右差がある場合も左右どちらかに傾きやすくなる場合があります。
⑤ 骨盤が開いている
骨盤が開いてしまっている人の多くは産後に多いと言われています。
骨盤が開いていると、下半身が太りやすくなってしまったり、O脚の原因に
なりやすくなります。
骨盤が開く原因としては、
・産後
・あぐら
・足を組む
・筋力の低下により骨板が支えられない
などの原因が考えられます。
骨盤がゆがんでしまっている種類は様々あります。
どのタイプの歪みも腰痛・太りやすくなってしまう体質に変わってしまうなど
の悪影響を与えてしまいます。
骨盤の正しい位置を維持（骨盤のゆがみを改善）することで、
身体にはどんな影響があるのでしょうか？
① 痩せやすい身体作り
骨盤の歪みを改善するだけで痩せやすい身体を作ることが出来ます。
痩せにくいという人の原因の１つとして、むくみや冷え症などといった
血流やリンパの悪さによる代謝の低下が考えられます。
骨盤のゆがみを改善すると、筋肉の緊張や内臓の位置が正しくなり
代謝が上がりやすく痩せやすい体質となると言われています。
② 疲労の改善が早くなる
骨盤が歪んでいることで自然に姿勢も悪くなり、血液の流れが悪く
なってしまっていることで疲労の回復も遅くなると言われています。
骨盤の歪みが改善されることで血流の流れが良くなり、疲労の回復が
早くなるそうです。
③ 姿勢が正しくなり、見た目も綺麗になる
骨盤が歪んでいることで、猫背になってしまうなど見た目もよく見えなく
なってしまいます。
骨盤の歪みが無くなることで内臓の位置や上半身の位置が正しくなるので、
姿勢が自然に良くなります。
姿勢を正しくすることは、ダイエットが効率的に行えるようになるだけでなく、
健康面でも様々なメリットがあると言われています。
内面が変わっていくだけでなく、外見のボディラインも綺麗になり、
見た目も変わるかと思います。
④ 腰痛や肩こりの改善
骨盤が歪んでいる状態だと関節や筋肉への負担が大きくなってしまい、
腰痛や肩こりの原因となります。
姿勢の改善が出来ることで関節や筋肉への無駄な負担が無くなるため、
腰痛や肩こりの改善にも繋がります。
⑤ スポーツに強い身体作り
スポーツを行うには体幹が必要となります。
骨盤は上半身と下半身の中心となる場所になるので、骨盤が歪んで
しまっていると上手く身体を使えなくなってしまいます。
骨盤の歪みが改善されて体幹をしっかり支えられるようになる
ことで身体が動かしやすくなり、スポーツに強い身体を作ることが出来ます。
私たちが、骨盤が正しい位置を保てないのは日常生活の中で何が原因
となってしまうのでしょうか？
★ 姿勢の悪さ
骨盤が歪んでしまう原因として、姿勢の悪さが考えられます。
どんな姿勢が骨盤を歪ませてしまうのかというと・・・？
・猫背
・反り腰
・足を組んで座るor立つ
・片足に重心がかかっている
・かばんを持つ手が決まっている
・パソコンと画面と身体の位置が違う
・長時間座ったまま
・中腰で作業をすることが多い
・スマホをいじる姿勢が悪い
・女性の場合はヒールをよく履く
・寝る姿勢がうつ伏せ
など、日常生活の何気ない姿勢が骨盤の歪みの原因となります。
いくつか当てはまる人も居るかと思いますが、一度に全部改善しようと
するのではなく、１つずつ確実に悪い癖を治していくようにすると
良いかと思います。
歪んでしまった骨盤はどうすれば改善出来るのでしょうか？
接骨院や整骨院に行かずに、家で毎日簡単に出来る方法を載せて
いきたいと思います。
① 立っている時も座っている時も正しい姿勢を意識する
骨盤の歪みを改善するには、常に姿勢を正しくすることが大切です。
座っている時や立っている時、猫背にならないように姿勢を正しくする
ことを意識してください。
気を抜いてしまうと猫背になっている時も多いかもしれませんが、
気が付いた時に姿勢を正しくするだけでも良いので意識してみてください。
座っている時は足を組みたくなってしまうかもしれませんが、
そこをグッと我慢して両足をきちんと床に着けて座るようにしましょう。
② ストレッチ
ストレッチを行って緊張している筋肉を柔らかくすることで、骨盤を
引っ張っている筋肉の緊張が無くなり、骨盤の歪みを改善しやすくなります。
ストレッチを行うことは、骨盤の歪みを治すだけでなく、血液やリンパの流れを
良くすることによって代謝が上がり、痩せやすい体質を作ることが出来ます。
ストレッチは二、三日行ったからとそれで終わりというわけではなりません、
毎日少しずつでも継続することが大切です。
毎日なんてめんどくさい!!そんなのやってられないよ!!という人は
背伸びだけでも良いので毎日行ってみてください。
③ 体幹トレーニング
体幹（インナーマッスル）を支える筋肉が弱いと身体を上手く支えることが
出来なくなってしまうため、骨盤が歪んでしまうと言われています。
上半身・下半身の中心となる体幹を鍛えることで、身体をしっかりと
支えられるようになり、骨盤の歪みの改善にも繋がります。
★ 簡単な体幹トレーニング方法として『プランク』を載せていきたいと思います。
うつ伏せになり、両肘をついて
↓
足は肩幅に開き、爪先で身体を支える
（肘と爪先で身体を支えている状態になります）
↓
その体制のままキープ
（足・腰・肩・頭が一直線になるようにする）
目標としては１分間ですが、始めは辛いかと思うので、２０〜３０秒を
目標に行っていき、徐々にプランクの時間を長くして行けたらと思います。
また、体幹を鍛えることは骨盤の正しい位置をしっかりと維持出来るようにもなります。
まとめ
簡単で辛くないダイエット方法について載せましたが、ダイエットは
一日二日頑張ったからと結果が出るわけではありません。
もし、すぐに結果が出るのであれば無理なダイエットによる体重の減少に
なるため、正しいダイエット方法とは言えません。
健康で綺麗に痩せるためにはバランスの良い食事を摂ることや、適度な運動も
必要になります。
すぐに結果が見えてくるのは難しいですが、今の日常生活を少し工夫して
無理のないダイエットを行うのも良いかと思います。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・ダイエットがうまくいかない
・痩せる習慣を身につけたい
・リバウンドしたくない
・綺麗に痩せたい
など、ダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、めまい・耳鳴り・目の疲れやかすみ・胃腸虚弱・関節痛・
動悸・不妊症・不眠症・生理不順・生理痛・口臭・蓄膿症・ニキビ・
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