ダイエット 漢方コラム
2019.11.12
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエットをしている人なら食事や運動
様々なことに気を使って生活していると思います。
特にダイエットを成功させるキーポイントとなる食事。
今回は痩せたいならこれだけは守っておきたい
食事の痩せルールについてご紹介します！
カロリーに重点を置きすぎない
サラダや豆腐などカロリーを減らすことばかり
考えた食事では空腹感も満たされず
後からやけ食いしてしまう原因にもなりかねません。
そして、体に必要なエネルギーも不足しやすくなり
体調を崩してしまうこともあります。
確かにカロリーを抑えることも必要ですが
カロリーだけではなく栄養バランスを
考えた食事を選択することが大切です。
ダイエット中だとしても必要最低限の炭水化物や
糖質、脂質は必要です。
ただ、過剰摂取しなければ良いので
バランスを意識した食事にシフトしましょう。
糖質は少なめ、タンパク質は多め
ダイエット中でも体の調子を整えるために
糖質も必要です。
だからといって、たくさん食べても良いというわけではなく
あくまで必要最低限で良いのです。
そして糖質を減らす分、タンパク質を多めに
摂取するようにしましょう。
糖質を減らすだけの食事だと栄養が足りないだけではなく
満腹感も得にくくなります。
そしてタンパク質は筋肉の形成や
肌や髪を美しく保つためにも非常に大切な栄養素です。
２～３食すべてに取り入れるべき栄養素なので
肉や魚、卵などまんべんなく３食で
摂取できると良いでしょう。
朝イチで口にするのは白湯
朝は、平均で夕飯から１０時間近く空いているので
空腹状態になっています。
その状態で、一口目からパンやご飯、甘いヨーグルトなど
摂取すると一気に血糖値が上がり
脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
朝イチで口にするものは白湯がオススメです。
白湯は内臓が温まり内臓機能を活発にしてくれます。
体自体も温まるので代謝がアップして
脂肪が燃焼しやすい体にしてくれる効果もあります。
ダイエットのためにも体調のためにも
朝イチに口にするものは気を付けましょう。
よく噛んで食べる
ダイエット以前に大切にしたいことですが
よく噛んでゆっくり食べることは
満腹感を得るためにも重要です。
一口につき大体２０～３０回ほどは
噛むようにしましょう。
たくさん食べなくても自然にお腹いっぱいになりやすくなります。
そしてよく噛むことによって
胃腸での消化機能を手伝う効果もあるので
胃腸の調子が整い便通も良くなると言われています。
ダイエットにとっても体にとっても
大事にしておきたいポイントの一つです。
いかがでしたか？
すべてダイエットにおいては当たり前のことだと
思われがちですがそんな当たり前のことが
できていないままダイエットに取り組んでいる人の方が
多いのが現状です。
当たり前のことが出来てこそ
ダイエット成功のための基盤作りになるのです。
改めて意識してみましょう(^▽^)/
では、また更新します★
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