ダイエット 漢方コラム
2021.04.28
こんにちは♪(´ε｀ )
KANPORO松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
今一生懸命ダイエットに取り組んでいる人もそうでない人も、
『基礎代謝』という言葉を何度か耳にしたことがあるかと思います。
基礎代謝はダイエットに必要なのはもちろんですが、健康面でも
とても重要なものになります。
今日はダイエットにも健康にもとても大切な基礎代謝について、
載せていきたいと思います。
〜目次〜
よくダイエットには基礎代謝を上げなければいけないと言いますが、
基礎代謝とは何でしょうか？
簡単に言えば、基礎代謝は『生きていくのに必要なエネルギー』と
言われています。
私たちは
・呼吸をする
・心臓が動いて血液を運ぶ
・体温調節
・脳が活動し身体を動かす
意識をしていなくても上記のような行動をしています。
何もしていないのに生きていくうえで消費している最低限に必要な
エネルギーを基礎代謝と言います。
基礎代謝が下がってしまう原因として、年齢の他にもいつも何気なしに行っている
習慣が基礎代謝を下げてしまいます。
基礎代謝を下げてしまう習慣とは・・・？
・湯船に浸からずシャワーで済ませてしまう
・冷たい飲み物ばかり飲んでいる
・身体を冷やす食材ばかり食べている
・１日同じ姿勢をとっている時間が長い
・姿勢が悪い
・汗をかかない
・運動しない
・便秘
・肩こり
・腰痛
・冷え性
・平均体温が低い
など悪い習慣や、上記のような体調の不調がある人は基礎代謝が低くなってしまう
または、低くなっているサインと言われています。
いつも何気なしに行っている日常生活を見直して、少しでも基礎代謝を下げない
ような習慣を身につけてください。
最後に基礎代謝を上げる方法について載せますのでそちらも参考にしてみて
ください。
基礎代謝を上げれば痩せやすくなると言う言葉は良く耳にするかと
思いますが、基礎代謝を上げることによって他にもどんなメリットが
あるのでしょうか・・・？
① 太りにくい身体作り
まずは、基礎代謝を上げることによるダイエット効果です。
身体を動かすことや、人とお話することによって消費カロリーは上がります。
他にも代謝が悪ければ血流も悪くなってしまいむくみや冷えの原因になる
ことで、代謝が下がってしまい痩せにくい体質となってしまいます。
基礎代謝は高ければ高いほどカロリーは消費されるので、痩せやすい
体質となります。
② 腰痛や肩こりの改善や軽減
基礎代謝があまり高くないということは、血流が良くない状態になります。
腰痛や肩こりの原因の１つとして血行不良が考えられるので、代謝を上げて
血流を改善することで腰痛や肩こりの改善や軽減にも繋がります。
③ 自律神経を整える
代謝が低下していると冷えやむくみの原因になるだけでなく、健康的に
痩せるのに必要な睡眠の質を低下させてしまいます。
良い睡眠が摂れなくなってしまったら自律神経が乱れやすくなってしまい、
食欲を抑えるホルモンが減少してしまったり、食欲を増加させるホルモンの
分泌量が増えてしまったりと、効率良くダイエットが行えなくなってしまいます。
④ 美肌効果
綺麗な肌を作るためには古い細胞を分解し、新しい細胞を作るのに新陳代謝
が高いことが良いと言われています。
基礎代謝が高ければ新しい細胞を作る新陳代謝も高くなるため、美肌効果が
期待されるのです。
また、身体の中の毒素や老廃物も身体の外へ排出されやすくなるため、
さらに美肌効果が期待されます。
基礎代謝を上げた方が良いと言いますが、食生活や生活習慣で
何に気をつければ良いのでしょうか？
★ 食生活
① 身体を温める食材を食べる
代謝を上げるには外から身体を温める方法だけでなく、食べる物に
気を付けることで身体を温めて代謝を上げることが出来ます。
身体を温める食べ物は、『寒い国で育った食べ物』『土の中で育った食べ物』
『発酵食品』『オレンジや黄色の野菜』と言われています。
例えば
・にんじん
・カボチャ
・レンコン
・ジャガイモ
・鮭
・納豆
・キムチ
などの食材が身体を温める食材です。
しかし、身体を温める食材だけを食べ過ぎてしまってもバランスが偏って
しまうので、身体を冷やす食材もバランス良く食べるように意識するように
してください。
② 身体を温める飲み物
身体を温める食材と同様に身体を温める飲み物もあります。
例えば
・白湯
・烏龍茶
・プーアール茶
・ココア
・生姜湯
などが身体を温める飲み物になります。
特に生姜湯は身体の芯から温まることやダイエットにも良いと言われている
食材なのでオススメです。
③ 湯船に浸かる
これから暖かい季節になり、湯船に浸からずにシャワーだけで済ませてしまう
人も多いかと思いますが、シャワーだけだと身体の芯から暖まらないため、
代謝が上がりやすいとは言えません。
特に夏場はクーラーなどによって身体が冷えやすい状態になるので、
暑い夏でもダイエットや健康のために身体を冷やさないように温めることが
大切になります。
④ ストレッチ
身体を柔らかくすることは、筋肉を伸縮させることによって筋肉周辺の
血流が良くなり、消費カロリーも上がることで代謝を上げて痩せやすい身体を
作ることが出来ます。
⑤ 運動を行って筋肉量を増やす
筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。
身体を引き締めるだけでなく基礎代謝を上げるという意味でも運動を
無理せず行うことは良いと言われています。
特にジョギングや水泳などの有酸素運動は、基礎代謝が上がりやすい運動に
なります。
⑥ ストレスを溜めない
ストレスを溜めることで基礎代謝が落ちるわけない！と思っている人も
多いかもしれませんが、ストレスを溜めてしまうことで
コルチゾール（ストレスホルモン）と呼ばれるホルモンが増えやすくなります。
コルチゾールが身体の中で増えてしまうことによって代謝が落ちて
痩せにくい体質となってしまいます。
ストレス発散する方法は、食べ物を食べてスッキリするという人も多い
と思いますが、過食は摂取カロリーが多くなり太りやすくなってしまうため
身体を動かして汗をかいたり、家の掃除をしてみたりと身体を動かすこと
でストレスを発散出来たらより痩せやすい身体に変わるでしょう。
まとめ
基礎代謝を上げることはダイエットだけでなく健康にも良い
ということになります。
今まで何も意識していなかったことが実は基礎代謝を下げてしまっている
原因の１つだったかもしれません。
自分の食生活や生活習慣を見直して、基礎代謝を下げるのではなく、
上げていく習慣を身につけていきましょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・リバウンドを繰り返している
・全然痩せられない
・生活習慣や食生活の改善
・運動が苦手or嫌い
などとダイエットで何かお困りの人はご相談ください。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約して
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