ダイエット 漢方コラム
2021.05.15
こんにちは(￣∇￣)
KANPORO松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
ダイエット中の人もそうでない人も『デトックス』という言葉を
耳にした人も多いかと思います。
効率よくダイエットを行うためにはデトックスが大切だと聞いたことが
あるかと思います。
今日はデトックスが何故ダイエットに良いのか言われている理由や
デトックスを行うことで身体にどんなメリットがるのか載せていきたい
と思います。
〜目次〜
そもそもデトックスとはどいう言葉なのでしょうか・・・？
簡単に言ってしまうと、
『身体の中の毒素を身体の外へ排出すること』です。
毒素の原因と言われているのは
・食材に含まれている添加物
・水道水に含まれる銅鉄や鉛など
・紫外線
・タバコの煙
・車の排気ガス
・食材に残っている農薬
・大気汚染であるダイオキシン
・携帯やパソコンなどの電化製品による電磁波
などの影響を受けて身体の中に毒素が生まれてしまいます。
上記のような影響によって身体の中に毒素が溜まってしまい、
体調を崩してしまったりダイエットが効率よく行えなくなってしまいます。
身体の中の毒素は知らないうちにどんどん蓄積してしまうものになるので、
しっかりとデトックスして身体を綺麗にする必要があります。
では、デトックスを行わないことで身体にどのような影響があるのでしょうか？
デトックスをしないまま、毒素を溜め込んだ状態が続いてしまうと
身体にどんな影響があるのでしょうか・・・？
身体に毒素が溜まってしまうことで腸内環境の悪化が考えられます。
腸内環境が悪化してしまうことで
・免疫力の低下
・肌荒れやシミやシワなどの肌のトラブル
・便秘
・自律神経への影響
・口臭や体臭の悪化
・生活習慣病のリスク
・代謝の低下
・冷え症
・むくみ
・疲れやすい
など、腸内環境が整っていないことで様々な症状のリスクが高くなりやすいと
言われています。
身体の毒素を外に排出するのは
便・・・７５%
尿・・・２５%
汗・・・３%
毛髪・・・１%
爪・・・１%
となって腸の働きが大切であることがわかると思います。
ダイエットに関わっているだけでなく健康面でも様々な影響があるのは
わかってもらえたかと思います。
ダイエットを効率よく行うためにも、健康でいるためにもデトックスを行うことは
とても大切なこととなります。
デトックスを行うためにはどんな食材を積極的に食べればより効果が得られる
のでしょうか・・・？
① 水溶性食物繊維が豊富な食材
水溶性食物繊維には身体の中の毒素を吸収して、便と一緒に身体の外へ排出
する働きがあると言われています。
また、腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やす働きもあるため、
腸内環境を整えデトックスしやすい体質を作ることが出来ます。
水溶性食物繊維が豊富な食材とは
・海藻類（わかめ や ひじきなど）
・納豆
・インゲン豆
・らっきょう
・大麦
・りんご
・桃
などの食材があり豆類・芋類・根菜類・海藻類・果物類に多いとされています。
水溶性食物繊維は腸内の糖質の吸収を抑え、コレステロールを低下させる働きも
あるため、ダイエットにも良いとされる食材になります。
② 不溶性食物繊維が豊富な食材
不溶性食物繊維は胃や腸から水分を吸収し便の量を増やすことや、腸に付いている
汚れを一緒に便で排出する働きがあります。
水溶性食物繊維と同様に善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きもあります。
不溶性食物繊維が豊富な食材は
・キクラゲ
・干ししいたけ
・エリンギ
・ぜんまい
・グリンピース
・しょうが
・しそ
・ほうれん草
・ピーマン
・枝豆
などの食材があり、キノコ類・穀類・野菜類・豆類に多いとされています。
煮物などの加熱料理に使うことが多い食材が多いかもしれません。
不溶性食物繊維は食べ過ぎてしまうとお腹が緩くなったり、ミネラルの吸収を
妨げてしまう場合があるため、食べ過ぎには注意が必要になります。
③ 発酵食品
発酵食品は腸内の善玉菌を増やし。悪玉菌を減らす働きがあるため整腸作用が高い
と言われています。
お腹の調子を整え、便秘や下痢などの症状改善にも繋がります。
発酵食品とは
・納豆
・味噌
・醤油
・ぬか漬け
・キムチ
・ピクルス
・チーズ
・ヨーグルト
などの食材があります。
④ カリウムを多く含んだ食材
カリウムは身体の中にある余分な水分を排出する働きがあり、尿から
毒素を排出しやすくします。
カリウムを含んだ食材は
・パセリ
・ほうれん草
・モロヘイヤ
・小松菜
・大根
・れんこん
・バナナ
・キウイ
・スイカ
などの食材になります。
身体の中の余分な水分を外に排出するということは、むくみや冷え症の
改善にも繋がり、痩せやすい体質を作ることが出来ます。
デトックスに良いと言われている飲み物にはどんな種類の飲み物が
あるのでしょうか？
① 緑茶
緑茶には苦味成分である『茶カテキン』が含まれています。
カテキンには
・解毒作用
・抗菌作用
・便秘解消
・利尿作用
などの効果があると言われています。
利尿作用があることで身体の中の毒素を尿と一緒に排出しやすくなります。
緑茶にはカフェインが含まれているため、飲む時間帯には注意してください。
② 玄米茶
玄米茶にもカフェインは含まれていますが、緑茶よりも少ない量になるので
時間を気にしないで飲めるかと思います。
また、玄米茶にはビタミンEや食物繊維・リン・鉄分・アミノ酸など様々な
栄養素が含まれているため
・肥満予防
・高血圧予防
・コレステロール値の抑制
・便秘解消
などの症状の改善や予防にも繋がります。
③ ルイボスティー
お茶の種類でよく耳する言葉がルイボスティーですが、お茶の中でも
解毒作用の効果があると言われています。
他にも
・アンチエイジング
・抗酸化作用
・熱中症予防
・血流やリンパの流れを改善
・新陳代謝の向上
・ダイエット効果
などが期待されます。
ダイエット効果としては脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。
ルイボスティーはカフェインが含まれていないため、時間を気にせず
いつでも飲むことが出来ます。
④ レモン水
レモン水はお水にレモンを絞るだけの簡単な飲み物になります。
レモン水の効果とは
・毒素や老廃物の排出
・代謝の向上
・脂肪吸収を抑える
・血糖値の上昇を抑える
など、ダイエットだけでなく健康面でも良いと言われる効果がたくさんあります。
どの飲み物も身体に良いからと無理に飲むことはオススメしません。
飲み過ぎてしまうことで冷えやむくみ・目眩などの体調不良に繋がるので、
喉が渇いたら飲むようにする程度で大丈夫です。
食べ物や飲み物など何かを口にしてデトックスを行わなくても、
半身浴や身体を動かして汗をかくことでデトックスになります。
① 運動
身体を動かして汗をかくことで血流が良くなり、身体の中の毒素を
外に排出しやすくするためデトックス効果があると言われています。
また、有酸素運動や無酸素運動などによる運動は代謝を高くし、痩せやすい
体質を作るだけでなく、身体を引き締めるのに良い運動となるので、
自分のボディーラインを作ることが出来ます。
② 入浴
半身浴でも普通に入浴することで身体が芯の部分から温まり、血流を
良くしデトックス効果が期待出来ます。
デトックス効果が期待出来るのは下半身をより温め血液の巡りを良くする
半身浴の方がオススメです。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
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